What Is Emotional Dysregulation? A Comprehensive Guide

Toată lumea a reacționat exagerat la un moment dat în viața lor. Face parte din a fi uman. Cu toate acestea, dacă reacțiile negative extreme devin norma ta, se poate întâmpla ceva mai profund, și anume dezorganizarea emoțională. Fie că este rezultatul unui stres sever sau al unei traume din copilărie, dereglarea emoțională poate afecta calitatea vieții și relațiile tale.

Iată ce trebuie să știți despre dereglarea emoțională, inclusiv principalele semne de avertizare și când să obțineți ajutor.

Ce este mai exact dereglarea emoțională?

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, dereglarea este definită ca „orice mecanism sau răspuns care este excesiv sau altfel prost gestionat”. În special când vine vorba de dereglarea emoțională, aceasta poate părea o incapacitate de a se calma, de a acționa agresiv, de a fi pasiv-agresiv, de a crea conflicte, de a evita emoțiile dure (cum ar fi închiderea) sau de a acționa impulsiv atunci când emoțiile scapă de sub control sau rumina. asupra gândurilor negative.

În esență, atunci când ești dezorganizat emoțional, îți lipsesc abilitățile de a face față pentru a răspunde rațional. S-ar putea să te simți atât de copleșit sau confuz de sentimentele tale încât nu poți să-ți gestionezi comportamentul, să ai grijă de tine sau să iei decizii.

(GT)

Dereglarea emoțională este un spectru: unii oameni pot deveni dezorganizați după ce au experimentat o perioadă prelungită de stres când simt că sunt la capătul frânghiei. Aici ar putea veni în minte metafora „pai care a rupt spatele cămilei”: atunci când adulții se comportă în tulburări emoționale, s-ar putea comporta ca niște copii mici, într-un acces de furie pentru ceva aparent nesemnificativ. Alții ar putea să fi cultivat o dereglare emoțională severă ca urmare a traumei copilăriei și că izbucnirile lor sunt mai regulate, sau chiar standard. În aceste cazuri, acești oameni pot fi diagnosticați cu o tulburare de sănătate mintală.

De unde vine dereglarea emoțională?

Psihologii citează adesea tulburarea de atașament reactiv ca o cauză principală a dereglării emoționale. Când copiii sunt abuzați sau neglijați în copilărie, ei nu formează legături sănătoase și nu învață acum cum să-și regleze corect emoțiile. În mod obișnuit, părinții cu dereglare emoțională nu vor putea să-și învețe copiii abilități sănătoase de adaptare, determinând următoarea generație de adulți să devină perturbatoare emoțional.

Care sunt semnele dereglării emoționale?

Următoarele subliniază trei dintre cele mai comune semne de dereglare emoțională:

Niveluri ridicate de anxietate sau depresie

Persoanele dezorganizate emoțional se pot confrunta și cu anxietatea sau depresia, în care o problemă o afectează (și o exacerbează) pe cealaltă. Ei pot simți, de asemenea, niveluri puternice de rușine sau furie (față de ei înșiși sau față de ceilalți). În cele din urmă, chiar și ei le poate fi greu să adoarmă sau să se simtă mereu obosiți.

Comportamente de auto-vătămare sau autosabotare

Un alt semn al dereglării emoționale este dependența de mecanismele de coping nesănătoase. Când cineva nu este capabil să-și facă față în mod corespunzător emoțiile și să se regleze, poate apela la substanțe precum drogurile sau alcoolul ca mijloc de evadare. Ei pot să mănânce în exces sau să-și controleze alimentația ca o modalitate de a reduce sentimentul de scăpare emoțional de sub control. În cazuri extreme, ei pot avea, de asemenea, gânduri de sinucidere sau pot încerca să se sinucidă.

Dificultate în menținerea unor relații sănătoase

Colegii se ceartă
(GT)

Este greu să fii într-o relație cu cineva care este dezorganizat emoțional. Ei pot fi predispuși la izbucniri sau pot deveni abuzivi verbal. O persoană dezorganizată emoțional își poate ascunde sentimentele sau poate avea dificultăți în a avea o conversație slabă sau revelatoare. De asemenea, pot avea ranchiuni sau pot detona conflicte minore în unele uriașe, care le pot ruina relațiile.

