The 6 Best Cold Plunge Tubs Of 2022 + Their Surprising Benefits

Meryl Redman

mbg asistent editor alimentație și sănătate

de Meryl Redman

mbg asistent editor alimentație și sănătate

Meryl Redman este editor asistent pentru alimente și sănătate la Mindbodygreen. Redman este absolvent al Universității Fordham, cu o diplomă în jurnalism, cu o minoră în film și televiziune. Ea a acoperit frumusețea, sănătatea și bunăstarea de-a lungul carierei sale editoriale.

Fotografie de Trinity Red / Stocksy

Editorii noștri au selectat în mod independent produsele enumerate pe această pagină. Dacă cumpărați ceva menționat în acest articol, este posibil să câștigăm un mic comision.

15 iulie 2022

Cu excepția cazului în care faci baie cu apă rece, este puțin probabil să te expui în mod regulat și de bunăvoie la un exces de apă înghețată pentru a-ți întineri corpul. Dar, pe lângă faptul că reprezintă un șoc pentru sistem într-o zi fierbinte de vară, experții spun că bazinele rece pot oferi de fapt o serie de beneficii mentale și fizice, iar știința apei reci continuă să crească.

Doriți să cumpărați o cadă grozavă pentru dvs.? Am adunat alegerile noastre de top, precum și cele mai convingătoare dovezi că înmuierea în apă rece poate fi de fapt bună pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Ce este o piscină rece?

Deși puteți crea o cadă rece temporară în baia dvs. cu o cadă plină cu gheață, o cadă rece cu adâncime adecvată este exact ceea ce sună: special concepută pentru a susține temperaturile reci ale apei care vor șoca sistemul și vor oferi corpului dumneavoastră o mulțime de beneficii.

„Atunci când este folosită ca metodă de recuperare, apa ar trebui să fie probabil mai mică de 10°C”, spune expertul în terapie la rece Mark Harper, MD, PhD. „Dar pentru a obține senzația de răceală fără prea mult disconfort, temperaturile de peste 10°C (și chiar 20°C) vor avea cel mai mare efect cu mult mai puțină durere”, adaugă el. Notă: 10°C înseamnă 50°F.

Beneficiile unei piscine rece.

Dacă bănuiți că vă expuneți corpul la temperaturi înghețate în numele sănătății, știți că există într-adevăr niște dovezi convingătoare în favoarea sa. În termeni simpli, utilizarea regulată va reduce inflamația și reacția organismului la stres. „Prin plasarea feței, nu trebuie să fii un cap plin, va avea un efect aproape imediat”, explică Harper.

Pe tema stresului, expunerea deliberată la frig (ca în imersiune) este o formă de stres hormonal. În termeni profani, acesta este tipul bun de stres care vă ajută de fapt corpul să se adapteze și să rămână sănătos. Când petreci o perioadă scurtă de timp în fiecare zi cu factori de stres acut precum apa rece, corpul tău este dezechilibrat și celulele tale sunt revitalizate pentru a crește rezistența la stres, a repara deteriorarea celulară (prin procese precum autofagia), a repara ADN-ul, a reduce inflamația, și altele.

De fapt, unii experți cred că pierderea factorilor de stres hormonali te poate reține. „Din punct de vedere biologic, lipsa factorilor de stres acut previne episoadele intermitente de activități celulare de „curățare a casei” care încetinesc îmbătrânirea”, Elisa Ebel, PhD, director al Centrului pentru Îmbătrânire, Metabolism și Emoție de la Universitatea din California, San Francisco, a scris in 2020. Revizuirea cercetării.

În plus, șocarea corpului tău cu alternarea temperaturilor extreme și reci îți poate îmbunătăți sănătatea, potrivit expertului în longevitate și geneticii Harvard David Sinclair, Ph.D. Explică pe podcastul mbg. „Sauna te protejează de bolile de inimă dacă o faci în mod regulat și se crede din ce în ce mai mult că plonjările la rece sunt benefice. Ce sau ce? [they do] Stimulează producția de grăsime brună, care se găsește în cea mai mare parte în spatele tău. Grăsimea brună explică semnalele care vă cresc metabolismul.

Un studiu in vitro a fost publicat în Rapoarte științifice a dezvăluit că celulele stem expuse la temperaturi scăzute formează grăsime brună care poate crește arderea caloriilor, deși este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect.

În ceea ce privește beneficiile mentale, Juno James, expert în scufundarea în apă rece și CEO al Băilor de gheață Odin, împărtășește că a te pune voluntar în temperaturi scăzute incomode poate ajuta la construirea stabilității. „Îți suferi mult intenționat pentru că o baie cu gheață nu este o experiență plăcută, dar pentru că alegi să o faci, îți dă un sentiment de împuternicire. Pentru că este o alegere, înseamnă și că sunt mai rezistente la lucrurile care nu sunt sub controlul tău, deoarece alegi să te pui în această situație incomodă.”

Cum am ales.

Investiția într-o piscină rece nu este o decizie ușoară, așa că am ales primele șase opțiuni ale noastre, de la cele mai accesibile la cele mai luxoase, pentru a oferi corpului tău o gamă de beneficii indiferent de preț. Fabricate din materiale de cea mai înaltă calitate, toate cu recenzii strălucitoare ale clienților și potrivite pentru o gamă largă de dimensiuni și medii de casă, puteți avea încredere că vă cheltuiți banii cu înțelepciune cu oricare dintre piscinele de mai jos.

