What Are The Worst Effects Of Sleep Deprivation?

Ocazional noapte nedorită este norma pentru majoritatea oamenilor. Potrivit unui sondaj recent, 70% dintre adulții din Statele Unite au cel puțin o noapte de somn tulburat pe lună, în timp ce 11% se luptă să doarmă suficient în fiecare noapte.

Simptomele comune asociate cu nopțile nedormite intermitente sunt inconfortabile și neplăcute – cu ataxia și starea de spirit proastă fiind simptomele cel mai frecvent raportate.

Dar dacă este lăsată netratată, privarea cronică de somn poate avea consecințe mai grave care pot afecta totul, de la performanța la muncă la memorie și chiar ne pot face mai susceptibili la boli pe termen lung.

Iată de ce se întâmplă privarea de somn, cele mai grave efecte ale privării de somn și cum să dormi mai bine.

Ce cauzează privarea de somn?

(Fotografia de Dogokan Şahin pe Unsplash)

Privarea de somn apare atunci când o persoană nu are suficient 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru o perioadă lungă de timp. Mai mulți factori ne pot schimba tiparele de somn și ne pot face să ne trezim noaptea, variind de la stres la locul de muncă la probleme de anxietate sau obiceiuri de culcare care contribuie la calitatea slabă a somnului.

Unele tulburări de somn pot duce, de asemenea, la privarea de somn. Unele dintre tulburările de somn care pot duce la privarea de somn includ:

insomnie Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, insomnia este definită ca o problemă persistentă cu adormirea și menținerea somnului. Simptomele pot include trezirea în miezul nopții, trezirea prea devreme, îngrijorarea că puteți dormi și oboseala în timpul zilei.

Tulburări de ritm circadian Aceste tulburări de somn apar atunci când mediul nostru nu se potrivește cu ritmul circadian al corpului nostru, făcându-ne să ne trezim când lumina este stinsă și să dormim când este întuneric. Persoanele care lucrează în ture de noapte sau merg la muncă atunci când este întuneric au încă această tulburare mai frecvent.

Apnee de somn Cea mai frecventă tulburare de somn respiratorie, apneea obstructivă în somn, apare atunci când trecerea respiratorie a unei persoane este afectată în timpul somnului din cauza unui blocaj. Această tulburare are ca rezultat întreruperea somnului, în care o persoană cu tulburare obstructivă a somnului se trezește de mai multe ori pe noapte când nu poate respira.

Efectele privării de somn

Femeie stând trează în dormitor
(Fotografia de Ben Blairhast pe Unsplash)

Multe componente ale corpului nostru necesită să dormim în mod regulat suficient în fiecare noapte. Când nu o facem, corpul nostru nu reușește să funcționeze mental, fizic și emoțional. Iată care sunt cele mai grave efecte ale privării de somn.

Probleme de memorie: Gândește-te la timpul pe care l-ai petrece toată noaptea la liceu sau la facultate înainte de marele test. Probabil ai reușit să treci testul – dar îți poți aminti ceva ce ai învățat în acea perioadă o săptămână sau chiar luni mai târziu? Pentru a reține informațiile dobândite în timpul orelor de veghe, creierul are nevoie de suficient somn pentru a le procesa și a le aminti. S-a demonstrat că dormitul 7-9 ore în fiecare noapte îmbunătățește memoria cu 20-40%.

supraponderalPrivarea cronică de somn înseamnă că este posibil să nu aveți energia necesară pentru a face exerciții fizice în mod constant – unul dintre modurile în care privarea de somn contribuie la creșterea nedorită în greutate. Un alt mod în care privarea de somn contribuie la creșterea în greutate are de-a face cu nivelurile hormonilor leptinei și grelinei, care sunt afectați de lipsa somnului.

În timpul mesei, leptina trimite creierului semnale că corpul nostru este plin. Lipsa unui somn adecvat face ca organismul să producă mai puțină leptină și mai multă grelină, ceea ce crește apetitul. Persoanele lipsite de somn pot simti foame noaptea, din cauza unui dezechilibru al acestor hormoni.

Dorință sexuală scăzută: Privarea de somn afectează și dorința sexuală. Când nu dormim suficient, hormonii precum testosteronul nu pot fi produși în organism. Producția de testosteron are loc în timpul celui mai profund ciclu de somn al corpului, numit somn REM. Dacă vă treziți în mod constant în miezul nopții sau aveți un somn cronic ușor, acest lucru va reduce producția de testosteron în organism. În timp ce acest hormon este de obicei asociat cu dorința sexuală masculină, lipsa de testosteron în corpul feminin va reduce, de asemenea, dorința sexuală.

Mai multe erori și accidenteSomnul este esențial pentru ca sistemul nervos central al corpului să funcționeze eficient. Privarea de somn cauzează perturbări în modul în care organismul procesează informațiile. Acest lucru poate duce la probleme la scară mică, cum ar fi erori frecvente în lucrare. Mai grav, reducerea timpului de reacție și procesare din cauza privării de somn poate fi pe viață sau pe moarte. De exemplu, persoanele care dorm șase ore sau mai puțin în fiecare noapte au șanse de trei ori mai mari de a avea un accident de mașină.

Depresie și schimbări negative ale dispoziției: Lipsa odihnei suficientă poate face o persoană mai iritabilă și mai capricioasă – dar, în timp, privarea de somn poate duce la episoade depresive mai severe. Ratele depresiei și anxietății sunt semnificativ mai mari la cei care nu dorm suficient în mod regulat.

Cum să evitați privarea de somn

Trimite mesaje în pat pe un telefon mobil
(Fotografia de Sayo Garcia pe Unsplash)

Cel mai bun mod de a evita privarea de somn este de a obține cele 7-9 ore de somn recomandate în fiecare noapte. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru mulți care au probleme cu somnul. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont dacă te trezești constant noaptea.

Respectați un programDeși poate fi tentant să adormi în weekend, respectarea unui program de somn în care te culci la aceeași oră în fiecare noapte și te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, ajută corpul tău să intre într-o rutină de somn sănătoasă.

Evitați să petreceți timp în fața ecranelor înainte de culcare: Cu cel puțin două ore înainte de culcare, faceți tot posibilul pentru a limita timpul petrecut pe ecran, deoarece lumina emisă de dispozitivele electronice vă poate perturba ritmul circadian.

Participați la activități de relaxare înainte de culcare: Fă-ți timp să meditezi, să asculți muzică sau să faci o baie lungă sau un duș înainte de culcare pentru a te relaxa.

Evitați pui de somn: Chiar dacă ați avut o noapte nedormită, trecerea peste dorința de a dormi vă va ajuta să dormi toată noaptea în loc să provoace o altă seară agitată.

rezumat

cap de femeie dormind pe pernă
(Fotografia de Lux Graves pe Unsplash)

Nu dormi suficient în fiecare noapte poate avea un efect extrem de dăunător asupra sănătății și bunăstării noastre generale în timp. Dacă obținerea celor 7-9 ore de somn recomandate pe noapte a fost întotdeauna o provocare, este util să vă evaluați rutina de culcare și obiceiurile zilnice pentru a vedea ce ar putea contribui la lipsa somnului.

Citește mai departe:

De câți bani ai nevoie pentru a fi fericit? Răspunsul te poate surprinde

Leave a Comment