This is the Easiest Way to Stop Drinking Alcohol, Experts Say — Best Life

Oricât de mult ți-ar plăcea, consumul de alcool are o mulțime de dezavantaje. Cercetările au arătat că alcoolul vă poate perturba tiparele de somn, poate provoca leziuni hepatice și chiar crește riscul de a dezvolta demență. Veștile bune? „Cercetările arată că unele leziuni ale creierului, ficatului, sistemului cardiovascular și intestinelor se vor vindeca încet atunci când încetați să beți”, potrivit Ferriwell Mind.

Fie că vă recuperați din dependență, fie că vă preocupați de legătura dintre alcool și demență sau pur și simplu vă dedicați sănătății generale, citiți în continuare un sfat surprinzător despre cum să reduceți – sau să opriți complet – consumul de alcool.

Citește asta în continuare: Brad Pitt îi atribuie acestui mega star că l-a ajutat să învingă dependența.

Mikolette / iStock

Dacă descoperi că consumul tău de alcool pare să fi crescut recent, nu ești singur. Consumul de alcool în Statele Unite a crescut de la începutul epidemiei. Dar, odată cu popularitatea tot mai mare a unei inițiative de sănătate publică numită Dry January, care provoacă participanții să renunțe la alcool timp de o lună, oamenii devin din ce în ce mai conștienți de beneficiile reducerii consumului de alcool.

Persoanele care au participat la Dry January descriu tot felul de beneficii, inclusiv îmbunătățirea somnului, creșterea energiei, pierderea în greutate și îmbunătățirea tenului. Today.com raportează că „băutorii obișnuiți care s-au abținut de la alcool doar o lună au avut o „scădere rapidă” a anumitor mesageri chimici din sânge asociate cu dezvoltarea cancerului, a constatat un studiu. În plus, participanții au observat și o îmbunătățire a rezistenței la insulină, greutatea și tensiunea arterială”.

Există multe abordări pentru reducerea – sau oprirea – consumului de alcool, dar o modalitate excelentă de a începe este să scrieți despre băutură, precum și despre obiectivele aferente.

Citiți mai departe: Adevăratul motiv pentru care Kelly Ripa nu mai bea alcool.

katleho Seisa / iStock

Evaluarea consumului de alcool și elaborarea unui plan de reducere a acestuia poate fi un pas necesar în acest proces. Laura McQueenautor Suntem cei mai norocoși: magia surprinzătoare a unei vieți sobre și fondatorul The Lukiest Club, a spus New York times Că călătoria ei către sobrietate a început cu o revistă de băutură. „Se întâmplă ceva interesant când punem lucrurile pe hârtie”, spune McQueen. „Pentru că avem multă disonanță cognitivă cu privire la băutură”.

New York times si sugereaza “[Taking] Rețineți cât de mult beți, precum și avantajele și dezavantajele acestui consum, „astfel încât să puteți fi sincer cu dvs. în privința obiceiurilor dvs. Alte modalități în care puteți folosi un jurnal pentru a vă ajuta cu planul include listarea motivelor pentru care doriți să reduceți consumul de alcool. , precum și notarea limitelor și crearea unui calendar cu zile fără alcool, potrivit Harvard Health.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ zilnic.

Chinarong Prasertthai/iStock

Odată ce ai început să scrii despre băutură și despre planurile tale de a merge mai departe, următorul pas ar putea fi să iei o pauză întreagă de alcool. Potrivit unui cercetător de la Universitatea din Sussex Richard de VisserLuarea unei pauze de o lună de la băut – indiferent dacă este în ianuarie sau în orice alt moment – ​​este o modalitate eficientă de a reduce (sau de a opri) consumul de alcool. „Doar oprirea băuturilor timp de o lună îi ajută pe oameni să-și reducă consumul pe termen lung”, spune de Visser. Până în august, participanții din ianuarie uscat au spus că înregistrează o zi suplimentară uscată pe săptămână. Există, de asemenea, beneficii imediate mari: nouă din 10 oameni economisesc bani, șapte din 10 dorm mai bine și trei din cinci pierd în greutate.”

Pentru a vă ajuta să vă luați o lună de concediu, un sistem de asistență poate fi de ajutor. Dacă vă este greu să vă respectați obiectivul sau dacă doriți doar îndrumare suplimentară, luați în considerare solicitarea de asistență profesională, fie că este vorba de familie, prieteni sau un program în 12 pași precum Alcoolicii Anonimi.

Hispanic / iStock

Unele cercetări arată că consumul moderat de alcool poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de accident vascular cerebral și diabet. Cu toate acestea, Clinica Mayo avertizează că „o dietă sănătoasă și activitatea fizică au beneficii mult mai mari asupra sănătății și au fost studiate mai pe larg”, în plus, „chiar și băutorii mari (cei care beau nu mai mult de o băutură) o băutură pe zi) au mic, dar real, risc crescut de a dezvolta unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul esofagian.” Studiile au arătat, de asemenea, că o cantitate sigură de bere poate reduce riscul de boli de inimă.

Dacă decideți să nu încetați complet să beți, aflați despre recomandările de consum moderat. The Orientări dietetice 2020-2025 pentru americani Se recomandă să bei două sau mai puține băuturi pe zi pentru bărbați sau una sau mai puțin pe zi pentru femei. The regulile directoare De asemenea, aveți grijă să nu beți deloc alcool dacă sunteți însărcinată, sub 21 de ani, aveți o afecțiune medicală, luați medicamente care pot interacționa cu alcoolul sau aveți o tulburare de consum de alcool.

Citește în continuare: Dacă acest lucru se întâmplă când bei alcool, este timpul să te oprești.

Leave a Comment