Alegeți piscina noastră rece.

Pozitive

  • Sigur pentru utilizare în interior și exterior
  • filtrare circulară
  • Se răcește la 39 de grade Fahrenheit

Văzută pentru prima dată pe Shark Tank, piscina adâncă combină răcirea, filtrarea și igienizarea pentru o baie de gheață interioară sau exterioară, atingând temperaturi de până la 39 de grade Fahrenheit. Cu control complet al temperaturii, această cadă este potrivită pentru persoanele care intenționează să folosească cada zilnic pentru a se recupera sau a întineri.

Pozitive

  • Termostat programabil
  • Utilizare în interior sau exterior
  • Opțiuni multiple de culori și lemn

Negative

  • Pretul
  • Nu vine cu husa

Dacă dorești să investești în tine și să ai o cadă care să reziste, Renu Therapy Cold Stoic Tub este calea de urmat. Echipată cu un termostat pentru un control ușor al temperaturii, precum și cu un design elegant atât pentru utilizare în interior, cât și în exterior, această chiuvetă este foarte personalizabilă pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră estetice.

Pozitive

  • design subțire
  • portabil
  • solid

Negative

  • Temperatura nu poate fi controlată

Aceasta este o opțiune grozavă dacă sunteți în căutarea unei chiuvete care ocupă puțin spațiu, dar care este durabilă și portabilă. Deși nu puteți controla temperatura căzii, pur și simplu umpleți-o cu gheață și apă – nu este nevoie de electricitate. Conține chiar și 105 galoane de apă.

Pozitive

  • portabil
  • Affordable, Affordable, Affordable
  • fund izolat

Negative

  • Husa nu este inclusa
  • Poate fi greu să intri

Pentru a vă distra cu un buget redus și pentru a vă lua cada cu dvs. oriunde mergeți, această opțiune ușoară de la WEY & FLY oferă un fund izolat pentru a menține temperatura apei și se pliază cu ușurință din mers. Probabil că veți avea nevoie de un taburet care să vă ajute să intrați, dar apoi veți fi gata să faceți pasul.

Pozitive

  • Design elegant din lemn de cedru
  • La fel de rece ca 32 de grade Fahrenheit
  • Filtrare si sterilizare automata

Negative

  • mare
  • Ar trebui să fie lângă priză

Baia cu gheață Odin nu este pentru cei slabi de inimă și devine la fel de rece ca 32 de grade Fahrenheit, așa că pregătiți-vă să înghețați. Construită să reziste, această piscină rece este construită din lemn de cedru și construită cu un sistem de filtrare și canalizare complet automatizat. În plus, necesită mai puțină energie electrică pentru utilizare și întreținere minimă.

Pozitive

  • portabil
  • prietenos cu bugetul
  • Fabricat din PVC de înaltă rezistență

Această chiuvetă portabilă se potrivește cu ușurință în orice spațiu pe care îl aveți pentru o experiență de răcire, fără a pierde banii. Se umflă ușor înainte de utilizare și este fabricat din PVC de înaltă rezistență, așa că nu trebuie să vă faceți griji că se va sparge dacă îl folosiți afară. Doar umpleți-l cu gheață și apă din furtun și sunteți gata să vă înmuiați.

Întrebări frecvente:

Există riscuri asociate cu piscinele rece?

Desigur, ar trebui să știi că temperaturile scăzute pot fi enervante pentru corpul tău, dar dacă îți asculți corpul și ești inteligent în ceea ce privește cât timp petreci în cadă, experții spun că nu ar trebui să prezinte un risc pentru sănătatea ta.

„Este important ca organismul să se obișnuiască cu temperatura (un minut sau două) înainte de a-ți aplica fața”, sugerează Harper. “Și nu e nimic de câștigat și nimic de pierdut dacă stai acasă până când temperatura scade. Depinde de temperatură: sub 10°C, trei minute sunt suficiente. Dar chiar și la 20°C nu este nevoie de mai mult de 10 minute. .”

Cine poate beneficia de o cadă de snorkeling la rece?

Chiar dacă nu ești un sportiv puternic, oricine poate beneficia de folosirea unei piscine rece. Cu toate acestea, este o modalitate excelentă de a vă recupera fizic după exerciții fizice. „Inflamația redusă și un răspuns la stres redus sunt universal pozitive”, spune Harper.

La pachet.

Pentru beneficiile metabolice, energetice și de sănătate mintală, o înmuiere regulată într-o piscină rece poate fi o modalitate excelentă de a revitaliza sistemul și de a susține bunăstarea generală. Deși nu este pentru cei slabi de inimă, o baie rece poate ajuta la tratarea inflamației și poate face un început excelent al zilei sau vă poate ajuta să vă recuperați după un exercițiu deosebit de obositor. Dacă sunteți pe piață pentru a investi în sănătatea dvs., luați în considerare adăugarea unei cadă rece la rutina dvs.

Vrei să-ți transformi pasiunea pentru lux într-o carieră împlinită? Deveniți un antrenor certificat în sănătate! Aflați mai multe aici.

Leave a Comment