The Link Between Our Emotions And Mental Health

Emoțiile sunt o parte influentă și integrantă a bunăstării noastre. Fiind forța motrice în viața noastră de zi cu zi, ele ne modelează modurile de gândire, comportamentele și trăsăturile generale și influențează modul în care relaționăm și comunicăm cu ceilalți. Deoarece sunt înnăscute în natură, este dificil să te eliberezi de ele de cele mai multe ori.

Emoțiile pot fi complexe, deoarece poate fi dificil de înțeles de ce apar. Deși mulți indivizi se uită la situația în care se află în prezent pentru a determina motivul reacției lor emoționale, există câțiva alți factori care vă pot influența sentimentele. Emoția poate rezulta atât din factori interni, cât și externi, iar mintea tinde să o folosească ca mecanism de apărare pentru a te proteja de alte emoții incomode.

Ne afectează emoțiile sănătatea?

categoric. Se numește „puternic” dintr-un motiv, iar emoțiile negative sunt periculoase, deoarece sunt direct legate de multe probleme legate de sănătate.

Supărarea emoțională frecventă poate duce la stres, despre care știm cu toții că nu este niciodată bun pentru organism. Nivelurile ridicate de cortizol, care ne pompează adrenalina prin vene, sunt denumite „hormoni de stres”, iar atunci când curg prin corpul nostru, ne determină să reacționăm într-un mod rapid și puternic.

Acea adrenalină poate duce la fapte incredibile de forță supraomenească și ne trezim făcând lucruri pe care în mod normal nu le-am fi capabili. Într-un fel, un pic de adrenalină și hormoni de stres poate fi un lucru bun. Cu toate acestea, odată ce acești factori declanșatori de stres încep să scadă și să se oprească, există șanse mari să oprească eliberarea altor substanțe chimice necesare pentru a susține și unele dintre funcțiile noastre de bază ale corpului.

Corpurile noastre sunt incredibile, dar sunt atât de multe pe care le pot face în orice moment; De exemplu, poate avea un singur efect la un moment dat. Cu alte cuvinte, corpurile noastre pot accepta doar unul dintre cele două moduri la un moment dat. Deci suntem fie într-un mod de răspuns de luptă sau de zbor, fie într-un mod de vindecare și creștere – unul pe celălalt.

Stresul poate afecta corpul nostru, atât fizic, cât și emoțional. La nivel fizic, anumite sentimente pot lăsa o urmă care include efecte secundare precum creșterea în greutate, insomnia, oboseala cronică și durerile musculare. La nivel emoțional, experimentarea emoțiilor negative și a stresului poate duce la sentimente de depresie și inutilitate, iritabilitate, pierderea scopului în viață și singurătate. Începem să ne simțim izolați – ca și cum nimeni nu înțelege prin ce trecem – devenim izolați, ne simțim singuri și, în cele din urmă, începem să ne simțim deprimați din cauza tuturor fricilor imaginare pe care le avem pe umerii noștri.

Cu toate acestea, mulți oameni tind să o ignore și să nu se gândească de două ori la relația dintre aceste simptome și emoții, fără să-și dea seama cum acest model de comportament și modul de gândire au efecte dăunătoare asupra sănătății lor.

Dar mintea și trupul nostru? Îi afectează și emoțiile?

Bolile cronice, cum ar fi depresia, au fost legate de sănătatea mintală precară, care este adesea direct legată de o reglare emoțională slabă.

Experimentarea acestor sentimente nesănătoase pe o perioadă lungă de timp duce la boli cronice, cum ar fi boli de inimă, diabet și chiar accident vascular cerebral, conform unui articol din 2013 publicat în Primary Care Companion to Central Nervous System Disorders.

Un alt studiu a constatat că oamenii au o șansă de 41% de a dezvolta depresie și diabet, așa că da, este sigur să spunem că emoțiile pot avea un impact uriaș asupra sănătății noastre fără o reglementare adecvată și tehnici de management. Un studiu din 2017 a dezvăluit posibila legătură dintre depresie și efectul acesteia asupra sistemului nostru imunitar și că obiceiurile asociate cu depresia – inclusiv somnul deficitar și activitatea fizică – ne pot crește șansele de a dezvolta mai multe boli.

Există, de asemenea, o legătură între longevitate și depresie, care – conform unei analize din 2014 – a legat multe afecțiuni de sănătate mintală cu rate mai mari ale mortalității. Un alt studiu din 2017 a sugerat că cei care s-au confruntat cu depresia pot risca o viață mai scurtă de 7 până la 18 ani, care este mai scurtă decât durata medie de viață umană.

