The Career Costs Of Underestimating Your Worth

Este un paradox, nu-i așa? Ai ambiție și impuls, dar îți poți submina cariera în moduri mici, trepte, pe care nu le realizezi. Subestimarea dvs. poate duce la un ciclu de dezamăgiri profesionale, care, la rândul lor, vă scad stima de sine. Uneori suntem atât de concentrați pe construirea carierei noastre încât ignorăm monologul care ne curge prin cap, care poate fie să ne sporească, fie să ne reducă motivația de a continua cariera.

Un studiu recent este primul care măsoară Fenomenul Dajjal In viata reala. Fenomenul de șarlatan este tendința de a ne subestima valoarea și de a atribui performanța unor cauze externe. Cercetările au descoperit că, dacă ai sindromul impostorului, este o teamă nejustificată de expunere care nu are nicio bază în realitate și nu are nimic de-a face cu inteligența sau performanța ta reală măsurată. Rezultatele au arătat, de asemenea, că, dacă suferiți de sindromul impostorului, indiferent de vârstă sau sex, vă subestimeți performanța măsurată obiectiv și atribuiți orice rezultat pozitiv unor cauze externe, cum ar fi norocul și oportunitatea, mai degrabă decât propriile abilități.

Un alt corp de cercetare a constatat că valoarea pe care o acordați asupra dvs. este direct legată de bunăstarea, performanța la locul de muncă și progresul în carieră. Alte constatări arată că auto-evaluarea scăzută este asociată cu o carieră slăbită, oboseală și probleme legate de somn. Stima de sine ridicată crește implicarea în muncă, îți îmbunătățește productivitatea și performanța și îmbunătățește relațiile cu colegii de muncă. Angajații care se apreciază pe ei înșiși tind să se concentreze mai bine și să-i facă lideri mai buni, deoarece au încredere în judecata lor. Ei iau decizii sănătoase în chestiuni precum asumarea independenței față de proiecte, gestionarea echipelor, angajarea și promovarea angajaților și comunicarea generală cu colegii.

Neuroștiința ta este „subapreciată”

Mama Natură ne-a conectat cu o întindere subestimat— Voce în cap că exagerare provocări și subestima Capacitatea ta de a te descurca – totul într-un efort de a ne ține în siguranță în cocon, astfel încât să nu dăm greș. Dar siguranța învinge succesul. Un balsam apreciativ creează povești netestate de sute, poate de mii de ori pe zi, pentru a te ține afară din cutie. Dar încercând să te protejeze, te oprește să încerci și să-ți scoți gâtul și să te confrunți cu provocări. Știi exact despre ce vorbesc – acea voce interioară care șoptește constant că nu poți, nu ești suficient de bun sau nu ai ce trebuie. Pe măsură ce sunetul îți îngustează perspectiva, îți distorsionează capacitatea și îți limitează potențialul. Când crezi această distorsiune, ajungi să-ți subestimezi potențialul și să-ți sabotezi din neatenție cariera.

Oamenii de știință spun că antidotul pentru lipsa voastră de vorbire cu sine. Această abordare vă permite să procesați în mod obiectiv un eveniment intern, ca și cum i s-ar fi întâmplat altcuiva. Deci subestimarea distorsiunii nu este singura poveste dominantă. Vocea ta îndepărtată aruncă o lumină mai echilibrată asupra scenariului. Experții în sănătate mintală au descoperit că cea mai bună abordare pentru gestionarea unei subestimari este să răspunzi la aceasta ca și cum ar fi a altcuiva. Discuțiile de sine cu a treia persoană te determină să te gândești la tine în mod similar cu modul în care te gândești la ceilalți, oferindu-ți libertatea de a regla stima de sine prin simplul mod în care folosești dialogul intern. Știința arată că aveți un mai mare control de sine atunci când folosiți vorbirea la distanță folosind numele și pronumele de la persoana întâi (mai degrabă decât „I”).

Psihologul de la Universitatea din Michigan, Ethan Cross, a efectuat cercetări asupra valorii convorbirii cu numele prenumelui ca o modalitate de a perturba devalorizarea înainte și după un eveniment dificil, când oamenii se gândesc adesea la performanța lor la locul de muncă. Cross a acordat 89 de participanți cinci minute pentru a pregăti un discurs. Jumătate dintre ei au fost rugați să folosească numai pronume pentru a se referi la ei înșiși, în timp ce cealaltă jumătate au fost rugați să folosească propriile nume. Grupul de pronume a avut mai multă anxietate cu comentarii de genul „Cum pot să fac un discurs în cinci minute”, în timp ce grupul de substantive a avut mai puțină anxietate și a arătat mai multă stimă de sine folosind discuții de tipul „Brian, poți face asta”. Grupul substantival a fost, de asemenea, evaluat ca fiind mai mare în performanță de către evaluatorii independenți și mai puțin probabil să reflecte după discurs.

6 sfaturi pentru a-ți crește stima de sine

  1. Dezvoltarea unui obiectiv cu unghi larg. Fiți cu ochii pe imaginea de ansamblu, care vă permite să vă bazați pe numeroasele aspecte pozitive ale zilei de lucru. Gândește-te la cameră. Puteți înlocui obiectivul cu zoom – care vă subestimează – punând un obiectiv cu unghi larg care vă ajută să vedeți mai multe posibilități și o valoare intrinsecă mai mare. Obișnuiește-te să cauți latura pozitivă a unei situații negative de muncă; Evitați să scoateți dezamăgirile din perspectivă; Subliniați comentariile pozitive, mai degrabă decât să le permiteți să se rotească; concentrați-vă mai degrabă pe soluții decât pe probleme; identificarea oportunităților într-o provocare de afaceri; Refuzați să lăsați o situație proastă de afaceri să vă controleze perspectiva. Și pentru fiecare experiență emoțională negativă sfâșietoare, creați cel puțin trei experiențe emoționale pozitive, sincere, care să vă construiască stima de sine.
  2. Înălțimea ta de cinci metri. Când gândurile tale sunt în mod constant concentrate asupra deficiențelor tale, devii orb față de punctele tale forte și talentele. Pentru a compensa acest dezechilibru, învață să ridici nivelul „greșelilor lungi” împreună cu defectele tale. Probabil că vocea ta critică a luat-o în mod regulat. Ești atât de obișnuit să-ți ignori calitățile pozitive și să te batjocorești în privința celor negative, ceea ce creează o viziune falsă asupra valorii tale. Fă-ți un obicei din a renunța la smerenie și a numi cât mai multe dintre realizările tale – ceea ce ești bun. , ce abilități și talente ai, ce ai realizat pe care auditorul tău rezistă.
  3. Cultivați autocompasiunea. Compasiunea de sine este ca cel mai bun prieten care îți vorbește peste limită, te ține înapoi atunci când te simți deprimat și te împinge mai aproape de obiectivele tale. El comandă proverbiala pizza când ai nevoie. Conversațiile motivaționale, afirmațiile sau un braț în jurul umărului sunt un medicament bun pentru a trăi cu o persecuție care nu merită. Când te liniștești prin eșecuri – în loc să te subestimezi – te simți încrezător în a face față provocărilor profesionale.
  4. Exersați editarea poveștii. Editarea poveștii este o formă de vorbire personală care împiedică persoana care te subestimează să-ți domine cariera cu remarcile lor flagrante. Când auziți o poveste artificială care trece prin minte ca un școală de rechini, priviți-o ca și cum ați examina o pată de pe mână. Această abordare creează o perspectivă de auto-distanțare versus una de auto-indulgență și vă ajută să depășiți impulsurile egoiste ale vocii subapreciate a unei persoane. Editarea poveștii trece în revistă o scurtă poveste la fel cum ați face un raport scris. Iar povestea imitatorului sortit nu mai este singura poveste din capul tău. Editarea poveștii te scoate dintr-o perspectivă subapreciată și te împinge către obiectiv, vederea de ochi de pasăre a unui observator din afară, ca și cum i s-ar întâmpla altcuiva.
  5. Amintiți-vă de victoriile trecute. Mintea ta este întărită pentru a oferi imitatorilor capacitatea de a supraestima orice provocare în carieră. Dar când te gândești la ceea ce ai realizat în trecut, echilibrează subestimarea. Studiile arată că atunci când întâmpinați o situație dificilă la locul de muncă și vă amintiți o perioadă în care ați stăpânit o dificultate similară, vă crește încrederea și stima de sine și vă ajută să treceți peste obstacolele în carieră. Subliniază lecțiile învățate și evidențiază modurile în care ai devenit mai puternic în timpul loviturilor grele anterioare.
  6. Fii deschis la comentarii. Nu poți avea un față fără spate sau un vârf fără fund. Și nimeni nu este perfect. Așa că luați în considerare să cereți feedback de la colegii de muncă ale căror opinii le apreciați. După o evaluare a performanței de la un manager sau un supervizor, primiți feedback constructiv, în loc să fiți defensiv și întoarceți-l în favoarea dvs. A te întreba cum îți poate îmbunătăți performanța feedback-ul constructiv este în sine un element de bază pentru stima de sine care te poate ajuta să ajungi la destinația ta în carieră.

Leave a Comment