Tips to Incorporate Self-care Into Your Everyday Life and Boost Your Well-being

Adesea ne gândim la ritualurile de îngrijire de sine ca la lux sau răsfăț. Dar, în realitate, a avea grijă de noi înșine este fundamentală pentru bunăstarea noastră. Iar atunci când stabilim mici momente pentru lucrurile care ne aduc bucurie, putem trăi o viață mai fericită și mai puțin stresantă.

Am rugat comunitatea noastră Thrive să împărtășească cu noi micile ritualuri de îngrijire de sine care le aduc bucurie, indiferent cât de ocupați sau stresați sunt în ziua lor. Pe care dintre acestea vei încerca?

Începe-ți ziua cu o scurtă meditație

„Când mă trezesc dimineața, primul lucru pe care îl fac este să meditez timp de 15 minute și apoi să ascult o afirmație de 5 minute. Este ritualul meu preferat de îngrijire de sine care mă ajută să încep ziua. După aceea, voi merge duș și face curățenie pentru a fi gata de zi.”

— Leslie Kao, analist de afaceri, Saint Petersburg, Florida

Faceți 3 respirații adânci

„Mi-am setat telefonul să mă avertizeze la ora 13:00 în fiecare zi pentru a face o pauză de trezire. Când sună, îmi iau un minut să-mi pun picioarele ferm pe pământ. Apoi îmi întind și mă lărgesc postura până când Simt că stau mai înalt. În continuare, trag trei respirații lente și adânci și mă gândesc la intenția pe care mi-am propus-o la începutul zilei. Acest moment zilnic de îngrijire de sine mă ajută să-mi resetez mentalitatea și energia, mai ales dacă a fost o zi plină sau stresantă”.

—Shea Ki, antrenor pentru Cariera Momentum, Ashburn, VA

Fă-ți timp pentru o adevărată pauză de prânz

“Întotdeauna îmi fac spațiu și timp departe de birou pentru a mă bucura de o adevărată pauză de prânz. În trecut, aveam un obicei prost de a lua prânzul la birou și am constatat că nivelul meu de energie era pe jos până la mijlocul după-amiezii. Acum iau la la cel puțin 20 de minute de la birou pentru a mă bucura de prânz. Potriviți și reîncărcați-mi bateriile. Această scurtă pauză din zi este timpul meu să citesc, să îmi iau ceva timp să respir și să îmi creez puțin spațiu. Îmi întinerește energia și mă menține în continuare.”

—Jessica Brewer, antrenor de conducere și strateg de resurse umane, Londra, Marea Britanie

Privește o poză cu câinele tău

„De câte ori trebuie să-mi ridic starea de spirit, mă uit la trei fotografii în mărime naturală cu copilul meu mare și blănos pe perete. Mochi este un câine boogie pe care fiica mea l-a salvat în urmă cu patru ani. Mochi locuiește cu ea, așa că îl văd o singură dată. sau de două ori pe săptămână. Privind la poza lui readuce în minte amintiri Ultimul lui somn mă face mereu să zâmbesc și îmi amintește de bucuriile simple ale vieții.”

—Marcia Rhodes, Manager Relații Publice, Scottsdale, Arizona

Luați pauze pentru a vă deplasa

“Unul dintre ritualurile de auto-îngrijire fără de care nu pot trăi este mișcarea. Îmi place să-mi încep ziua cu alergarea de dimineață și, pe tot parcursul zilei, mă asigur că mă trezesc și mă mișc la fiecare jumătate de oră când sunt la birou. , sau faceți pauze afară și bucurați-vă de aerul proaspăt în timp ce îmi plimb câinele Mișcarea regulată a corpului pe parcursul zilei ajută la eliberarea energiei și tensiunii stagnante din corpul meu. Mișcarea este o modalitate simplă de a crea resetări regulate pe tot parcursul zilei, care îmi aduce întotdeauna fericire.”

– Emily Madel, autor și antrenor de creativitate (ACC), Nanaimo, British Columbia, Canada

Încercați să observați păsările

„Observarea păsărilor a fost întotdeauna o modalitate grozavă pentru mine de a mă opri și de a trăi cu adevărat momentul. Să fiu afară (cu o ceașcă grozavă de cafea sau ceai) și să mă bucur în continuare de diferitele varietăți și culori de păsări care se opresc la hrănitorul meu este foarte reconfortant pentru Eu. Există, de asemenea, ceva atât de magic în toate melodiile și sunete diferite care mă ajută doar să-mi găsesc liniștea și să-mi încep ziua cu o stare de spirit grozavă.”

— Susan Schnarz, inginer, Basking Ridge, New Jersey

ieși

„Ritualul meu de îngrijire personală de dimineață este să fac exerciții cu câteva minute înainte de a face orice altceva: fără e-mail, mesaje sau rețele de socializare timp de aproximativ două ore după ce mă trezesc. Încerc să fiu afară aproape tot timpul anului, să fac jogging sau drumeții sau cross-country. schiez pe vreme foarte rece. Pentru a menține lucrurile distractive, îmi urmăresc activitățile pe o aplicație numită Strava și îmi înregistrez progresul față de obiectivele anuale. În timpul iernii, progresez lent și constant față de obiectivele mele de alergare și înot, în timp ce vara lucrurile devin interesant. Cu răsăritul devreme, pot lucra cu bicicleta – bucurându-mă de peisaj în timp ce îmi construiesc obiective și urc munți, chiar și puțină viteză. În weekend, dacă vremea este bună, îmi place să merg cu bicicleta mai mult timp cu peisaje grozave și nu verific e-mailul până la după-amiază.”

—Bruce Segal, consultant de marketing, Dobbs Ferry, New York

Ia-ți un minut să te trezești

„Unul dintre ritualurile mele preferate de îngrijire de sine este o practică pe care o numesc „Ce altceva mai este?” Durează doar câteva minute și mă ajută să-mi readuc atenția la simțuri pentru a mă ajuta să fiu prezent. Întrebându-mă ce este aici în afară de gândurile mele, îmi permite să împiedic ca gândurile mele să-mi preia atenția. Mă opresc pur și simplu , lasă-mi umărul și pune această întrebare Deodată, viața însăși intră în atenția mea plină de vitalitatea momentului prezent. Mă simt prezent și în acel moment, este tot ce am nevoie. Făcând-o de mai multe ori pe zi, face o diferență enormă .”

—Marijk McCandless, scriitor, lider de atelier, Las Vegas, Nevada

Stai în tăcere cu o băutură caldă

„Ca fost șoim de noapte, a trebuit să fiu foarte intenționat în ceea ce privește rutina mea de dimineață devreme. Un ritual pe care l-am început acum aproximativ un an este să petrec zece minute la prima oră dimineața sorbind cafeaua și stând în tăcere. A fost o modalitate de a devin mai prezent cu gândurile mele și mă simt calm. M-am lăsat în regulă să nu mă mișc mereu și să fac lucruri. Am început să aplic aceste ritualuri la nevoie în ziua mea, când lucrurile sunt ocupate pentru a-mi crește concentrarea și energia. Luând doar o scurtă timpul a devenit un memento că se pot realiza mai multe atunci când mă simt calm și acel sentiment. Cu bucurie. Este un ritual simplu, dar aduce multă bucurie.”

—Daniel Goorsky, antrenor de încredere și aspect, Toronto, Canada

Aveți o conversație semnificativă

“Conversația profundă și semnificativă este cea mai bună alegere pentru a practica o îngrijire profundă de sine. Sunt norocos că mi-am construit o carieră care, în esență, este pur și simplu despre a avea conversații profunde, semnificative și perspicace cu alți oameni, toată ziua. Oamenii întreabă dacă Sunt obosit la sfârșitul zilei și spun: „Nu”, mi-am hrănit sufletul. „Aceasta este îngrijirea de sine”.

— Caroline Mahboubi, antrenor de viață și leadership, California

Încearcă să citești înainte de culcare

“O rutină de lectură de seară și de recunoștință îmi aduce bucurie. Îmi place să citesc cărți concrete care mă conectează cu euul meu viitor sau cu obiectivele pe care vreau să le ating. Din acest loc inspirator îmi sting lumina, închid ochii și exersez recunoștința mentală pentru ceea ce am am, și includ întotdeauna să-ți mulțumesc pentru ceva Ce îmi place la rutina de seară este că este flexibilă; în unele zile pot citi timp de cinci minute sau chiar douăzeci de minute. Când dorm fără recunoștință, somnul meu este întotdeauna netulburat și mă trezesc foarte plin de energie a doua zi.”

— Laurie Milner, antrenor de viață, Johannesburg, Africa de Sud

Joacă-te cu animalul tău de companie

„Îngrijirea mea de sine vine cu dragoste de la câinele meu adorabil. Când sunt epuizat, deconectat sau pur și simplu captând o zi în capul meu care se învârte, adesea găsesc un răgaz recunoscător în mângâiere și scap din burtica ei dulce de pui, labele cu miros de porumb. , lins emoționat de față și umerii parfumați ai calului meu “Căldură și confortabilă. Mi-am îngropat fața adânc, pierdut în acceptarea lor și în reamintirea că sunt bine și iubit indiferent de ce.”

— Amy Infinity, autoare și antrenor, Bonnie Lake, Washington

Folosiți uleiuri esențiale

“Una dintre rutinele mele preferate de îngrijire personală este să pun uleiuri esențiale de mentă și eucalipt într-un difuzor și să stau și să inspir timp de cinci minute. Acest lucru împrospătează mintea, eliberează stresul și îmi schimbă perspectiva pentru restul zilei.”

—Bronwyn Ciortino, autor și expert în simplitate, Perth, Australia de Vest

Priviți sunetele naturii

„Vara, când răsare soarele, îmi place să-mi beau cafeaua pe veranda din față și să ascult păsările. Muzica păsărilor, legănarea scaunului, mirosul cafelei mele și liniștea zorilor devreme. calmează sufletul. Acest ritual durează doar aproximativ 20 de minute, dar este cea mai bună parte a zilei mele.”

—Karen Tobias, director de resurse umane, Columbus, Ohio

Scrieți în jurnalul dvs

“Ritualul meu de auto-îngrijire este să notez în fiecare zi trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Pe rândul următor, scriu și asta: „3 lucruri grozave despre mine și despre cum mă respect pe mine însumi.” Sună auto-absorbant. ? Rămâi cu mine. Gândurile noastre sunt de la 60 la 90.000 pe zi pline de gânduri de frică, autocritică și chiar ură de sine. În lumea în ritm rapid de astăzi, oamenii din jurul nostru nu se opresc adesea să reflecte asupra noastră cât de grozavi am fost sau lucrurile pe care le-am făcut bine. Așa că respectă-te astăzi. Recunoaște că ești o ființă umană grozavă. Dacă asta sună ca tine. Ciudat și incomod pentru tine, începe cu ceva mic. S-ar putea să fii surprins cât de uimitor ești cu adevărat sunteți!”

– Annie Bauer, antrenor mental, Asheville, Carolina de Nord

Urmăriți-ne aici și abonați-vă aici pentru cele mai recente știri despre cum să susțineți prosperitatea.

Rămâneți pe fază sau urmăriți toate podcasturile noastre cu Arianna Huffington aici.

Leave a Comment