Strategies to Help You Combat Techno-overload and Protect Your Well-being

Pentru mulți dintre noi, participarea la întâlnirile Zoom consecutive a fost una dintre experiențele definitorii ale pandemiei. Și pe măsură ce locurile de muncă continuă să exploreze structurile hibride sau parțial la distanță care funcționează cel mai bine pentru angajații lor, mulți încă se luptă să stabilească limitele necesare pentru a evita stresul întâlnirilor virtuale și timpul ridicat de ecran care a ajuns să definească noua noastră lume a muncii.

Am cerut comunității noastre Thrive să ne împărtășească micile strategii care i-au ajutat să facă față supraîncărcării tehnice și să-și protejeze concentrarea și bunăstarea. Pe care dintre aceste sfaturi ați încerca?

Respectați rutina de dimineață fără tehnologie

“M-am străduit să fiu mai coeziv și mai prezent în timpul adunărilor digitale și să mă simt mai bine după aceea. Pentru a evita suprasolicitarea tehnologiei, mai ales în zilele lungi când folosesc funcția de zoom, îmi place să încep ziua cu alimente sănătoase, cum ar fi sucul de spanac. Apoi fă o plimbare lungă dimineața și voi umple un ulcior cu apă pentru această zi.”

— Josh Feldman, fondatorul Northampton, Massachusetts

Stabiliți pauze tehnice de 5 minute

“Evit supraîncărcarea tehnologiei, stabilindu-mi programul cu pauze tehnice de 5 minute întrerupte de cel puțin două ori pe zi, ideal până la patru. Aceste pauze tehnice sunt folosite fie pentru a face o scurtă meditație, fie pentru a ieși la aer curat. nu-mi aduci telefonul mobil cu mine!”

– Giancarlo Molero, Miami, Florida

Dezactivați notificările aplicației

„Ceea ce mănâncă mintea controlează sufletul” este o vorbă puternică. A trebuit să mă forțez să plec de la informațiile constante care mi se aruncau în fiecare minut al zilei. Sfatul meu de top include dezactivarea tuturor notificărilor aplicației. De asemenea, îmi place să schimb știrile de seară cu o plimbare de seară de cel puțin două ori pe săptămână.

—Jennifer Smith, antrenor și consilier de carieră, Buffalo, New York

Încercați o zi de detoxifiere digitală

“O strategie care m-a ajutat să depășesc suprasolicitarea tehnică și să-mi protejez concentrarea și bunăstarea este utilizarea unei detoxifiere digitală. O detoxifiere digitală este momentul să iau o pauză de la internet și rețelele sociale. Este o oportunitate pentru oameni de a reflecta asupra obiceiurile lor online și câștigă perspectivă. Detoxificările digitale sunt la fel de ușoare ca un post digital de o zi. Dacă te lupți cu prea multe informații, ia o pauză de pe internet și petrece ceva timp făcând altceva.”

— Christine Marquet, proprietar de afaceri, New York, NY

Stabiliți ore de „fără întâlnire”.

“Lățimea mea de bandă trebuie protejată pentru că sunt un strateg creativ, așa că am nevoie de lățime de bandă optimă pentru inovare. Pentru a evita supraîncărcarea de tehnologie, evit apelurile dimineața, deoarece tind să-mi perturbe fluxul. Respect aceste limite având un minim de întâlniri. Și apelurile în general. Îmi țin telefonul departe de dormitor și îmi scriu jurnalul în fiecare dimineață înainte de a-mi începe ziua.”

—Sian Gunney, Strategist Creativ, Marea Britanie

Utilizați un caiet pentru a nota temele

„Lucrez de acasă, așa că este foarte important să găsesc modalități de a-mi monitoriza timpul de tehnologie. Când am o mică sarcină de scris, mă întorc la utilizarea hârtiei. Îmi iau caietul și merg într-un loc complet diferit pentru a scrie și este mai bine. să fiu în afara naturii. Stai departe de a tasta pe computer. Îndepărtează distracția notificărilor, iar tastarea într-un mediu diferit mi-a permis să fiu mai creativ și să scriu mai ușor. De asemenea, mă împiedică să editez pe măsură ce scriu. Aceasta înseamnă că trebuie să scriu ceea ce am scris, dar consider că aceasta este o etapă cu adevărat utilă în procesul în care îmi pot îmbunătăți ideile mai eficient.”

—Cludag Petti, co-creator al Scalei salariale emoționale, Madrid, Spania

Scoateți telefonul din dormitor

„Am început să dorm cu telefonul într-o altă cameră, așa că nu aveam tendința să mă uit în timpul nopților agitate sau la prima oră dimineața. Am trecut la un ceas cu numărătoarea pașilor cu alarmă, astfel încât să mă pot trezi când era necesar. Ajută. îmi trec ziua mai ușor și mai calm.”

— Henna Garrison, Mindset Coach, Sicilia, Italia

Setați cronometrul pentru rețelele sociale

„Rețelele de socializare te pot atrage, iar următorul lucru pe care îl știi este că ai navigat timp de 45 de minute și nu ai făcut nimic. Ceea ce înrăutățește lucrurile este atunci când realizezi că timpul se scurge și ești mai nervos decât înainte. Pentru a evita această capcană, îmi pun alarma pe telefonul mobil când intru pe internet sau încep să folosesc aplicații de social media. Când alarma se stinge, mă simt în control și revin pe drumul cel bun.”

-Rudy Chavarria Jr. , Fondator, College Web Advisor, Walnut, CA

Verificați notificarea

“Singura strategie care m-a ajutat să fac față supraîncărcării tehnologice și să îmi protejez concentrarea și bunăstarea este să fiu foarte atent la notificări. Aceasta înseamnă că notificările sunt dezactivate pentru aproape orice și singurele notificări cu adevărat utile, cum ar fi calendarul notificări, sunt cu 2 minute înainte de întâlnire în loc de cele implicite 10-15. Acest lucru asigură că singurele notificări pe care le am sunt cele care mă ajută să-mi ating obiectivele și orice altceva este dezactivat, acele lucruri care m-ar scoate din focus și obiectivele mele. Făcând această „verificare” înseamnă că nu pierd lucruri în timp ce sunt în realitate, este mai receptiv în mod continuu decât dacă aș verifica de fiecare dată când aud un ping sau un ding.”

—Alexis Haselberger, antrenor de management al timpului și productivității, San Francisco, CA

Dezactivați sunetul telefonului în timpul întâlnirilor

“Îmi las telefonul pe silențios, astfel încât să nu mă întrerupă în timpul întâlnirilor, deoarece notificările sună ușor de distrag. Încă văd notificările care vin și, chiar dacă sunt cu fața în jos, ele încă vibrează și, ca un câine pavlovian, ridic. telefonul pentru a vedea ce provoacă notificarea.Recent, am fost, sunt bolnav și mi-am ținut telefonul în modul de noapte în timpul zilei ca să mă pot odihni. Când m-am făcut bine, mi-am dat seama că nu era mare lucru pe telefon că Trebuia să văd sau să răspund imediat. Așa că acum m-am obișnuit să-mi țin telefonul în modul Noapte în timpul zilei și asta mă ajută să scap de eu de obicei îmi verific telefonul inutil.”

—Julie Dempsey, hipnoterapeut și antrenor, Sydney, Australia

Păstrați o anumită „zonă de lucru” acasă

“Tehnologia care ne permite flexibilitatea de a lucra de acasă devine o sabie cu două tăișuri atunci când tehnologia noastră transformă munca și viața noastră în timpi de nefuncționare și creează dificultăți în închidere. Îmi protejez mediul acasă reducând zonele de lucru „contaminate”, creând un Muncă dedicată. Acest lucru a devenit deosebit de important atunci când încercați să fiți productivi din casele noastre în timpul unei pandemii. Când folosiți zonele din casă în scopuri duble, cum ar fi folosirea mesei din bucătărie ca spațiu de lucru și apoi ca loc de mâncare, se creează confuzie pentru mintea și corpul tău și nu ne permite niciodată să ne oprim complet.”

—Sarah Fizer, antrenor de sănătate și bunăstare, Queensland, Australia

Reîncadrați cum vedeți rețelele sociale

“Cu atât de multă tehnologie disponibilă, poate fi ușor să o operam în toate aspectele vieții noastre, dar acesta nu este un mod de a trăi. Aleg să folosesc tehnologia ca un instrument și să nu o fac realist pentru că nu ar trebui să fie condus de mașini. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mă întreb: „De ce am nevoie de asta? inovație?” În consecință, prefer să folosesc Zoom doar pentru apeluri introductive sau, atunci când prezint, am destul de multe aplicații pe telefon. , și nu folosesc rețelele de socializare pentru nimic legat de stilul meu de viață sau interesele. Sunt încă în legătură, dar existența mea stă în adevărata natură Pentru realitate, unde există pace, bucurie și iubire.”

— James Petrossi, președintele PTNL, Austin, Texas

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment