The Physical and Mental Health Benefits of Sauna Therapy

Găsirea modalităților de a obține un stil de viață mai sănătos poate fi dificilă atunci când există atât de multe opțiuni diferite pe care le puteți încerca. De unde știi cu adevărat ce te va ajuta cu adevărat și care este doar o altă tendință trecătoare de bine? Înainte de a te arunca pe proverbialul vagon – și de a pierde bani și timp în acest proces – este întotdeauna o idee bună să faci niște cercetări și să vezi dacă noua nebunie pentru sănătate pe care vrei să o încerci este susținută de dovezi clare ale beneficiilor sale.

Înrudit: Rezervor de privare senzorială: care sunt beneficiile „foyancy”?

Aceasta face parte din ceea ce face ca terapia cu saună să fie o opțiune atât de fiabilă: nu numai că saunele au o lungă istorie de utilizare pentru o sănătate mai bună, dar, potrivit unui studiu de cercetare științifică, aproape toată lumea poate beneficia de adăugarea terapiei cu saună în rutina lor de autoîngrijire. . Încălzirea corpului și excretarea transpirației nu numai că vă ajută să vă detoxifiați, ci vă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală generală.

Iată cum să începeți cu terapia cu saună, plus numeroasele beneficii susținute de cercetări ale consumului de căldură.

Tipuri de terapie cu saună

(Fotografie cu canabis de CRYSTALWEED pe Unsplash)

Înainte de a afla de ce ar trebui să luați în considerare includerea utilizării saunei în rutina dvs. de wellness, este important să vă cunoașteți opțiunile de utilizare. Există două tipuri principale de saune, ambele vă permit să beneficiați de beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală descrise mai jos.

Tipul mai tradițional, saunele finlandeze, folosesc roci fierbinți și apă pentru a genera abur și a încălzi camera și, astfel, corpul dumneavoastră. Saunele cu infraroșu, care au devenit o modalitate la modă de a scăpa de toxine, folosesc unde infraroșii care ridică temperatura corpului din interior.

Înrudit: Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

În ceea ce privește unde să găsești sauna, există destul de multe opțiuni disponibile. Multe săli de sport și cluburi de sănătate au saune pe care oaspeții le pot folosi, așa că înscrierea pentru un abonament poate fi o modalitate excelentă de a te încuraja să faci sport în mod regulat și să folosești sauna. Spa-urile au și saune pentru utilizare înainte și după masaje sau tratamente corporale.

Dacă sunteți în căutarea modului cel mai convenabil de a folosi o saună și de a o face zilnic, s-ar putea să vă gândiți să obțineți o saună pe care să o puteți instala cu ușurință în casa dvs. Sau, pentru opțiunea cea mai rentabilă și care economisește spațiu, puteți achiziționa o pătură de saună cu infraroșu din ce în ce mai populară, cum ar fi cea produsă de Heat Healer, care folosește pietre de jad și turmalină pentru a distribui uniform căldura pe tot corpul, în timp ce pur și simplu vă culcați. odihnindu-se.

Beneficiile fizice ale terapiei cu saună

Prosoape în interiorul frumoasei saune interioare
(Fotografia de Denny Mueller pe Unsplash)

Cu toate acestea, cu cât folosești mai mult sauna, cercetările au arătat o serie de beneficii ale terapiei cu saună, indiferent de stadiul în care te afli în viața ta. Iată o prezentare generală a acestor beneficii fizice:

detoxifiere

Detoxifierea este o stare de bine plină de viață, dar când vine vorba de terapia cu saună, detoxifierea este adevăratul lucru. Studiile arată că utilizarea saunei promovează transpirația toxinelor industriale, cum ar fi petrochimicele, metalele grele și pesticidele, ceea ce duce la excreția acestor substanțe periculoase din organism.

Pierdere în greutate

Sa demonstrat că utilizarea saunei crește metabolismul și promovează pierderea în greutate. Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că utilizarea unei saune cu infraroșu în special poate arde până la 600 de calorii pe sesiune și poate chiar ajuta la reducerea grăsimii corporale după o utilizare regulată.

Îmbunătățește funcția cardiovasculară

Unul dintre cele mai studiate beneficii ale folosirii saunei are de-a face cu sănătatea inimii. Utilizarea saunei crește circulația sângelui, ritmul cardiac și debitul cardiac. Utilizarea regulată de mai multe ori pe săptămână poate reduce, de asemenea, riscul de moarte subită cardiacă și de mortalitate de orice cauză. Saunele pot beneficia, de asemenea, plămânilor prin îmbunătățirea funcției respiratorii și reducerea riscului de a dezvolta BPOC.

