Time-Restricted Eating Won’t Help You Lose Weight — Best Life

Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să încerce să slăbească: există nenumărate metode diferite prezentate ca fiind cea mai eficientă metodă, iar multe diete de marcă susțin că oferă cea mai rapidă sau mai durabilă opțiune. Ele sunt adesea numite „diete clișee” deoarece tind să pară demodate. Soluții precum dieta ketogenă, care se concentrează pe consumul de cantități mari de grăsimi, și dieta Atkins, renumită pentru abordarea săracă în carbohidrați, sunt două dintre tendințele de slăbire – dar eficacitatea acestor diete este adesea dezbătută de nutriționiști și clinicieni. deopotrivă. De fapt, un studiu recent a evaluat o altă dietă populară și a constatat că de fapt nu are beneficii suplimentare pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla care abordare spun experții nu vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Citiți în continuare: Dacă acest lucru se întâmplă atunci când mâncați sau beți, trebuie să vă verificați tiroida.

fotografie de marouillat / shutterstock

Alimentele ne afectează corpurile în mai multe moduri decât doar numărul pe care îl vedeți când pășiți pe cântar. Cercetările au arătat că diferite alimente și băuturi vă pot ajuta și dăuna sănătății, iar un studiu recent sugerează că consumul de ceai poate reduce riscul de a dezvolta demență. Dimpotrivă, s-a constatat că consumul de alimente puternic procesate afectează memoria și te poate expune mai mult la risc de îmbolnăvire. Menținerea unei diete sănătoase și asigurarea faptului că corpurile noastre sunt aprovizionate în mod corespunzător cu energie poate fi o provocare, motiv pentru care atât de mulți dintre noi apelăm la diete care oferă un plan specific sau o listă de restricții. Dar poate doriți să săriți peste una dintre metodele populare, pentru că nu pare să facă mare lucru.

Femeie care așteaptă să mănânce cu post intermitent de 24 de ore
Media Pheelings / Shutterstock

Este posibil să fi auzit termenul „post intermitent”, care include o abordare alimentară numită alimentație cu restricții de timp. Când urmează această dietă, aportul alimentar este limitat la o perioadă de șase până la opt ore pe zi. Cercetătorii au emis ipoteza că mâncatul în timpul unei anumite ferestre se aliniază cu ceasul nostru biologic intern, ajutând organismul să îndeplinească diferite funcții esențiale pe parcursul zilei. Abordarea a arătat succes în subgrupuri mici ale studiului, inclusiv șoareci și un grup mic de oameni obezi, conform studiului. New York timesDar un nou studiu descoperă că mâncarea limitată în timp s-ar putea să nu aibă niciun efect real.

Rezultatele studiului au fost publicate în The New England Journal of Medicine Pe 21 aprilie, cercetătorii au concluzionat că consumul de alimente limitat în timp la participanții obezi „nu a fost mai benefic în ceea ce privește greutatea corporală redusă, grăsimea corporală sau factorii de risc metabolici decât restricția calorică zilnică”.

Consultarea unui medic nutriționist cu pacientul
kitzcorner / shutterstock

Cercetătorii de la Southern Medical University din Guangzhou, China au inclus un total de 139 de pacienți în studiu, dintre care 118 au avut o urmărire la 12 luni. Toți participanții au urmat o dietă cu restricții calorice — 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.200 până la 1.500 de calorii pentru femei — un grup urmând și o dietă cu restricții de timp, mâncând doar între 8 a.m. și 4 p.m.

Participanții din ambele grupuri au pierdut în greutate, în medie, între 14 și 18 de lire sterline, dar nu a existat nicio diferență semnificativă între cele două grupuri la 12 luni. De asemenea, nu a existat nicio diferență atunci când s-au analizat circumferința taliei, indicele de masă corporală (IMC), masa corporală slabă, tensiunea arterială și factorii de risc metabolici. Când se analizează numărul de evenimente adverse (o problemă medicală neașteptată care a apărut în timpul studiului) în fiecare grup, nu au existat diferențe semnificative nici acolo.

om care numără caloriile
Studio Africa/Shutterstock

Experții în sănătate au spus că rezultatele studiului sugerează că limitarea perioadei de timp pe care o mănânci nu este eficientă, dar asta nu înseamnă că nu va funcționa pentru tine.

„Aproape orice tip de dietă disponibil funcționează pentru unii oameni”, Christopher GardnerPh.D., director de studii de nutriție la Centrul Stanford pentru Cercetare Prevenție, a spus New York times. „Dar ceea ce susține această nouă cercetare este că, atunci când sunteți supus unui studiu conceput și condus corespunzător – o investigație științifică – nu este mai benefic decât simpla reducere a aportului caloric zilnic pentru pierderea în greutate și factorii de sănătate.”

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine alimentația cu restricții de timp și de ce poate ajuta unii oameni, dar nu și pe alții. Pentru cei cărora le este greu să numere caloriile în fiecare zi, în special, această formă de post intermitent este o alternativă viabilă.

„Deși această abordare nu s-a dovedit a fi mai bună, nu pare să fie mai rea” decât simpla numărare a caloriilor, Louis J. ArnoniMD, director al Centrului pentru Controlul Cuprinzător al Greutății la Weill Cornell Medicine din New York, a spus ori. „Oferă pacienților mai multe opțiuni pentru succes”.

Citește în continuare: Această vitamină poate reduce riscul de demență, arată un nou studiu.

Leave a Comment