Este de netăgăduit că trăirea într-o stare de stres emoțional constant va avea în cele din urmă plățile sale, iar sănătatea ta va plăti în cele din urmă prețul.

gandire negativa

Gândirea negativă este adesea produsul insecurității. Cu toate acestea, poate rezulta din alți factori complicanți, cum ar fi boala, abuzul de substanțe, problemele de personalitate și experiențele de viață. Negativitatea, ca multe lucruri în viață, poate deveni un obicei. Critica constantă, gândurile negative inconștiente și negarea pot pregăti creierul să îmbrățișeze tristețea. Când aceste tendințe negative controlează cea mai importantă parte a proceselor noastre de gândire, creierul este forțat să distorsioneze adevărul. Această schimbare psihologică face ca întreruperea ciclului gândirii negative să fie mai dificilă.

Cum afectează negativitatea organismul?

Gândirea negativă sau sentimentele negative sunt răspunsul natural al organismului la amenințări, dezastre sau dureri de inimă. Ca răspuns la o amenințare sau un stres perceput, corpul uman este pregătit să facă față unor astfel de situații prin eliberarea cortizolului în sânge. Eliberarea de cortizol te-a făcut mai alert și mai concentrat. Cu toate acestea, nivelurile ridicate pe o perioadă lungă duc adesea la probleme grave de sănătate, cum ar fi o digestie proastă și, în același timp, reduc capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva inflamației. Majoritatea experților în sănătate susțin că persoanele negative au șanse de zece ori mai mari să se îmbolnăvească decât persoanele optimiste.

Iată câteva dintre afecțiunile medicale adverse asociate cu gânditorii negativi:

  • Sursă
  • retragere sociala
  • Îți faci griji
  • oboseală
  • stomac deranjat
  • Durere de cap
  • probleme de somn
  • depresie
  • Modificări drastice ale metabolismului (mâncând prea mult sau prea puțin)
  • Fumatul sau consumul de droguri ca modalitate de a face față

depășește negativitatea

Emoțiile noastre creează o cale în creierul nostru. Așa cum procesul de gândire negativă se dezvoltă în timp, putem promova, de asemenea, conversația pozitivă cu sine și să facem din gândirea pozitivă un obicei. După cum i-am spus prietenului meu, „Fericirea și pozitivitatea sunt produsul unei alegeri, nu al unei circumstanțe”. Pentru a depăși emoțiile negative, vă rugăm să urmați acești pași:

Află ce este real.

Lumea nu este perfectă, așa că nu va exista niciodată un moment în care totul în jurul tău este perfect. Prin urmare, pentru a vă schimba tiparele de gândire, trebuie să învățați să recunoașteți ceea ce este real și să acceptați că nu totul poate fi perfect. Această înțelegere te va ajuta să apreciezi pozitivul versus negativul.

trăiește clipa.

Este greu să nu mai fii negativ dacă nu renunți la greșelile trecute sau nu te temi de viitor. Trebuie să înveți să contracarezi fiecare gând negativ cu un răspuns pozitiv. Acesta este singurul mod de a vă controla creierul și procesele de gândire.

fii pozitiv.

Încearcă să fii optimist cu privire la fiecare situație. Indiferent de veștile sau evenimentele proaste, încearcă să fii recunoscător pentru lucrurile mărunte care au mers bine. Când gândești pozitiv, lași puțin loc pentru gândurile negative. În schimb, inculcă obiceiuri pozitive, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi sau implicarea în conversații de grup. Aceste obiceiuri îți vor limita gândirea la lucrurile negative.

Îndreptați-vă negativitatea către soluții.

Pentru a fi realiști, este uman imposibil să nu experimentăm gânduri negative sau neproductive și le experimentăm cu toții din când în când. Cu toate acestea, în loc să se plângă și să se plângă, gândurile negative ar trebui să provoace gânditorii pozitivi să dezvolte o soluție. De exemplu, să presupunem că un gânditor pozitiv realizează că se îngrașă mai mult în timpul vacanței, decât să se plângă de eșecul guvernului de a adopta legislația care promovează alimentația sănătoasă. În acest caz, el poate folosi negativitatea/ creșterea în greutate ca combustibil pentru a începe să se antreneze și să trăiască un stil de viață mai sănătos.

Petrece mai mult timp cu oameni pozitivi.

Când petreci mult timp cu un sadie, s-ar putea să devii treptat unul. Același principiu funcționează atunci când petreci timp cu un optimist. Negativitatea și optimismul sunt ambele contagioase. Prin urmare, petrecerea timpului de calitate cu oameni optimiști va ajuta foarte mult la depășirea negativității.

Este uman imposibil să eliminăm gândirea negativă, dar poate fi redusă, iar efectul ei psihologic asupra noastră poate deveni irelevant folosind pașii discutați mai sus.

Cum să reduceți rapid stresul emoțional

Toată lumea devine anxioasă la un moment dat. Uneori, s-ar putea să simți mai multă presiune emoțională decât ești obișnuit. Stresul emoțional tinde să vă tulbure echilibrul natural sau orice împrejurare care, în general, va perturba armonia dintre organism și mediul său. Ceea ce separă nivelul nostru de toleranță la stres este gradul în care stresul vă afectează viața de zi cu zi și strategiile pe care le adoptați pentru a face față acestuia. În general, stresul emoțional sau situațiile stresante sunt aproape imposibil de evitat, dar putem învăța cum să le gestionăm pentru a preveni afectarea sănătății noastre și pentru a ne răpi fericirea. Strategiile de gestionare a stresului enumerate mai jos vă vor ajuta să faceți față cantităților recurente de stres emoțional. Acestea pot include:

Găsiți un hobby care vă ajută să vă relaxați.

Toată lumea are nevoie de un timp personal pentru a se relaxa și a elibera stresul stresului emoțional. De exemplu, hobby-ul tău ar putea fi să faci sport, să asculți muzică sau doar să-ți plimbi animalul de companie. Fă ceea ce te face fericit pentru a ușura acele momente stresante. Nu subestima rolul relaxării în reducerea nivelului tău de stres emoțional.

Evitați alimentele care provoacă stres emoțional.

Alimentele sensibile, cum ar fi zahărul, glutenul, lactatele sau alimentele procesate, pot afecta starea de spirit. Această categorie de alimente conține câteva ingrediente care îți pot afecta foarte mult starea de spirit. De exemplu, zahărul și glucoza vă pot face să vă simțiți plini de energie sau să nu mai mâncați zahăr. Evitați aceste alimente și consumați alimente mai naturale, întregi pentru a rămâne sănătoși.

Dormi constant.

Când ești lipsit de somn sau calitatea somnului tău este slabă, ești predispus la niveluri mai mari de stres emoțional. Acest lucru este dăunător sănătății dumneavoastră. Deci, indiferent cât de încărcat este programul tău, asigură-te că ai cel puțin șase ore de somn neîntrerupt în fiecare zi. Odihna bună este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea emoțională.

controlul poziției.

Indivizii care rămân responsabili pentru circumstanțele lor sunt mai puțin anxioși sau stresați emoțional decât cei care nu dețin controlul. Preluarea controlului asupra situației înseamnă să faci tot ce poți pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică pentru a nu mai avea griji pentru ceea ce nu poți controla.

scrie-le.

A pune presiune asupra circumstanțelor tale nu va face decât să crească stresul emoțional. Scrieți cum vă simțiți vă poate ajuta să scăpați de acele sentimente negative. Exprimarea simțurilor noastre este o modalitate eficientă de a reduce anxietatea.

Profită de instrumentele de ameliorare a anxietății.

Utilizați instrumente care vă pot ajuta să vă eliberați de stres. Instrumentele, cum ar fi aplicațiile populare de pe smartphone-urile noastre, pot ajuta. Există o mulțime de aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să eliberați de stres. Trebuie doar să știi care dintre ele va fi cel mai eficient pentru tine și apoi să-l descarci. Multe dintre aceste aplicații sunt gratuite, așa că găsiți unele și decideți dacă vor funcționa pentru dvs.

Profită de strategiile de management al stresului.

Strategiile de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga și schimbarea „proceselor de gândire” sunt strategii eficiente care vă pot ajuta să vă gestionați stresul emoțional. Deși aceste strategii nu funcționează ca știința rachetă, ele necesită timp și practică înainte de a începe să vă afecteze grav nivelul de stres. Prin urmare, trebuie să rămâneți angajat și să faceți munca necesară înainte de a observa schimbări în bunăstarea dumneavoastră generală.

Sfaturile sau pașii enumerați mai sus nu au scopul de a înlocui sfatul medicului dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu stres emoțional, este recomandat să căutați medicamente sau tratament sau să consultați medicul. De asemenea, discutați cu un terapeut; Ele vă pot ajuta să vă reduceți stresul emoțional vorbind cu dvs. prin bagajele dvs. emoționale.

Leave a Comment