The Mental Health Benefits of a Week-Long Break from Social Media

Aproape toți folosim rețelele sociale în zilele noastre. Potrivit studiilor, mai mult de 90% dintre persoanele dintr-o anumită categorie de vârstă sunt utilizatori obișnuiți ai rețelelor sociale, indiferent dacă platforma lor preferată este TikTok, Twitter, Facebook, Instagram etc. – sau mai multe platforme diferite, desigur.

Cu această utilizare a rețelelor sociale poate veni cu multă distracție, dar și cu multă presiune. Când suntem bombardați în mod constant cu fotografii perfect pozate, cu postări care primesc mii de aprecieri și distribuiri și, în general, cu fotografii sau videoclipuri cu oameni (aparent) care trăiesc cea mai bună viață, ne simțim obligați să le egalăm.

Înrudit: Cum să faci față anxietății de la sală pentru a-ți atinge obiectivele de fitness

Care este cel mai bun mod de a interacționa cu rețelele sociale? Pentru a încerca să postezi conținut mai mult și mai bun? Pentru a vă verifica des diferitele fluxuri pentru a vă asigura că nu pierdeți nimic?

De fapt, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine pe rețelele sociale nu are nimic de-a face cu modul în care îți încadrezi fotografiile, cu câte aprecieri primește postarea ta sau cu câți abonați ai – cel mai bun lucru pe care îl poți face este pur și simplu să nu mai folosești orice din ea pentru o săptămână întreagă.

Cum putem spune asta cu atâta certitudine? Pentru că un studiu recent a descoperit o relație incontestabilă cauză-efect între luarea unei pauze de o săptămână de la rețelele de socializare și starea de sănătate mentală și emoțională mai bună.

(Fotografia de Jacob Owens pe Unsplash)

Rețelele de socializare creează dependență. S-a dovedit din când în când în studiu după studiu, iar dacă ești sincer și clar cu tine însuți, probabil că nici măcar nu ai nevoie de un studiu clinic și de o evaluare inter pares pentru a-ți spune acest lucru – doar imaginați-vă că mergeți fără să derulați la Insta sau la un puține aprecieri pe ici și colo pe Facebook sau niște găuri de iepurași TikTok și sunt șanse ca pulsul să se accelereze.

Nu este de mirare că atât de mulți oameni se bazează, cel puțin într-o oarecare măsură, pe rețelele de socializare: poate fi distractiv, poate fi o distragere a atenției, poate fi strălucitor și poate fi cald. În plus, platformele de social media sunt concepute pentru a crea dependență; Algoritmii care aleg conținutul care vă servesc sunt menționați să vă mențină dependent cât mai mult timp posibil și să vă facă să reveniți cât mai des posibil.

Înrudit: Rezervor de privare senzorială: care sunt beneficiile „foyancy”?

Dacă petreci mult timp pe rețelele de socializare – așa cum vor platformele – probabil că îți faci rău, sănătății mintale. De ce? Deoarece rețelele sociale pentru mulți oameni sunt mai mult decât o pierdere de timp, vă poate afecta bunăstarea.

Tânăr deprimat stând pe canapea ținându-și fața
(Fotografia de Nick Shulihan 💛💙 pe Unsplash)

Utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate duce la depresie și anxietate; Dovedite de cercetări și studii științifice riguroase, efectele sunt deosebit de severe asupra utilizatorilor mai tineri ai rețelelor sociale. Și nu vorbim despre sentimentul de tristețe pentru o vreme, când spunem depresie, ne referim la termenul clinic propriu-zis care se referă la o stare prelungită de motivație scăzută, energie scăzută, tristețe, lipsă de plăcere în viață și chiar gânduri. de autovătămare.

Anxietatea, adesea asociată, dar diferită de depresie, se referă la o stare de anxietate și frică atât de mare încât împiedică multe dintre angajamentele normale și cu scop în viață și împiedică o persoană să facă lucruri, să meargă în locuri și să vadă oamenii pe care le-ar putea. altfel aduce. Bucurie și mulțumire.

Înrudit: Ești în pericol de dependență?

Cu alte cuvinte, depresia și anxietatea sunt probleme reale și pot fi cauzate sau exacerbate de utilizarea excesivă a rețelelor sociale.

Din fericire, o întrerupere a rețelelor sociale de doar o săptămână poate reseta efectele pe care le are rețelele sociale asupra sănătății tale.

Tânăr care stă pe podea și citește o carte
(Fotografia Blaz pe Unsplash)

Dacă ești îngrijorat că renunțarea la rețelele sociale pentru o săptămână va fi greu pentru tine, probabil că ai dreptate – așa va fi. Cel puțin în prima zi și poate și în a doua și a treia zi. Dar până în ziua a șaptea, aproape sigur vei fi bucuros că ți-ai făcut timp. Așa că planifică din timp cum vei obține acea pauză.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te pregătești mental. Încearcă să faci din gândire un loc în care să câștigi mai mult timp, mai multă pace și mai multă concentrare în ziua ta, mai degrabă decât să-ți pierzi timpul pe rețelele sociale. Apoi încercați să mergeți mai mult decât de obicei, fără a verifica nicio rețea de socializare, chiar înainte de a renunța complet la ea pentru o săptămână.

Înrudit: Psihologia din spatele adevăratei dependențe de criminalitate

Și nu uitați să spuneți unui grup select de persoane despre planurile dvs. Dacă interacționați cu cineva zilnic (sau foarte regulat), spuneți-i că ați stat în întuneric de o săptămână; În acest fel, nu își vor face griji pentru absența ta bruscă și, în plus, nu vor încerca să te contacteze în legătură cu tăcerea ta pe rețelele de socializare, un contact care te poate trage înapoi în aceleași orbite de care încerci să te desprinzi.

În timpul săptămânii pe care o petreceți departe de toate rețelele de socializare, asigurați-vă că nu vă gândiți la absența ei și așteptați să se întoarcă. Puteți face acest lucru încercând ceva relaxant, cum ar fi un hobby preferat, lectura sau exercițiile fizice. Sau poți încerca și ceva nou pentru a-ți lua mintea de la absență. Sau ieșiți acolo și aveți experiențe sociale reale cu prietenii, familia sau chiar întâlniți oameni noi.

Dacă întâmpinați dificultăți cu procesul, răsfățați-vă cu o îngrijire de sine, fie că este sub formă de meditație, un masaj, o sesiune de plutire sau doar o noapte liniștită de relaxare acasă. Și nu fi prea dur cu tine dacă acesta este un proces foarte dificil pentru tine. Amintiți-vă că întrerupeți efectiv ciclul dependenței, așa că nu este nicio rușine să vă luați o săptămână liberă de pe rețelele de socializare.

Cuplu care râde uitându-se la divertisment la telefon
(Fotografia de Karthik Balakrishnan pe Unsplash)

Există o mulțime de lucruri grozave despre rețelele sociale. Platforme precum Facebook și Instagram fac mai ușor ca niciodată să țineți pasul cu prietenii și familia. Twitter vă permite să urmăriți celebrități, politicieni, autori și multe altele cu un sentiment de familiaritate pe care nu l-ați imaginat până acum. TikTok vă poate aduce conținut amuzant de la niște oameni amuzanți. Pe scurt, timpul tău zilnic pe rețelele de socializare poate fi doza ta zilnică de fericire – și literalmente, atunci când rețelele sociale eliberează niște dopamină în creier.

Trebuie doar să te asiguri că, atunci când revii la utilizarea rețelelor sociale după săptămâna ta liberă, te angajezi din nou cu niște limite noi pentru tine. Nu începe să defilezi și să dai clic atunci când ești supărat sau spui, deoarece rețelele sociale sunt folosite pentru a amplifica aceste sentimente negative. Și nu mergeți la Instagram sau TikTok sau la oricare dintre ele când aveți lucruri cărora ar trebui să li se acorde o prioritate mai mare în viața ta non-virtuală.

Când sunt folosite ca un condiment, rețelele sociale vă vor spori fericirea, aducând oameni, locuri și lucruri interesante direct pe ecranul telefonului sau al computerului; Folosește-le în exces, iar rețelele sociale pot ruina în fiecare zi. Și o săptămână. Și luna, merge.

Citește mai departe:

7 scuze zilnice pe care le punem pentru a evita realitatea dependenței

Leave a Comment