Sleeping With More Than 1 Pillow Could Be Hurting Your Back — Best Life

Cu toții ne-am trezit cu gâtul înțepenit sau cu dureri de spate după un somn prost. Acest tip de durere poate fi enervant și chiar debilitant, ceea ce poate duce la complicații grave de sănătate și, desigur, la mai multe nopți agitate. Ai putea presupune că ai ajustat ceva în timp ce dormi, dar, în realitate, durerile și durerile tale pot proveni din locul în care îți așezi capul – perna. Din fericire, experții și-au împărtășit opiniile profesionale despre exact câte perne ar trebui să dormi și ce ar putea cauza cearta ta de dimineață. Citiți mai departe pentru a afla câte perne ar trebui să aveți cu adevărat pe pat.

Citește în continuare: Dacă dormi în această poziție, ți-ai putea răni coloana vertebrală, avertizează specialiștii.

GP PIXSTOCK / shutterstock

Să stai întins în pat noaptea este un lux, indiferent dacă preferi să citești, să fii din urmă cu cea mai recentă exfață pe Netflix sau să închizi instantaneu ochii. Indiferent care este rutina ta de somn, atunci când adormi, experții subliniază importanța menținerii corpului în armonie. Pernele joacă un rol important în acest sens, susținând postura naturală a corpului, spune el Kevin nu esteD.C., director de audit și calitate la The Joint Chiropractic.

Există mulți factori care intervin în alegerea pernelor, în afară de doar gust și preferință, și va trebui să le înlocuiți atunci când încep să se uzeze, notează Liz. Dar, deși ați putea fi tentat să luați o pernă suplimentară pentru mai mult sprijin, aceasta poate să nu fie cea mai bună strategie pentru a vă ține gâtul și spatele sub control.

Perne albe pe pat cu tăblie albastră
World_of_Textiles / shutterstock

Deși nu există o regulă oficială cu privire la câte perne ar trebui să dormi, experții sunt în general de acord că dormitul cu mai multe sub cap îți poate răni gâtul și spatele. De fapt, o pernă de susținere este tot ce ai nevoie pentru a-ți menține corpul aliniat și gâtul într-o poziție susținută.

„În timp ce folosiți mai multe perne s-ar putea să vă simțiți confortabil atunci când vă culcați pentru prima dată, dormitul timp de opt ore cu gâtul îndoit înainte sau în lateral poate stresa mușchii, ligamentele și discurile coloanei cervicale.” Grant RadermacherD.C., un expert în biomecanica coloanei vertebrale la Ascent Chiropractic, spune. „Aceasta este o cauză majoră a durerii de gât, a umărului și a durerilor de cap tensionate.”

Dacă aveți perne inutile din spumă cu memorie sau pene pe pat în timp ce dormi, poate crea mai multe probleme pentru igiena somnului. „O mulțime de perne se pot schimba pe parcursul nopții și pot deveni un obstacol în timpul somnului”, adaugă Liz.

Pentru mai multe sfaturi de somn livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Bărbat cu părul negru doarme pe burtă în pat
AA.Shkob/Shutterstock

Când lovesc fânul, unii dormitori se rostogolesc imediat într-o parte, în timp ce alții se întorc pe burtă sau se întind pe spate. Acest lucru intră în joc și atunci când luați în considerare ce tip de perne ar trebui să utilizați.

Dacă dormi pe burtă, poate vrei să te reconsideri. Potrivit lui Radermacher, atunci când dormi în acest fel, trebuie să-ți arcuiești spatele și să întorci capul în lateral pentru a respira. Dacă descoperiți că nu vă puteți schimba din această poziție, chiropracticianul vă recomandă să utilizați o pernă subțire – care reduce unghiul gâtului – sau să nu folosiți deloc o pernă. Acești dormitoare pot beneficia și de plasarea unei perne sub abdomen și pelvis. „Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție mai neutră și să eliminați presiunea de pe coloana vertebrală”, explică Radermacher.

Majoritatea experților sunt de acord că cel mai bine este să dormi pe o parte sau pe spate, iar acest lucru necesită perne diferite. mie Martin ReedMD, un antrenor clinic certificat pentru sănătatea somnului și fondator al Insomnia Coach, cei care dorm pe spate ar trebui să aibă acces la o pernă mai subțire, în timp ce cei care dorm pe lateral au nevoie de ceva mai gros pentru a „ajuta la susținerea decalajului dintre cap și gât”.

bărbat care doarme în pat
Studio Africa/Shutterstock

În loc să vă faceți griji cu privire la câte perne folosiți, Radermacher recomandă o abordare diferită.

„Nu există o regulă stabilită cu privire la câte perne există”, spune el. „Cel mai important este să știi de ce are nevoie corpul tău pentru a-ți menține gâtul într-o poziție neutră în timp ce dormi”. „Deci, în timp ce majoritatea oamenilor fac o treabă mai bună cu o singură pernă, numărul ideal (și grosimea) de perne depinde într-adevăr de tipul corpului și de poziția de dormit.”

De asemenea, puteți deveni creativ cu așezarea pernei. Dacă dormi pe o parte, experții recomandă să așezi o pernă între genunchi, iar dacă dormi pe spate, poți încerca să așezi o pernă sub genunchi, ambele strategii vor face ca spatele să spună „mulțumesc”.

Stephen LightAntrenor certificat în știința somnului și CEO al Nolah Mattress, sugerează să se ia în considerare pernele din spumă cu memorie care au o fantă pentru mână dedesubt, „ceea ce poate fi util pentru stomacul sau dormitorii laterali cărora le place să pună mâinile sub pernă, deoarece înălțimea pernei rămâne neschimbată.”

Citește în continuare: Dacă observi asta în timp ce stai întins pe spate, verifică-ți inima.

Leave a Comment