What is Cognitive Behavioral Therapy?

Mai mult ca oricând, mersul la terapie a devenit parte dintr-o rutină tipică de auto-îngrijire. În timp ce generațiile mai în vârstă ar putea să-și bată joc de ideea de a-i spune unui străin detaliile vieții lor (să nu mai vorbim de secretele lor cele mai profunde și întunecate), oamenii mai tineri din zilele noastre împărtășesc adesea detalii din ultimele lor ședințe de terapie la prânz. Tratamentul nu mai este un tabu, este norma.

Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre cele mai cuprinzătoare și eficiente tipuri de terapie a vorbirii. Benefic pentru aproape oricine, acest tip de terapie vă poate ajuta să spargeți obiceiurile proaste, să sapă în convingerile limitative și, în general, să vă ajute să găsiți cea mai bună cale de viață.

Aici vom răspunde la câteva întrebări cheie despre terapia cognitiv-comportamentală, astfel încât să puteți descoperi dacă este o opțiune bună pentru dvs.

Ce este mai exact terapia cognitiv comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală (cunoscută și sub denumirea de CBT) este un tip foarte popular de terapie prin vorbire, deoarece este adaptată exact nevoilor tale și la ce vrei să lucrezi. După ce ai ales un terapeut cu care te simți confortabil, vei lucra cu acel practician de sănătate mintală pentru a aborda un obiectiv sau o problemă specifică cu care te confrunți.

(GT)

De obicei, vei avea un număr stabilit de ședințe sau un program pentru a face „munca” terapiei și vei avea teme pentru acasă între ședințe – agende, exerciții și chiar cărți de citit pentru a te ajuta pe parcurs.

Cine poate beneficia de terapia cognitiv-comportamentală?

Oricine s-a confruntat cu o situație stresantă sau a trăit o perioadă dificilă în viața lor poate beneficia de TCC. (Deci, practic, toată lumea.) Iată o listă cu tipurile de probleme cu care ați putea face față cu CBT:

  • Anxietate
  • stimă de sine scazută
  • Depresie (inclusiv depresia postpartum)
  • fobie
  • Probleme de relație (cum ar fi separarea, divorțul sau dificultățile cu membrii familiei)
  • Obiceiuri dăunătoare (inclusiv abuzul de substanțe și alimentația dezordonată)
  • Stresul (inclusiv PTSD)
  • O mare schimbare de viață sau o decizie dificilă este la orizont
  • Triste
  • Probleme de sănătate (inclusiv confruntarea cu un diagnostic tulburător, vătămare sau durere cronică)

Chiar dacă nu aveți una dintre problemele identificate mai sus, vă puteți simți pierdut sau pierdut în fluxul vieții. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să înțelegeți de ce nu simțiți că nu vă comportați cel mai bine sau că trăiți o viață mai bună și vă poate ajuta să folosiți instrumentele pentru a vă ajuta să prosperați.

Ce te astepti sa faci la tratament?

Dacă nu ați fost la CBT înainte, poate doriți să aflați despre unele dintre instrumentele, strategiile și tehnicile pe care le poate folosi terapeutul pentru a vă ajuta. Știind la ce să vă așteptați nu numai că vă face întâlnirile mai productive, dar vă poate ajuta și să decideți dacă acest tip de tratament este într-adevăr potrivit pentru dvs.

Pe lângă faptul că vorbește despre sentimentele și aspirațiile tale trecute și viitoare, terapeutul tău te poate îndruma în unele dintre următoarele moduri în timpul CBT:

Vă ajută să vă atingeți obiectivul SMART

La începutul lucrului împreună, terapeutul vă poate încuraja să veniți cu un așa-numit obiectiv SMART pentru ceea ce doriți să obțineți din terapie. Obiectivele SMART au următoarele cinci elemente: specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp. Dacă doriți să renunțați la un obicei prost sau să începeți unul sănătos, obiectivele SMART sunt o modalitate excelentă de a vă pune pe drumul cel bun.

Încurajat să înceapă jurnalul

revistă
(GT)

Pe lângă luarea de notițe în timpul terapiei – care poate fi utilă pentru a-ți aminti momentele emoționante sau intuiția – terapeutul tău te poate încuraja să notezi convingerile limitate sau negative pe care le ai între sesiuni, astfel încât să poți lucra împreună pentru a înlocui acele gânduri cu altele pozitive. . De asemenea, puteți folosi un jurnal pentru a croniciza orice practici noi pe care le-ați implementat, pentru a înregistra momente de recunoștință sau pur și simplu pentru a vă nota gândurile și ideile pe măsură ce vă continuați călătoria de vindecare.

Lucrați la reformularea cognitivă

Reîncadrarea cognitivă este o tehnică care vă ajută să spargeți tiparele de gândire negative. Pe măsură ce vorbești despre diferite circumstanțe și situații din viața ta, terapeutul tău îți poate pune întrebări despre cum gândești – cum ai ajuns la anumite concluzii sau de ce ai interpretat ceva într-un anumit fel. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modele negative sau distorsiuni cognitive în gândurile dvs. (Cel mai obișnuit este săriți la concluzii și să priviți situațiile printr-o lentilă alb-negru.) Când identificați aceste modele, puteți începe să învățați cum să le reîncadrați într-un mod mai pozitiv.

Utilizați terapia de expunere

Cei care doresc să se ocupe de fobii sau frici cu terapia cognitiv-comportamentală vor experimenta probabil terapia de expunere ca parte a tratamentului lor. Terapia prin expunere este practica de a te expune lent la lucruri care te sperie (sau iti provoaca anxietate sau stres), in timp ce un terapeut te ghideaza cu strategii de coping. În timp, răspunsul tău la această fobie va fi mai puțin perturbator, pe măsură ce creați instrumente mai bune pentru a face față. De asemenea, puteți lucra cu terapeutul la tehnici de calmare pentru a vă ajuta în lumea reală.

Vă conduce prin descoperirea ghidată

Descoperirea ghidată este practica unui terapeut care te conduce să răspunzi la întrebări sau să reflectezi asupra propriului proces de gândire pentru a înțelege mai bine viziunea ta actuală asupra lumii. Acest proces vă permite să înțelegeți ipotezele pe care le dețineți și constrângerile care vă guvernează în prezent gândurile și comportamentul. Punând la îndoială aceste ipoteze și limitări, puteți începe să vedeți perspective diferite și să luați în considerare noi opțiuni pe care probabil nu le-ați imaginat înainte. Această practică este concepută pentru a vă ajuta să vă extindeți gândirea și să extindeți ceea ce este posibil în viața voastră, astfel încât să nu vă mai rețineți.

Faceți niște roluri

joc de rol
(GT)

Deși poate părea puțin ciudat la început, jocul de rol poate fi un instrument valoros pentru a înțelege cum reacționezi în anumite situații. Îți poate oferi șansa de a-ți îmbunătăți abilitățile de comunicare, de a practica abilitățile sociale, de a învăța cum să fii mai încrezător sau mai asertiv și să te ajute să stabilești limite. Când jucați un rol cu ​​un terapeut, puteți vorbi (și exersa) posibilele rezultate ale unei anumite conversații sau situații, ceea ce poate reduce stresul sau anxietatea de la evenimentul real din viața reală.

Este terapia cognitiv-comportamentală potrivită pentru tine?

Acum că știi mai multe despre asta, gândește-te dacă acest tip de terapie ar putea fi benefic pentru tine și pentru obiectivele sau provocările actuale cu care te confrunți în viața ta. Dacă sunteți interesat să faceți schimbări pozitive sau întâmpinați dificultăți de adaptare la circumstanțele dvs. actuale, ar putea merita să încercați.

Până la urmă, ieși din tratament cu ceea ce are de oferit. Dacă vă simțiți pregătit să vă scufundați mai întâi în mai multă conștientizare și descoperire de sine, probabil că veți ieși pe cealaltă parte cu o versiune mai iluminată și mai pozitivă a voastră.

Leave a Comment