The Buddhist Practice of Sympathetic Joy Leads to Happier Relationships

Cuvântul „simpatie” vine cu noțiuni preconcepute de pierdere și durere. Simțim simpatie pentru un prieten care a murit ca animal de companie; Simpatizăm cu un fost coleg care a fost abandonat; Exprimăm cele mai profunde condoleanțe familiei care și-a pierdut o rudă. Și când folosim cuvântul simpatie, ceea ce vrem să spunem este că simțim această tristețe cu cealaltă parte, care ajută la atenuarea unei parte din usturime, pentru că noi, oamenii, răspundem bine la compasiune.

Ce se întâmplă dacă am putea schimba paradigma și ne-am redirecționa gândirea în jurul empatiei? De ce să împărtășiți sentimentele pe care le simt ceilalți doar atunci când se simt vulnerabili? Această schimbare de paradigmă are deja loc în filosofia budistă și, după cum veți vedea, la fel cum compasiunea în perioadele de durere poate ameliora durerea, la fel și bucuria plină de compasiune poate amplifica fericirea tuturor.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

De fapt, nici nu trebuie să alegem pe deplin cuvântul simpatie, pentru că există deja un cuvânt sanscrit pe care l-am acoperit: acel cuvânt este modita. Modita nu are un echivalent exact în engleză (sau în majoritatea celorlalte limbi), așa că este cel mai bine descris ca bucurie simpatică sau bucurie împărtășită. Este sentimentul de fericire suprem, altruist, care vine din bucuria de fericirea și bunăstarea celorlalți.

Și pentru a conștientiza, mudita nu este o stare de spirit ușoară pentru majoritatea oamenilor – nu fi dur cu tine dacă prima ta emoție în a vedea sau auzi bucuria altor oameni nu este o strălucire caldă și neclară în interior. Dar dacă poți ajunge acolo, nu numai că vei fi mai fericit cu tine însuți, ci vei fi un multiplicator al fericirii celorlalți, iar asta poate duce la relații mai puternice și mai strânse cu ceilalți și la un eu mai concentrat, mulțumit.

De ce este atât de greu să te bucuri de o adevărată plăcere în succesul și fericirea celorlalți?

(Fotografia de Eric Ward pe Unsplash)

Cel mai probabil motivul pentru care nu te simți atât de fericit pentru ceilalți pe cât ți-ai dori este că nu ești fericit în acest moment. Acest lucru nu înseamnă că aveți de-a face cu o depresie reală, diagnosticabilă, deși cu siguranță justifică dificultatea de a experimenta bucurie pentru ceilalți – și asta justifică să căutați ajutor pentru a vă putea recupera.

Alternativ, s-ar putea să vă simțiți puțin mai puțin fericit, puțin mai puțin mulțumit, puțin mai puțin mulțumit – de exemplu, cu munca, relațiile, viața de acasă sau felul în care vă petreceți timpul liber – și toate acele sentimente care sunt doar putin mai putin Cine ca tine.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Când ești în această stare, chiar dacă este doar puțin mai puțin decât conținutul tău ideal în viață, primele sentimente ale succeselor și bucuriilor altora sunt adesea negative din cauza unui cuvânt: comparație. După cum a spus președintele Theodore Roosevelt, „Comparația este hoțul de bucurii”.

Cu toate acestea, dacă poți lucra la reîncadrarea gândirii tale și accepti că fericirea altor oameni nu trebuie să se reflecte în lipsa de bucurie pe care o simți și poate fi doar un punct luminos în lume, atunci ceva uimitor va începe să se întâmple: în schimb de bucuria altcuiva diminuându-ți fericirea, vei începe să o faci să crească. Și acesta este începutul unei bucle frumoase de feedback.

Bucuria simpatică necesită practică

Prietenii se bucură de moment
(Fotografia de Helena Lopez pe Unsplash)

Poate părea o prostie să crezi că experimentarea fericirii necesită efort concertat, dar când scopul tău este să experimentezi bucurie emoțională, există un motiv pentru care practica cuvântului există aproape întotdeauna: nu este o stare naturală pentru majoritatea oamenilor. (Sau cel puțin pentru majoritatea adulților, dar despre asta vom vorbi puțin.)

Practica bucuriei emoționale începe cu acea practică, și oricine a petrecut ceva timp meditând știe foarte bine: mindfulness. Prin crearea prezenței minții cu care vrei să fii fericit cu (și cu) ceilalți atunci când simt bucurie, de fapt atenuezi potențialele reacții negative la manifestările exterioare de bucurie și îți pregătești inima și mintea să îmbrățișeze și să amplifice fericirea.

Următorul pas este să luați câteva minute în fiecare zi, de preferință în același timp și într-un loc privat și liniștit, și să faceți un fel de meditație ghidată meditativă. Dar în loc să încerci să-ți limpezești mintea și să te concentrezi asupra prezentului, te vei gândi din nou la toate lucrurile pe care ceilalți le-au spus, au făcut sau au trăit în acea zi care au adus mai multă fericire în lume, indiferent dacă a fost fericirea acelei persoane, a altcuiva, sau a ta. De asemenea, vă puteți gândi la vechile amintiri ale lucrurilor bune pe care le-ați simțit, spus sau făcut.

Înrudit: Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Gândindu-vă în mod conștient și bucurându-vă de felul de lucruri care au adus succes, fericire și bunăstare altora în trecut, veți începe să vă direcționați mintea pentru a aprecia acele lucruri în general.

Și apoi, în sfârșit, după ce ai ceva experiență de pregătire a minții și de a te gândi la oportunitățile din trecut pentru bucurie empatică, poți începe să lucrezi la experimentarea acelei senzații de modă în acest moment. În curând, se va întâmpla ceva minunat: nu numai că te vei găsi mai fericit doar pentru că îți permiți să experimentezi fericirea altora, dar vei începe și să răspândești mai multă bucurie altora. Gândiți-vă la metafora valului în creștere care prinde toate navele; Aici navele sunt oameni iar mareele sunt modite.

Pentru cel mai pur exemplu de bucurie emoțională, priviți la cea mai mică dintre ființele umane

Un copil care se joacă în Khartoum
(Fotografia de Phil Goodwin pe Unsplash)

Sigur, un gâdilat, un sunet amuzant sau o botniță de la un cățel pot face treaba, dar tot ce este nevoie pentru a face un bebeluș să râdă este… râsul. Pune un copil într-o cameră plină de oameni care zâmbesc și râd și în curând și acel copil va râde, distrându-se cu alții, deși nu știu ce este amuzant în primul rând.

Vrei să vezi o sărbătoare adevărată? Priviți la un grup de copii mici care își privesc prietenul stingând lumânările de ziua de naștere. Vrei să vezi mândria fără trup? Privește un preșcolar care sare în fața prietenilor ei.

Neîmpovărați de restricțiile societale sau de distorsiunile pe care viața de zi cu zi le poate lăsa asupra noastră până când ajungem la vârsta adultă (sau chiar la anii de tinerețe), copiii sunt în mod natural predispuși la bucuria empatică.

Dar ghicește ce? Asta înseamnă că toți avem tendința de a simpatiza cu bucuria, doar uităm cum să o facem undeva pe parcurs. Și așa exersează.

Citește mai departe:

Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment