The Fitness ‘Rules’ That Are Okay to Break

Imagine a articolului intitulat Regulile de fitness care sunt bine de încălcat

imagine: Atstock Productions (lupta stocurilor)

Am învățat atât de multe în mulți ani în sală, iar începătorii mei vor fi șocați și uimiți de lucrurile pe care le fac în timpul antrenamentelor. Cu beneficiul experienței, acum fac exerciții Credeam că nimeni nu ar trebui să facă asta vreodatăȘi am încălcat aproape toate celelalte reguli.

Am acoperit O grămadă de lucruri pentru care nu vă mai faceți griji ca începătordar aș dori să extind această listă cu câteva reguli suplimentare pe care chiar și cei care fac mișcare intermediară le pot renunța fără consecințe.

Legendă: DaTrebuie să mergi la eșec în fiecare set

Dacă teoretic poți face 13 bucle pentru bicepși cu o greutate dată, câte bucle ar trebui să Chiar faci? O concepție greșită obișnuită este că, dacă nu faci toate cele 13, vei lăsa câștigurile pe masă.

Tipul de regulă are sens dacă chiar nu ai idee de unde să începi; Dacă mergi până nu mai poți face o repetare, cel puțin știi că nu ești slăbit.

Dar dezavantajul este că eșecul în fiecare set de lifturi te va face doar pe tine greutate. În exercițiile pentru bicepși, poate nu prea mult, dar odată ce te așezi pe greutăți foarte mari, te vei simți destul de epuizat dacă eșuezi la fiecare set, iar oboseala respectivă va avea ca rezultat un antrenament constant bun. care este cel mai bun Urmați programul care vă sfătuiește Despre când să renunți și când este un moment bun pentru a-ți depăși cu adevărat limitele. Veți descoperi că de cele mai multe ori, dezactivați un set de cel puțin 2-3 repetări timide de la eșec, uneori mai mult decât atât.

Legendă: mUscles au nevoie de cel puțin o zi liberă înainte de antrenamentul de forță din nou

Zilele de odihnă sunt un instrument convenabil pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați, dar asta este tot. Organizații precum Colegiul American de Medicină Sportivă Vă recomandăm să lăsați 48 de ore între sesiunile de antrenament intens de forță pentru un anumit mușchiDar dacă te uiți de unde obțin acest număr, ar trebui să fie o recomandare generală pentru începători și pentru persoanele care fac sport doar pentru a rămâne sănătoși. Odată ce vorbești despre sportivi sau entuziaști, ei recunosc Antrenamentul în majoritatea zilelor săptămânii este bundacă programul dumneavoastră gestionează eficient oboseala (ceea ce înseamnă adesea zile mai grele și mai ușoare, mai degrabă decât odihnă completă).

Legendă: dKilometrajul dvs. de alergare nu crește cu mai mult de 10% în fiecare săptămână

„Regula 10%” este un ghid deloc rău pentru cât de repede vă puteți crește antrenamentul. Dar, ca multe dintre aceste alte mituri, este mai degrabă o sugestie decât o poruncă care trebuie respectată cu strictețe.

Ca antrenor de alergare Jason Fitzgerald Spune-ne, „În timp ce vechea zicală este doar cu 10% mai mult kilometraj săptămânal, acest lucru poate fi fie prea conservator, fie chiar prea agresiv, în funcție de locul în care începeți.” Când vă întoarceți dintr-o scurtă concediere, probabil că vă puteți crește kilometrajul mai repede. Același lucru este valabil și dacă ești începător și kilometrajul tău este în general foarte scăzut; Dacă luăm regula în serios, nu veți putea crește de la zero la orice alt număr.

Între timp, șoferii serioși – din nou, software-ul este un lucru grozav – vă pot oferi o creștere mai mare pentru câteva săptămâni la rând, apoi o scădere reducere Kilometrajul dvs. este întrerupt înainte de a crește din nou. Sau te pot menține pe aceleași mile săptămâni întregi înainte de a risca o creștere și mai mare. Dacă respectați regula 10%, veți pierde beneficiile programelor care funcționează astfel.

Legendă: DaAr trebui să ridicați înainte de a face cardio

Există avantaje și dezavantaje pentru pre-lifting cardio și pre-lift cardio. Este mai mult o „dependent” decât o regulă. Deci, iată câteva modalități de a determina care dintre ele are sens.

Ridicați-l înainte de cardio dacă:

  • Liftingul este prioritatea ta principală
  • Lifturile tale tind să sufere atunci când ești epuizat, iar să le faci revigorant este important pentru tine
  • Doar preferați această comandă

Faceți cardio înainte de a ridica dacă:

  • Cardio-ul este prioritatea ta principală și vrei să obții mai multă energie pentru asta
  • Lifturile tale sunt genul de lucru pe care îl poți face chiar și atunci când ești obosit
  • Doar preferați această comandă
  • Sau dacă intenționați să faceți o cantitate mică de cardio înainte de a ridica

Așadar, un ciclist poate prefera să facă o împingere viguroasă după ce a sărit de pe bicicletă, dar un halterofil preferă probabil să se antreneze după ce termină de ghemuit pentru ziua respectivă. Fie e bine dacă nu îți pasă, fie dacă preferi să o amesteci.

Legendă: Danevoie de suplimente

Există câteva suplimente care vă pot ajuta în călătoria dvs. de fitness, dar niciunul dintre ele nu este necesar.

creatina Este unul dintre cele mai populare suplimente pentru construirea mușchilor. Este de înțeles eficient, dar iată chestia: Jtocmai pentru că o face Ceva Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu înseamnă că este cazul Mulți. daca te hotarasti Este prea scump sau ai prefera să nu ai nimic altceva de reținut în fiecare zi, nu ratezi nicio recompensă semnificativă.

În mod similar, pudra proteică este O modalitate utilă de a obține mai multe proteine ​​în dieta ta, dar nu trebuie să folosiți un complement; Puteți mânca mai multe alimente care conțin proteine.

In cele din urma, Băuturi înainte de antrenament Îți poate oferi mai multă energie în sală (Este mai ales cofeină) dar ideea este că tu trebuie sa Este o dezvoltare foarte recentă. Chiar și acum zece ani, asta nu era cu adevărat un lucru. Oamenii mergeau la sală cu o ceașcă de cafea, Cola sau fără cofeină în stomac și făceau bine exerciții fizice.

Legendă:Nimic nu contează dacă nu îl urmezi

Un alt lucru care nu a fost un lucru până în 2000s: Urmăriți fiecare minut, fiecare pas sau fiecare milă din antrenament. Încă ești un alergător Chiar dacă nu ai o aplicație care să știe câți mile ai alergat. Nici măcar nu trebuie să țineți evidența grupurilor și delegaților dvs Lift Magazine Dacă nu vrei. Pentru dumneavoastră corp Este ceea ce știe câtă muncă faci, chiar dacă telefonul tău este șters peste noapte.

.

Leave a Comment