Îmbunătățirea funcției imunitare

Utilizarea saunei stimulează sistemul imunitar prin creșterea temperaturii corpului și creșterea numărului de celule albe din sânge, printre alte celule importante ale funcției imunitare. Transpirația este, de asemenea, o parte importantă a menținerii sănătății uneia dintre părțile cheie ale sistemului imunitar, sistemul limfatic.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Una dintre modalitățile prin care vasele limfatice scapă de deșeuri este în transpirație, așa că folosirea unei saune ajută la accelerarea acestui proces.

Analgezic

Cei care suferă de sindroame de durere cronică sau de boli reumatice precum fibromialgia, artrita reumatoidă sau spondilita anchilozantă pot beneficia de utilizarea saunei nu numai pentru a crește toleranța la durere, ci și pentru a reduce durerea în general.

recuperare musculară

Sportivii folosesc cârnați pentru a ajuta la recuperare și reabilitare, precum și pentru a-și îmbunătăți performanța. Chiar dacă nu ești un atlet, folosirea saunei îți poate accelera timpul de recuperare și te poate ajuta să atingi următorul nivel de activitate fizică, de la antrenament cu greutăți la tenis.

sănătatea pielii

Căldura și transpirația ulterioară de la o saună pot îmbunătăți proprietățile de barieră la umezeală ale pielii și pot crește fluxul de sânge în piele. Transpirația de detoxifiere poate îmbunătăți, de asemenea, pielea, deoarece corpul tău scapă de substanțele chimice și de deșeurile. Acest lucru ajută pielea să arate mai fină și mai tânără, oferindu-ți o strălucire după saună.

Beneficiile psihice ale terapiei cu saună

Interior frumos al saunei
(Fotografia de HUUM pe Unsplash)

Folosirea saunei nu este numai bună pentru organism, ci are și efecte psihologice pozitive care vă îmbunătățesc sănătatea generală. Principalele beneficii pentru sănătatea mintală ale utilizării saunei sunt:

îmbunătățirea funcției creierului

Când vine vorba de sănătatea generală a creierului, cercetările arată că utilizarea regulată a saunei duce la un risc redus atât de demență, cât și de boala Alzheimer.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

CDC raportează că aproximativ 5,8 milioane de oameni din Statele Unite, majoritatea cu vârsta de peste 65 de ani, au boala Alzheimer și demența asociată. A începe o rutină de saună când ești mai tânăr poate alunga aceste boli debilitante.

managementul stresului

Utilizarea saunei poate crește vigilența, reduce stresul, promovează relaxarea și poate îmbunătăți simptomele depresiei. Cercetările arată că timpul petrecut într-o saună permite organismului să elibereze endorfine, substanțe chimice care ne ajută să ne simțim bine în creier, care ne ajută să facem față durerii și stresului, precum și altor peptide asemănătoare opioidelor, cum ar fi dinorfina, care sunt asociate cu durerea și stresul, precum şi învăţare, memorie şi control.emoţional.

somn îmbunătățit

Probabil că cel mai bun moment pentru a folosi o saună este sfârșitul zilei, datorită efectului acesteia asupra somnului. Sauna nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii musculare și promovează relaxarea, ci stimulează și creierul că este timpul să doarmă prin creșterea temperaturii corpului. Răspunsul după saună din partea corpului tău te poate face să te simți complet pregătit să te târăști sub pături.

ia căldură

Prosoape în interiorul frumoasei saune interioare
(Fotografia de Denny Mueller pe Unsplash)

Ești gata să adaugi utilizarea saunei la rutina ta sănătoasă? Majoritatea oamenilor folosesc sauna oriunde de la cinci la 30 de minute, ceea ce este un angajament de timp relativ scurt atunci când luați în considerare beneficiile generale fizice și mentale. Dacă nu aveți acces la o saună, luați în considerare un permis de o zi la centrul spa local sau la sala de sport pentru a încerca înainte de a vă înscrie pentru un membru sau de a investi în opțiunea de saună de acasă. Astfel, poți ști la ce să te aștepți și poți decide cel mai bun mod de a încorpora acest obicei foarte benefic în viața ta de zi cu zi.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment