The Myth of Motivation: How to Get Unstuck

Mulți dintre noi rămân blocați în capcana că motivația este ceva de care avem nevoie mai întâi pentru a începe sau a termina o sarcină. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Sunt sigur că ai fost în situații în care mintea ta a vrut să facă ceva, dar corpul tău a spus: „Nu, nu azi”. E ca și cum te-ai lupta cu tine însuți pentru ceea ce ai spus că vrei să-l îndeplinești.

Mulți dintre noi amânăm până când nu vrem să ne mai gândim la sarcină sau descoperim inconștient altceva de făcut pentru a ne menține mintea ocupată.

Eseistul american Ralph Waldo Emerson a fost citat că a spus: „Fă treaba și vei avea energia pentru a face lucrul”. În traducere, chiar dacă nu ai chef să scrii sau să faci exerciții în acest moment, de îndată ce deschizi laptopul și începi să tastezi sau să-ți iei pantofii de alergat și să ieși pe ușă, energia pe care vrei să o realizezi va veni după ce te îndrepti. start.

Deși acest citat a fost făcut în secolul al XIX-lea, știința demonstrează ceea ce Emerson a observat cu mulți ani în urmă.

Asta e chestia cu motivația

Multă vreme, cercetările științifice au legat neurotransmițătorul dopamina de plăcere; Cu toate acestea, noi cercetări confirmă că este responsabilă și de motivație.

Mulți dintre noi așteptăm până când ne simțim inspirați sau motivați să începem o nouă sarcină sau un obicei. Așteptăm cu răbdare eliberarea de dopamină în creier, sperând că aceasta ne va da motivația să acționăm sau să începem să scriem această nouă carte. Și știm cu toții că vine rar.

Iată de ce: Motivația vine după ce începi o sarcină, nu înainte. Deci, dacă vrei să începi să scrii o carte sau să mergi la sală după muncă – încearcă să te concentrezi pe ceea ce David Allen numește „regula celor două minute”.

Regula spune: „Când începi un nou obicei, ar trebui să-ți ia mai puțin de două minute să-l faci”.

Cum funcţionează asta? Când vrei să-ți dezvolți un nou obicei, concentrează-te doar pe primele două minute ale sarcinii, iar odată ce o faci, vine stimularea motivației!

Dacă doriți să citiți mai multe, concentrați-vă doar pe deschiderea cărții și pe citirea unei pagini. Dacă ai chef să alergi după muncă, concentrează-te doar să-ți iei pantofii și să ieși pe ușă. În ambele exemple, veți descoperi că, odată ce începeți, restul sarcinii va curge destul de ușor.

Ideea din spatele acestei strategii este doar de a începe; Apoi, creierul tău va începe să lucreze pentru tine, oferindu-ți motivația după care tânjeai înainte de a începe sarcina.

După cum a afirmat James Clear, autorul cărții Atomic Habits, cea mai mare frecare pentru orice tip de misiune nouă este la început. Dar când îți stabilești obiectivul de a-ți lega pantofii și de a ieși pe ușă sau doar de a deschide laptopul și de a începe să tastați – o faci atât de ușor încât este greu să spui nu.

“Nu lăsa fricile din mintea ta să te conducă. Fii supus viselor din inima ta.” – Roy T. Bennett

Fii clar ce trebuie să realizezi

O altă modalitate de a insufla motivația pentru o sarcină pe care doriți să o finalizați este să spuneți clar când o veți finaliza. Programează-ți sarcina în ziua ta!

Acesta a fost cel mai important truc de viață pentru scrisul și cititul meu constant în fiecare zi. De fapt, eu și soția mea avem această zicală „dacă nu este în calendar, nu se va face”. Așa că, chiar și atunci când avem întâlniri de familie, invităm calendare pop la calendarele celuilalt pentru că știm cât de plină poate fi viața.

Avem o mulțime de distrageri și solicitări pentru a „spera” că veți găsi timp pentru a finaliza sarcina. Amintește-ți asta: nu se termină dacă nu-i spui creierului când.

În loc să așteptați, sperând să găsiți timp pentru a finaliza o anumită sarcină, puneți sarcina în calendar. Acest lucru îi spune creierului tău că nu vei face altceva decât această sarcină.

Adevărul pe care ar trebui să-l înțelegi despre motivație

Veți descoperi că mulți oameni nu încep niciodată o sarcină sau nu își îndeplinesc un obiectiv pentru că „nu au putut să o facă”. Dar dacă îți programezi sarcinile zilnic – asta îți pune puterea de voință și motivația pe pilot automat, indiferent dacă „doriți sau nu să o faceți”.

De exemplu, dacă îți place să mergi la sală la fiecare două zile după ce ai lucrat între orele 17:00 și 18:00 – lucrând ore suplimentare în timpul fiecărei sesiuni de sală, vei începe să creezi o rutină care reduce frecarea. Și din moment ce suntem creaturi de obișnuință – va continua să adâncească calea neuronală corespunzătoare din creierul tău, făcând mai ușor ca acest nou comportament să rămână.

Este ca și cum corpul tău te va atrage într-un obicei nou stabilit pentru că cultivi un comportament învățat.

Mulți dintre noi permitem circumstanțelor și emoțiilor să influențeze subconștient sarcinile pe care sperăm să le îndeplinim, dar dacă aveți o rutină consecventă – corpul dumneavoastră se va alinia în mod natural, ușurându-vă.

Deci, în contextul schimbării umane, motivația nu înseamnă a avea suficientă energie pentru a face o sarcină. Mai degrabă, este vorba despre înțelegerea modului în care corpul tău își dezvoltă propriile comportamente și acțiuni. Odată ce ai dobândit cunoștințele despre cum funcționează corpul tău acum, te poți orienta în mod adecvat către dorințele pe care le cauți.

Postarea Mitul motivației: Cum să deblocați a apărut prima dată în Addicted 2 Success.

Postarea Mitul motivației: Cum să deblocați a apărut prima dată în Addicted 2 Success.

Leave a Comment