Ce ar trebui să faci dacă te simți dezorganizat emoțional?

Dacă simțiți că nu vă gestionați sentimentele într-un mod sănătos, există multe modalități de a obține ajutor și de a învăța cum să vă reglați sentimentele.

Iată câteva opțiuni pe care le puteți încerca:

Găsiți un terapeut instruit în terapia cognitiv-comportamentală

Chiar dacă crezi că nu ești de tip terapeutic, aproape toată lumea poate beneficia de o discuție cu un profesionist în sănătate mintală. Acest lucru este valabil mai ales dacă crezi că ești dezorganizat emoțional. Cei cu dereglare emoțională beneficiază de obicei de lucrul cu cineva instruit în terapia cognitiv-comportamentală, un tip de terapie care combină terapia vorbirii, schimbarea obiceiurilor și strategiile de învățare, cum ar fi atenția și acceptarea. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a-ți modifica comportamentul și a construi noi practici care să te ajute să-ți reglezi sentimentele.

Exersați abilitățile care duc la reglarea emoțională

Cu sau fără ajutorul unui terapeut, poți începe să exersezi reglarea emoțională, construind noi căi neuronale în creierul tău, astfel încât să poți schimba modul în care interacționezi în prezent. În primul rând, poți încerca să-ți observi sentimentele și să încerci să le numești pe măsură ce apar, ceea ce poate crește timpul dintre o situație stresantă sau dificilă și reacția ta. De asemenea, poți lucra la mindfulness, fie controlându-ți respirația, fie conștienți de corpul tău în alte moduri, pentru a te ajuta să rămâi pe moment, fără să te pierzi în furtuna sentimentelor tale. În cele din urmă, poți încerca afirmații și note de recunoștință pentru a-ți construi relația cu tine însuți și pentru a te ajuta să te concentrezi asupra pozitivului.

Menține un stil de viață sănătos

Implementarea unei rutine puternice de îngrijire personală poate ajuta la îmbunătățirea reglării emoționale. Mâncarea alimentelor sănătoase, a face timp pentru exerciții fizice și a dormi suficient vă pot susține sănătatea fizică și mentală. Când te simți bine fizic, te simți adesea bine și psihic.

femeie care mănâncă un măr
(GT)

Luați în considerare antidepresive

Lucrează cu un terapeut și un psiholog dacă ești îngrijorat de dezechilibrul tău emoțional și simți că strategiile de coping enumerate mai sus nu sunt suficiente pentru tine. Uneori, un dezechilibru chimic este cauza principală a dereglării emoționale, iar medicația potrivită poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Lăsați deoparte condițiile preliminare

Luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că este posibil să aveți o boală fizică care vă poate afecta starea de spirit. Obținerea analizelor de sânge și a analizelor necesare recomandate de medicul dumneavoastră este o modalitate bună de a exclude orice afecțiuni subiacente care ar putea cauza probleme psihologice.

Când ar trebui să obțineți sprijin?

Dacă reacțiile tale la situațiile stresante de zi cu zi cauzează probleme în viața ta, poate fi timpul să cauți sprijin suplimentar. Vorbește cu cineva în care ai încredere – un partener, un prieten sau un membru al familiei – despre sentimentele tale și pentru a obține o anumită validare. Această persoană vă poate ajuta să realizați că aveți nevoie de mai mult sprijin pentru a vă regla sentimentele. Apoi, găsiți un terapeut local (sau un terapeut online) cu care puteți vorbi pentru a vă ajuta să dezvoltați mecanisme sănătoase de adaptare.

Dereglarea emoțională se poate agrava în timp dacă este lăsată netratată, pe măsură ce căile tale neuronale devin mai familiare cu reacțiile masive sau intense la situații provocatoare. Lucrul la abilitățile de organizare cât mai repede posibil vă poate ajuta să schimbați aceste tipare înrădăcinate și să vă ajutați să dezvoltați moduri mai sănătoase de a vă exprima și accepta sentimentele.

Leave a Comment