What is Dialectical Behavior Therapy? A Comprehensive Guide

Găsirea tipului potrivit de terapie este cheia pentru a vă putea îngriji în mod corespunzător de sănătatea mintală. Înainte de a face o programare cu un terapeut, este important să înțelegeți diferitele tipuri de tratamente disponibile pentru a determina de care veți beneficia cel mai mult.

Terapia comportamentală dialectică, un tip de terapie cognitiv-comportamentală, poate fi utilă pentru persoanele care lucrează printr-o serie de probleme diferite, deoarece vă ajută să stabiliți noi moduri de gândire și să creați obiceiuri care sunt utile pentru recuperare. Iată ce ar trebui să știi despre acest tip de terapie și ce abilități te poți aștepta să înveți din el.

Definiți terapia comportamentală dialectică

Terapia comportamentală dialectică se concentrează pe a ajuta oamenii să-și schimbe tiparele de gândire de la o mentalitate alb-negru, totul sau nimic la mai multe posibilități. Acest tip de terapie îi ajută și pe oameni să-și îmbunătățească relațiile, care pot fi tensionate de aceste modele de gândire stricte.

Cuvântul dialectică este definit ca „arta de a investiga sau de a discuta adevărul opiniilor” și „investigarea contradicțiilor metafizice și a soluțiilor acestora”. Capacitatea de a ține cont de două opinii diferite sau de căutarea adevărului în timp ce primiți opinii contradictorii sunt exemple de gândire dialectică. În loc să aibă un punct de vedere sau un punct de vedere, gândirea dialectică este mai mult din ambele.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

În terapia comportamentală dialectică, sunt combinate mai multe metode sau setări diferite de tratament. Există terapie unu-la-unu în care puteți lucra unu-la-unu cu un terapeut pentru a discuta despre abilități și provocări comportamentale. Acest lucru are loc alături de terapia de grup, în care puteți vorbi și lucra asupra abilităților comportamentale cu alte persoane. Acest tip de terapie folosește adesea formarea telefonică între sesiuni, astfel încât terapeutul să vă poată ajuta în situațiile dificile pe măsură ce apar.

Pentru cine este terapia comportamentală dialectică?

(Imagine prin LinkedIn Sales Solutions pe Unsplash)

Acest tratament a fost dezvoltat în anii 1980 de Marsha Linehan, Ph.D. În scopul tratării persoanelor cu tulburare de personalitate limită. Tulburarea de personalitate borderline se caracterizează prin emoții negative intense, care pot afecta negativ relațiile pe care le au oamenii cu rudele lor.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Cu toate acestea, terapia comportamentală dialectică este acum folosită pentru a trata o serie de probleme de sănătate mintală care fac dificilă reglarea emoțiilor sau determină oamenii să se angajeze în comportamente autodistructive. Unele dintre acestea includ:

  • Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia
  • depresie și anxietate
  • Tulburare obsesiv-compulsive
  • Stres post traumatic
  • Ia medicamente
  • Comportament suicidar sau auto-vătămare
  • Deficit de atentie

Dacă aveți tipare de gândire interne dăunătoare sau nu par să vă împiedicați să vă implicați în comportamente externe dăunătoare, terapia comportamentală dialectică vă poate încuraja să vă construiți noi obiceiuri, înlocuindu-le pe cele distructive cu altele sănătoase.

Cele patru abilități principale ale terapiei comportamentale dialectice

Femeie care meditează pe plajă într-o zi frumoasă
(Fotografia de Chelsea Gates pe Unsplash)

În terapia comportamentală dialectică, există patru abilități de bază pe care le vei lucra cu terapeutul și cu grupul tău. Aceste abilități te ajută să spargi vechile modele distructive și să lucrezi pentru a construi obiceiuri noi, sănătoase, care să te avantajeze pe tine și relațiile tale. Aceste patru abilități sunt:

Concentrarea completă a minții

Mindfulness este capacitatea de a fi pe deplin prezent în momentul prezent. Aceasta înseamnă că poți fi aici, acum, precum și să accepți circumstanțele prezentului fără a fi copleșit, reacționat sau presat. Mindfulness te ajută să dezvolți o perspectivă sănătoasă asupra vieții tale, încurajându-te să trăiești momentul prezent.

toleranta la suferinta

Când apare ceva dificil în viața ta, toleranța la suferință se referă la capacitatea ta de a gestiona situația fără a încerca să scapi de ea sau să devii reactiv ca urmare a acesteia. A fi capabil să gestionezi stresul și disconfortul îți permite să rezolvi problema și să te întorci la centrul tău după ce nu ai curs.

reglare emoțională

Reglarea emoțională este abilitatea de a-ți putea gestiona și accepta sentimentele într-un mod care să-ți permită să-ți revină după ele, mai degrabă decât să le lași să-ți controleze viața.

Înrudit: Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Ideea este să înveți cum să-ți schimbi gândirea cu privire la o situație sau o circumstanță care a cauzat sentimentele prin reformularea lor, mai degrabă decât încercând să le suprimi, ceea ce de obicei poate înrăutăți lucrurile.

Eficacitatea relațiilor cu ceilalți

Abilitatea finală în terapia comportamentală dialectică este eficiența interpersonală, care vă ajută abilitățile de comunicare în relațiile voastre. Scopul unui eveniment personal este de a vă ajuta să vă comunicați nevoile și sentimentele într-un mod care să demonstreze respect de sine și respect față de ceilalți. Pentru a obține această abilitate, vei lucra la cooperarea cu ceilalți, arătând confort oamenilor, învățând cum să oferi feedback constructiv, gestionarea momentelor de conflict, valorificarea empatiei pentru ceilalți și dezvoltarea conștiinței de sine.

Beneficiile terapiei comportamentale dialectice

Tineri care vorbesc pe malul lacului într-o zi însorită
(Fotografia de Aaron Blanco-Tegidor pe Unsplash)

După ce ați lucrat cu terapeutul și grupul dvs., vă puteți aștepta la o serie de schimbări pozitive, mai ales că abilitățile pe care le practicați încep să se transforme în obiceiuri. Iată câteva beneficii tangibile pe care ar trebui să le vedeți:

Recunoaște-ți trăsăturile pozitive

Pe măsură ce faceți munca, veți începe să vă puteți acumula propriile puncte forte și să vedeți ce abilități le puteți asimila mai repede. Pe măsură ce dezvoltați și folosiți aceste noi trăsături, veți câștiga o nouă încredere.

Mai puțină furie și explozie

Pentru mulți oameni, motivul pentru a începe terapia comportamentală dialectică este de a face schimbări comportamentale tangibile. Acest lucru vă poate face să deveniți mai puțin reactiv, permițându-vă să înțelegeți care dintre comportamentele dvs. sunt autodistructive sau vă dăunează relațiilor și să le puteți înlocui cu alegeri sănătoase.

Îmbunătățiți abilitățile de comunicare

Lucrând cu terapeutul și grupul tău, vei exersa cum să vorbești despre sentimentele tale, să empatizezi cu ceilalți și să comunici eficient, ceea ce va avea un impact uriaș asupra relațiilor tale.

Deschidere către acceptare și schimbare

Pe măsură ce înveți cum să faci schimbări comportamentale pozitive și să devii mai conștient de reacțiile tale, poți construi spre o mai bună acceptare a sentimentelor și situațiilor tale care apar în viața ta.

Înrudit: Rezervor de privare senzorială: care sunt beneficiile „foyancy”?

Poți să faci pace cu ceea ce nu poți schimba și să te simți încrezător că devii într-o versiune mai bună a ta.

Mai probabil să continue tratamentul

Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, persoanele care încep terapia comportamentală dialectică au mai multe șanse să continue tratamentul. Tratamentul pe care îl vei respecta este cel mai bun tratament pentru tine. Deci faptul că acest tip de tratament are o rată mare de persistență este un aspect important.

Este terapia comportamentală dialectică potrivită pentru tine?

Tânărul își pictează viața
(Fotografia de Ben Warren pe Unsplash)

Te cunoști mai bine. După ce ați citit despre diferitele abilități pe care le puteți învăța și despre beneficiile acestui tip de terapie, întrebați-vă: Sună corect pentru nevoile dvs. de sănătate mintală? Dacă dorești să rupi tiparele comportamentale distructive și să-ți repare relațiile, poate fi util să găsești o comunitate cu alții care caută ajutor, astfel încât să poți lucra la tine și la abilitățile tale interpersonale. Terapia este o călătorie, așa că fă-o pas cu pas.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment