The Benefits of Adding Swimming to Your Fitness Regime

Unul dintre lucrurile grozave despre fitness este că există atât de multe tipuri diferite de exerciții pe care le poți face. De la alergare la alpinism, de la Pilates la yoga și balet până la pur și simplu mers pe jos, există nenumărate modalități de a transpira. Practic, orice tip de mișcare a corpului de care îți place poate fi o alegere excelentă pentru regimul tău de fitness. Puteți alege ceea ce vi se pare interesant și motivant.

Cu toate acestea, merită să luați în considerare și înotul în acest amestec. Este una dintre cele mai bune forme de exercițiu, dar una care este adesea trecută cu vederea. Încercați să înotați ca experiență și veți descoperi că poate adăuga multe la programul dvs. de antrenament săptămânal, oferindu-vă un antrenament pentru întregul corp, precum și o serie de alte beneficii unice.

Această activitate fizică pe bază de apă are beneficii extraordinare și se poate integra cu ușurință în majoritatea rutinelor de fitness. Antrenamentul în apă oferă un antrenament cardio fără impact, care energizează întregul corp, printre multe alte beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Și dacă ești într-o formă excelentă sau doar începi să faci mișcare, există un antrenament de înot care poate funcționa pentru tine.

Cum pot ajunge la înot?

(Fotografia de Johnny Cohen pe Unsplash)

Mai în vârstă, mai tineri, în formă și nu într-o formă atât de mare, toți putem înota cu toți. Persoanele cu leziuni, astm bronșic (deși bazinele cu apă sărată sau cu apă dulce sunt adesea mai bune decât bazinele cu clor, deoarece substanțele chimice pot declanșa simptome de astm la unele persoane) și dizabilitățile se pot bucura adesea de timp în apă și de exerciții fizice.

Da, trebuie să găsești o piscină, un lac, un râu sau un ocean în care să înoți. Încercați centrele comunitare locale, sălile de sport, vecinii sau prietenii cu piscine, închiriați una de la Swimply sau călătoriți la cel mai apropiat acvariu. Și trebuie să știi să înoți. Dar niciodată nu este prea târziu să înveți. Multe piscine oferă lecții!

Înrudit: Sfaturi pentru a motiva pierderea în greutate pentru a vă menține obiectivele de stil de viață pe drumul cel bun

Cu toate acestea, pe lângă aceste două cerințe, aproape oricine poate merge la înot, iar intensitatea exercițiului pe care îl faceți în apă poate fi ușor adaptată nevoilor și abilităților dumneavoastră.

Plutitoarele (sau greutățile) vă pot ajuta să reglați cantitatea de efort pe care trebuie să o utilizați și puteți pur și simplu să dați cu piciorul, să vâsliți sau să loviți apa cu mai multă sau mai puțină intensitate pentru a face exercițiul mai ușor sau mai dificil.

Motive pentru a adăuga înotul la rutina de antrenament

O fotografie frumoasă a unei femei înotând
(Fotografia de Haley Phelps pe Unsplash)

Adesea ne gândim la înotul doar ca la o activitate distractivă de vară – sau la ceva ce fac sportivii olimpici. Dar înotul ca exercițiu poate fi făcut pe tot parcursul anului și este distractiv și un exercițiu grozav în același timp. Aflați mai multe despre de ce adăugarea înotului la regimul dvs. de fitness este o idee grozavă.

Înotul oferă beneficii de fitness uriașe, neimpresionante

Înotul oferă beneficii uimitoare de fitness, toate acestea fiind obținute fără a crește stresul sau a afecta organismul. Multe dintre cele mai eficiente exerciții aerobe (cum ar fi alergarea sau sporturile precum fotbalul și baschetul) provoacă, de asemenea, stres asupra corpului, care poate afecta negativ articulațiile și alte părți ale corpului, provocând durere, uzură sau răni. Exerciții de înot din cap până în picioare într-o atmosferă înfloritoare, fără șocuri.

Unele dintre celelalte beneficii fizice majore ale înotului includ îmbunătățirea:

  • Sănătatea cardiovasculară
  • Rezistenta
  • Flexibilitate
  • capacitate pulmonara
  • forta totala
  • putere musculara

S-a dovedit că înotul vă îmbunătățește – și vă protejează – sănătatea

Cercetările arată că activitatea fizică aerobă regulată, cum ar fi înotul, poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. În plus, persoanele care au deja aceste afecțiuni medicale își pot vedea sănătatea îmbunătățită făcând în mod regulat activități precum înotul.

Înrudit: Cum vă ajută obiectivele SMART să pierdeți în greutate?

Desigur, consultați-vă medicul înainte de a face orice ajustări majore la activitățile dvs. de fitness, mai ales dacă aveți probleme cronice de sănătate, pentru a vă asigura că înotul sau alte exerciții sunt adăugate în siguranță.

Înotul îți ridică starea de spirit

Nu numai că înotul este grozav pentru corpul tău, dar îți îmbunătățește și sănătatea mintală. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), înotul s-a dovedit că îmbunătățește bunăstarea generală – în esență, te poate face mai fericit. Această activitate poate ameliora depresia, anxietatea și stresul. Înotul îți poate ridica starea de spirit și te poate ajuta să te simți mai prezent și mai conectat la corpul tău.

Și s-ar putea să te simți mai pozitiv cu privire la corpul tău în acest mediu lipsit de greutate și plin de distracție. În plus, înotul tinde să fie o activitate de grup grozavă, care poate întări legăturile cu colegii care fac sport sau cu prietenii sau familia cu care înotați.

Înotul este distractiv – și exercițiu

În timp ce înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii, este și distractiv. De fapt, potrivit CDC, este a patra cea mai populară activitate sportivă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun: „Oamenii spun că le plac exercițiile pe bază de apă mai mult decât le fac pe uscat”. Așadar, pentru majoritatea oamenilor, să înoți pentru fitness se va simți mai degrabă ca o emoție sau un privilegiu decât o corvoadă. Așadar, construiți pe acea distracție și turnați-o în regimul dvs. de fitness săptămânal. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți obiceiurile și obiectivele de exercițiu.

Înotul vă ajută să vă puneți în formă minute

Înotul este o modalitate excelentă de a obține minutele săptămânale de exerciții. Ghidurile de activitate fizică ale National Institutes of Health (NIH) recomandă ca adulții să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

Înrudit: Sănătate fizică și bunăstare: Cum să-ți spargi corpul cu exerciții, mâncare și sex

Odată ce sunteți în apă, vă antrenați în timp ce vă stropiți, așa că este un mod distractiv de a face mișcare – iar timpul tinde să accelereze rapid. Lucrul grozav despre înot este că s-ar putea să nu observi cât de mult lucrează corpul tău pentru că te distrezi atât de mult.

Înotul este o bogăție senzorială

Senzațiile unice de a fi în apă tind să fie foarte plăcute – și te fac să vrei să continui să înoți, ceea ce înseamnă mai mult exercițiu. Senzația apei, răcoarea ei pe piele, stropirea apei dintr-o lovitură, alunecarea ca o pasăre sub suprafață, senzația de pocnire a capului pentru a respira între lovituri, liniștea imersiunii, plăcerea de a sărituri, ușurința cu care corpul poate pluti sau se poate mișca prin apă. Este abundența senzorială și fiecare mișcare pe care o faci pentru a rămâne pe linia de plutire sau a te deplasa dintr-o parte în alta a piscinei este un exercițiu indiferent dacă îți place sau nu.

Înotul folosește întregul corp

Spre deosebire de majoritatea exercițiilor care vizează o anumită zonă a corpului, cu înot puteți antrena întregul corp dintr-o singură mișcare. Veți folosi mușchii brațelor, spatelui, miezului și picioarelor. Înotul necesită coordonarea tuturor acelor mușchi atunci când faceți diferite mișcări, așa că vă antrenați toți acești mușchi la unison. Înotul este un exercițiu relaxant și pentru întregul corp care prelungește și întărește mușchii în același timp.

Modalități de a face mișcare în apă

Frumoasă fotografie a unei persoane înotând
(Fotografia de Todd Quackenbusch pe Unsplash)

Există multe modalități de a face mișcare în timp ce sunteți în apă. Puteți înota cauzal sau competitiv. Puteți urma cursuri de fitness pentru înot, care variază de la aerobic în apă până la haltere în apă, până la cursuri care vă ascuți mișcările, cum ar fi brața, spatele, fluture, stilul liber (numit și crawl sau front stroke) și partea frontală.

Vă puteți concura cu prietenii sau copiii dintr-o parte a piscinei și înapoi. Puteți juca jocuri precum Marco Polo, Sharks, Minnows, polo pe apă sau pur și simplu aruncați sau loviți o minge sau un balon înainte și înapoi încercând să-l mențineți în aer.

Înrudit: 9 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă

Puteți lucra la snorkeling dacă vă aflați într-o piscină cu scufundă. Puteți înota în căutarea jucăriilor de piscină (cum ar fi rachete mici sau obiecte grele) pe care le aruncați pe fundul piscinei. În funcție de locul în care înoți, poți juca baschet sau volei în apă.

Sau pur și simplu înotați în jurul piscinei sau al corpului de apă. Indiferent ce alegeți, în timp ce înotați, corpul dumneavoastră funcționează, mușchii se tonifiază și sistemul cardiovascular se întărește.

priza principala

Frumoasă fotografie a unui bărbat înotând
(Fotografie de David Boca pe Unsplash)

Înotul este o modalitate dovedită de a vă exercita și de a vă îmbunătăți sănătatea generală și este, de asemenea, super distractiv. Adăugând înotul la regimul tău de fitness, vei obține beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală odată ce te afli în apă. Deci ce mai aștepți? Haide și sari înăuntru!

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment