The Hidden Source of Regret (And How To Overcome It)

Scuze, am avut câteva. Sunt sigur că ai și tu. În fiecare zi ne confruntăm cu decizii, unele mari, altele mici, toate importante în diferite grade. Alegerea unei singure căi înseamnă a spune „nu” unor rezultate alternative nelimitate. Deoarece nimic nu este sigur în viață, este dificil să decideți care alegeri vor duce la cele mai bune rezultate. Regretul înseamnă urmărirea consecințelor unei alegeri și mi-aș dori să fi ales altfel.

Alegerea ce umplutură să aveți în pâinea de la prânz nu va face o diferență prea mare (deși unii fizicieni cuantici și susținătorii efectului fluture ar putea să nu fie de acord). Dar uneori, ne confruntăm cu momente de uși glisante, alegeri care ne schimbă destinul. Altfel, cum ar merge lucrurile? Cum ar fi altfel viața mea, dacă aș spune da în loc de nu, nu în loc de da?

Regretul are o valoare limitată. În mare parte, nu servește la nimic. Te ține blocat în trecut, bazându-te pe alegerile din trecut, mai degrabă decât să accepți situația ta actuală și să faci tot posibilul pentru a nu repeta greșelile. Dar asta nu ne îndepărtează, mai ales când simțim că viața noastră ar fi radical diferită dacă am alege altfel.

Potrivit unui studiu recent, există o sursă ascunsă de regret. Planul psihologic al regretului, atunci când este mai bine înțeles, vă permite să vă reduceți aderența, să curățați lucrurile și să reveniți cu optimism reînnoit. Acest articol vă va arăta cum să vă descompuneți regretul în părțile sale mici, să oferiți câteva trucuri mentale și o mică călătorie în timp.

Totul despre alternativele anterioare

(Fotografia de Zhu Liang pe Unsplash)

Cronologie alternative sunt un trop comun în science fiction. l-am vizionat recent Totul peste tot, deodată, cea mai recentă poveste despre procesarea dimensională paralelă și efectul de ondulare inimaginabil al alegerilor noastre. apare ca Rick și MortySi Inapoi in viitorSi Efectul flutureluiSi Donnie Darko, sunt exemple de povești cărora le place să se joace cu scenarii „ce-ar fi dacă”. Această metaforă este o extensie a psihologiei umane. Cu toții ne jucăm cu scenarii alternative, chiar dacă inconștient.

S-ar putea să trecem la o cronologie a viitorului atunci când decidem ce să facem cu seara noastră, s-ar putea să sărim într-o altă lume, imaginându-ne cum ar fi viața noastră dacă am rămâne într-o relație anterioară sau am întâlni pe altcineva. Navigarea prin cronologia pare a fi o tendință naturală a creierului. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă cântăriți opțiunile. Trebuie să te imaginezi în viitor să te întorci la muncă și să alegi un singur curs de acțiune.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

Orice rezultat imaginat care este mai bun decât rezultatul real duce la regret. Psihologii numesc asta a înlocuitor pierdut. Cele mai multe studii au descoperit că, cu cât o persoană acordă mai multă atenție unui înlocuitor ratat, cu atât simte mai multă remuşcare. Asta e logic. Cu toate acestea, un studiu efectuat la începutul acestui an a constatat contrariul – participanții au avut mai multe șanse să experimenteze remuşcări atunci când au făcut-o. el nu a făcut Luați în considerare rezultate alternative.

Autorii studiului au speculat o serie de motive pentru aceasta. În primul rând, regretul apare din compararea cu o credință sau o fantezie despre un rezultat alternativ. În al doilea rând, oamenii tind să supraestimeze dorința de a obține rezultate alternative, mai ales atunci când există o mare incertitudine cu privire la alegerile lor. Esențial, cei care au Ciment Informații, nu simple presupuneri, despre alternativele ratate care au avut cel mai scăzut nivel de regret.

Prejudecăți cognitive implicate în regret

(Fotografia de Lucien Andre pe Unsplash)

Aceste descoperiri ajută la înțelegerea cronologiei alternative pe care mintea le evocă, rolul lor în regret și ce trucuri mentale pot rezolva. Studiile noi fac adesea titluri, dar niciun studiu nu reprezintă un răspuns definitiv, mai ales în psihologie. Romancierul Herman Melville a scris odată că „Toate științele umane sunt doar o poveste trecătoare. Când mai multe mituri arată o temă similară, este timpul să acordați atenție. În plus față de acest studiu, există trei părtiniri cognitive legate: Aversiune pentru regretSi Prejudecăți de proiecțieSi Prejudecata prea târziu.

Aversiune pentru regret Acesta explică câți oameni iau decizii în funcție de cât de mult doresc să evite regretul. predictie Prejudecățile se referă la modul în care oamenii tind să supraestimeze cât de asemănătoare vor fi eurile lor viitoare. in cele din urma, Prejudecata prea târziu Este locul în care cineva se convinge că a prevăzut deznodământul evenimentelor, în retrospectivă, când în realitate nu a făcut-o. Sursa ascunsă a regretului este o parte importantă a puzzle-ului.

Credință și învățare din greșeli și regrete

Cineva fără cămașă în dormitorul lor
(Fotografia de Diego Lozano pe Unsplash)

Să explorăm mai întâi rolurile credinței și să învățăm din greșeli. Daca petreci mult timp gandindu-te la fiecare mica decizie, nu vei putea trai pe deplin, paralizat de teama de consecintele posibile nelimitate. Aici intervine credința. Regretul este concentrat în orice moment al timpului. Momentul în care privești înapoi este perspectiva din care apare regretul. Dar de câte ori în viață ai regretat ceva, doar de dragul unor beneficii ascunse, sau a unor evenimente care par a fi sortite pieirii?

S-ar putea să regretați că nu ați studiat cât de bine puteți pentru un examen sau un interviu de angajare. Pierzi ocazia. Simți că ai greșit și ai ratat o oportunitate grozavă.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Dar ani mai târziu, te uiți înapoi și vezi cum te-a condus în locuri necunoscute, locuri care în cele din urmă au fost mai bine deservite. Aceasta este credința: credința că lucrurile funcționează pe termen lung și cunoștințele despre călătoria vieții noastre sunt invizibile.

Cealaltă parte a spectrului nu învață niciodată din greșeli. Regretul este util atâta timp cât există ca un memento pentru a învăța mereu și a îmbunătăți mereu. Poate data viitoare te asiguri că studiezi din greu. Sau tratați oamenii mai amabil. Bazându-te prea mult pe credință totul va funcționa, în detrimentul știi de ce lucrurile nu merg, este, de asemenea, necalificat. Credința și învățarea sunt întotdeauna punctul favorabil.

Diferite forme de regret

Vezi un lac frumos
(Fotografia de Paul Skorupskas pe Unsplash)

Există o excepție. Când regretul este legat de comportamentul care ți-a făcut rău ție sau altcuiva, este dificil să-l despart de vinovăție. Un studiu a explorat distincția dintre regret și vinovăție. Ele evidențiază două forme de remuşcare: Eșecul autoactualizării (cum ar fi să nu termine școala) și să facă rău altora. Autorii precizează Regret între oameni Si regret personalca prejudiciu adus celuilalt si, respectiv, sinelui.

Înrudit: Nu puteți lua decizii? Încercați această tehnologie folosită de cele mai mari companii din lume

Acest lucru a fost ridicat pentru că au abordări diferite. Regretul legat de vătămarea unei alte persoane poate include scenarii imaginate și comparabile, dar poate necesita un pas suplimentar de acțiune directă pentru a corecta situația, sub forma unei scuze sau a unei compensații. A face munca interioară de a ușura regretul nu are înțelepciune dacă este din cauza sacrificării responsabilității sau a confruntării cu conflictele interpersonale.

Lucrați cu rezultate imaginate

persoană care stă lângă apă
(Fotografia de Daniel Hoeing pe Unsplash)

Așadar, hai să punem toate acestea împreună. Când simți remușcări, fă-ți conștiința să se compare. Ați compara rezultatul cu un scenariu imaginat, o alternativă inevitabilă? Dacă sunteți, aflați dacă acest lucru este confirmat sau speculativ. Scufundă-te în această variantă fantastică; Unde te vezi? Ce condiții sau scenarii preferați, vă imaginați?

Nu ignora complet imaginea; Este codificat cu informații potențial utile. Care este acest scenariu alternativ atractiv? Conduce la mai puțină suferință, la mai multă fericire sau la ștergerea sentimentelor dificile? Tratează fotografia ca pe un mesaj despre ceea ce ai putea căuta să încorporezi în viața ta. Apoi adoptă o mentalitate de creștere. Luați în considerare ce vă poate învăța acest lucru despre situația dvs. actuală. Enumerați toate lecțiile din scorul real. Amintiți-vă că niciuna dintre aceste lecții nu va exista dacă nu faceți această alegere.

S-ar putea să înțelegi părți din tine pe care nu le-ai înțeles înainte. Este posibil să simți nevoia de a-ți crește nivelul de autocompasiune, toleranță sau acceptare. De asemenea, puteți ignora beneficiile care au venit din rezultatul ales. Aici poți beneficia de cunoaștere exagerare.

După cum se spune, iarba este întotdeauna mai verde. Luați în considerare dacă comparația este un punct de vedere perfect. Lucrurile ar fi cu adevărat A funcționat așa cum vă imaginați, sau este doar o fantezie? Poate că această altă alternativă vine cu propriile provocări neașteptate, dintre care unele pot să nu fie evidente după ce vedem.

Valorificarea cunoștințelor despre prejudecățile cognitive

O persoană suferă remușcări când stă pe câmp
(Fotografia de Matthew Henry pe Unsplash)

Următorul pas este să lucrezi cu părtiniri cognitive: aversiunea de regret, părtinirea de proiecție și părtinirea retrospectivă. Cum poate fi inversat pentru a reduce regretul sau pentru a evita impactul regretului asupra alegerilor viitoare?

  • Aversiune pentru regretOrice regrete pe care le simți acum riscă să-ți afecteze luarea deciziilor în viitor. Cu cât regreti mai puțin, adoptând o mentalitate de creștere, învățând din greșeli și creând o imagine realistă a alternativelor, cu atât este mai puțin probabil să iei decizii pentru a evita regretele în viitor. Acest lucru vă permite să luați decizii mai îndrăznețe cu încredere. În loc să eviți ce e mai rău, vei avea încredere că, dacă vine regretul, vei face față.
  • Prejudecăți de proiecție: Nu știi niciodată cum va fi, acum, când vei lua decizii în trecut. De asemenea, atunci când iei decizii noi, nu poți fi sigur cum va arăta viitorul tău sine. Fii tolerant cu tine dacă iei decizii cu privire la un viitor de care nu-ți place și fii flexibil pentru a schimba direcția atunci când este cazul.
  • părtinire retrospectivă: Dacă ego-ul tău îți spune că știi exact cum va merge și că ai vrea să te aleagă diferit, ține cont de această părtinire. Este puțin probabil să fi putut prezice rezultatul cu exactitate. Desigur, dacă vă aflați în situații repetitive care ar fi putut fi prevăzute (cum ar fi un conflict frecvent cu un partener sau o altă durere de cap într-o sâmbătă dimineață), este timpul să vă schimbați cursul de acțiune.

În sfârșit, fii conștient de Sentiment de remuşcare. Pașii de mai sus se bazează pe minte, gânduri și percepții. Cum se simte regretul în corpul tău? S-ar putea să descoperi că ceea ce numești regret este o serie de emoții diferite: frustrare, furie, dezamăgire, tristețe etc. Exersați să stați cu acele sentimente și senzații. Lucrați la acceptarea prezenței lor.

Mulți dintre noi, la un anumit nivel, tânjesc după o viață pe care nu o regretăm. Poate că pașii de mai sus sunt cei care fac diferența. Folosit împreună cu călătoria în timp și unele trucuri mentale, veți învăța rapid din orice greșeală, veți privi spre viitor și veți ridica din umeri povara regretului într-un mod abil.

Citește mai departe:

Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment