Sleep Deprivation Can Give You Nightmares — Best Life

Există multe motive pentru care ați putea avea vise urâte, fie că este vorba despre masa grea de care ați savurat chiar înainte de a merge la culcare, medicamentele pe care le luați despre care se știe că declanșează coșmaruri sau filmul de groază pe care l-ați vizionat chiar înainte de a vă da la sacul. Oricare ar fi motivul, nu este deloc distractiv să te trezești cu inima bătând și cu stomacul umflat, întrebându-te într-o sudoare rece: „S-a întâmplat cu adevărat sau a fost doar un vis?”

Odată ce ai stabilit că nu ai fost urmărit de un urs grizzly la petrecerea de vacanță de la birou, în timp ce purtai doar o șapcă de baseball, s-ar putea să te întrebi de ce s-a întâmplat coșmarul tău în primul rând – astfel încât să poți evita un alt coșmar în viitorul. Din fericire, există ceva ce poți face noaptea dacă vrei să ai cele mai dulci vise. Citiți mai departe pentru a afla ce este.

Citiți în continuare: Dacă luați acest medicament popular pentru somn, opriți-vă acum, spune noul studiu

RyanKing999 / iStock

„Sunt încă multe de învățat despre procesul nostru de somn și despre cum funcționează visele”, spune ea. Ryan C. Warner, Ph.D., psiholog clinician și expert în echipa de wellness la 1AND1 Life, o companie de sănătate mintală și wellness deținută de negru. „Cu toate acestea, știm că atunci când dormim, creierul nostru trece prin mai multe cicluri de somn. Aceste cicluri constau din patru faze”, explică el. “Primele trei se încadrează în categoria somnului non-REM. În fazele unu și două, începi să dormi și corpul tău se relaxează. Temperatura corpului, activitatea creierului, ritmul cardiac și respirația încetinesc.”

Pe măsură ce intri în somn profund în stadiul 3, mușchii tăi continuă să se relaxeze și activitatea creierului tău încetinește și mai mult. Următoarea etapă este etapa 4, când are loc mișcarea rapidă a ochilor (REM), împreună cu visarea, pe măsură ce activitatea creierului crește din nou. Până acum, este un somn normal de noapte – cu excepția cazului în care nu ai dormit suficient. Dacă sunteți lipsit de somn, vă poate distruge ciclul nocturn și poate provoca coșmaruri.

Prostock-Studio / iStock

Visatul face parte dintr-un ciclu normal de somn, dar acest tipar poate fi perturbat dacă nu dormi suficient. Odată ce progresezi în somn REM – care reprezintă aproximativ 20-25% din totalul somnului la adulți – corpul tău devine paralizat. „Ochii tăi se mișcă, dar nu trimit nicio informație către creierul tău”, spune Warner. „Acesta este locul în care visele și coșmarurile tind să se întâmple, datorită activității rapide a creierului”. Warner explică de ce este importantă această fază: „Este legată de stimularea zonelor creierului care ajută la învățare și la memoria pe termen lung”.

Dacă nu dormi suficient, poți experimenta rebound REM și „petreci mai mult timp în somn REM decât [you] „Recuperarea REM duce de obicei la vise vii și coșmaruri care fac dificilă odihna”, spune Warner.

Cu cât ai mai multă privare de somn, cu atât îți afectează mai mult somnul. Potrivit Fundației pentru Somn, „Oamenii care au fost lipsiți de trei până la șase ore de somn au experimentat doar reflux NREM. Suferirea de la 12 la 24 de ore de privare de somn a crescut atât somnul REM, cât și somnul NREM, în timp ce privarea de somn pentru mai mult de 96 de ore a dus la semnificative. somn de recuperare cu mișcarea rapidă a ochilor (REM).

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

PeopleImages / iStock

Fundația pentru somn spune că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să urmărească șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce șapte până la opt ore sunt recomandate persoanelor peste 65 de ani. Cu toate acestea, 35,2% dintre adulții americani spun că dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte și aproape jumătate se simt somnoroși în timpul zilei, între trei și șapte zile pe săptămână.

Să te simți obosit nu este singurul efect. „Privarea de somn poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății tale”, avertizează Warner. „Problemele de memorie, un sistem imunitar slab, bolile de inimă, depresia, anxietatea și expunerea crescută la accidente sunt doar câteva dintre efectele secundare ale somnului prost.”

De fapt, o singură noapte de privare de somn poate avea un impact negativ asupra acestor aspecte ale sănătății tale, precum și asupra stării de spirit, a apetitului sexual și a pragului de durere – în plus față de coșmarurile cauzate de rebound REM.

Ottawa / iStock

Pentru a evita coșmarurile și efectele negative asupra sănătății tale fizice și emoționale, există multe ajustări ale stilului de viață pe care le poți face dacă nu dormi suficient. Stabilirea și respectarea unei rutine de culcare este esențială; Aceasta include stabilirea orei regulate de culcare și trezire, relaxare înainte de culcare citind o carte sau făcând un duș, staționând departe de ecrane noaptea și tăind anumite alimente.

Dacă aveți probleme cu somnul sau insomnie din cauza unor factori precum stresul, obiceiurile alimentare sau chiar ca efect pe termen lung al coronavirusului, există modalități de a o atenua. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate dori să facă un examen fizic, inclusiv un test de sânge, pentru a exclude o posibilă boală, precum și să vă întrebe despre obiceiurile dvs. de somn. Ei vă pot cere chiar să faceți un studiu de somn.

Dacă vi s-a prescris un supliment sau un somnifer fără prescripție medicală, fiți conștient de faptul că, dacă aveți de-a face cu coșmaruri, suplimentele de melatonină le pot agrava. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tratamentul ar putea fi util: Potrivit Clinicii Mayo, „Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este în general recomandată ca tratament de primă linie” și „este egală sau mai eficientă decât medicamentele pentru somn”.

Citiți mai departe: Dacă o faceți în timp ce dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră, spune studiul.

Leave a Comment