What Is Hikikomori? The Japanese Term For Extreme Social Isolation

Să trăiești în singurătate sau să nu trăiești în singurătate? Evenimentele din ultimii ani au creat un dezechilibru între cele două. Efectele ulterioare ale blocării pandemiei i-au forțat pe oameni să petreacă mai mult timp singuri, izolați de societate în moduri pe care nu le-au ales niciodată în mod intenționat. Înainte de pandemie, după atenuarea restricțiilor, mulți oameni sociali epuizați de a socializa mereu sau de a face planuri cu ceilalți, dezactivându-se de ei înșiși în acest proces.

Este nevoie de a găsi un echilibru între singurătate și sociabilitate pe calea creșterii. În cele din urmă, aceasta este o întrebare pe care fiecare persoană trebuie să o rezolve singur. Pentru a ajuta în acest proces, este util să știți când comportamentele sunt perturbatoare sau nesănătoase. o extremă, hikikomoriEste o formă de retragere socială patologică. Au existat speculații că un val de hikikomori s-ar putea răspândi în lumea vestică, post-Covid.

Folosind exemplul hikikomori, acest articol va explora echilibrul izolării sănătoase și semnele de avertizare când timpul singur devine o problemă.

Ce este hikikomori?

(Fotografia de Sanj Kalingal pe Unsplash)

termen hikikomori A fost creat de psihiatrul japonez Tamaki Saito în 1998, ca răspuns la o criză în rândul tinerilor din Japonia. Un număr tot mai mare de tineri au evitat evenimentele școlare și sociale, rămânând adesea acasă luni sau ani, fără a comunica cu familiile sau prietenii lor. Hikikomori este amplificată de impactul dependenței de internet sau de jocuri, împreună cu potențialul tehnologiei moderne de a împiedica oamenii să funcționeze sănătos în lumea exterioară.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

Ceea ce îl face unic pe hikikomori este faptul că este diferit de o serie de boli mintale. Ministerul japonez al Sănătății aplică termenul persoanelor care au fost în izolare socială gravă timp de șase luni sau mai mult, fără ca boala mintală să fie cauza principală. Persoanele care mențin prietenii sau au afecțiuni subiacente, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară, nu se vor potrivi terminologiei.

În plus, hikikomori diferă de agorafobia, care este fobia lumii exterioare asociată cu anxietatea, care este indicată de o teamă intensă de a părăsi casa. Persoanele cu agorafobie sau alte tulburări pot simți o dorință de socializare și se simt restricționate de starea lor mentală. Cu toate acestea, persoanele cu hikikomori ar putea să nu fie preocupate de contactul social, dar totuși își petrec cea mai mare parte a timpului acasă, ceea ce indică o deconectare psihologică severă de la lumea largă.

În Japonia, se estimează că aproximativ 1,2% dintre oameni sunt hikikomori, aproximativ un milion de oameni. Un număr tot mai mare de cazuri au fost raportate în alte părți ale lumii, într-o tendință îngrijorătoare care indică faptul că factorii de risc pentru izolarea socială sunt în creștere la nivel mondial.

Rolul anxietății emoționale

Mână pe o fereastră de sticlă
(Fotografia de Sanj Kalingal pe Unsplash)

Alan Teo, un psihiatru și cercetător la Universitatea din Michigan, îi descrie pe cei cu hikikomori drept „anxietate emoțională severă. Studiile au descoperit legături între experiențele de rușine, cum ar fi eșecul examenelor sau pierderea unui loc de muncă, ca provocând izolarea severă. În loc să riscă să experimenteze o experiență traumatică similară, acești oameni întorc spatele societății.

Aici se află o diferență crucială între hikikomori și solitudinea pricepută: cea din urmă este aleasă, de bunăvoie, din mai multe motive. Poate că cineva are o practică spirituală sau un proces creativ care necesită perioade lungi pe cont propriu. Numai timpul alimentează și duce la o mai mare împlinire. Cu toate acestea, hikikomori este un răspuns la emoțiile dificile și nerezolvate și un mijloc de evadare.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Distingerea rolului emoțiilor, cum ar fi anxietatea, în retragerea socială este esențială pentru a ne asigura că timpul este petrecut în mod intenționat singur. Am trecut prin acest proces, întrebându-mă mereu dacă sunt izolat într-un mod sănătos, sau dacă evit situațiile din cauza anxietății sociale. Recent, am început să accept unele decizii care au fost rezultatul anxietății, nu pentru a-mi promova practica spirituală.

Hikikomori este treptat. Nu mulți oameni devin complet izolați peste noapte, deși evenimentele importante acționează ca declanșatori. De obicei, începe cu retragerea lent, sau cu un efort mic sau deloc, până când întoarcerea în lume devine o barieră majoră. A fi mereu conștient de adevăratul motiv din spatele deciziilor asigură că poate fi găsit un echilibru sănătos, ceea ce necesită un grad de onestitate în sine.

Găsirea unui echilibru între timpul sănătos singur și retragerea socială

Femeie acasă cu studioul ei
(Fotografia de Sincerely Media pe Unsplash)

Toate problemele omenirii provin din incapacitatea omului de a sta singur într-o cameră liniștita scris filozoful francez Blaise Pascal. Capacitatea de a fi singur, într-un mod abil, hrănește conexiunea cu sine, înțelegerea, creativitatea și productivitatea. A înțelege ce echilibru funcționează pentru tine este un proces de încercare și eroare. Iată o serie de indicații care vă vor ajuta să găsiți acest echilibru:

1. Evaluarea ambelor părți

Cantitatea de singurătate de care ai nevoie, sau cantitatea potrivită pentru tine, nu este statică sau neapărat tangibilă. În loc să găsești un răspuns definitiv, adoptă în schimb o mentalitate curioasă. La un prânz târziu, un prieten de-al meu a împărtășit un truc grozav pentru a găsi centrul de greutate a ceva, folosind un cuțit ca exemplu. Punându-ți degetele pe ambele părți, dacă le miști încet spre centru, ele se mișcă cu viteze diferite și se opresc în punctul de echilibru. Aceasta este o metaforă potrivită.

A-ți găsi centrul de greutate înseamnă să te uiți la ambele capete. Petreci mult timp singur? Sau amesteci prea mult? Întrebați despre asta și vedeți ce iese. O extremă este evitarea interacțiunii sociale, sau a vieții de zi cu zi, prin evitare. Celălalt este de a evita munca interioară, sau contactul cu lumea interioară, dedacându-se la prietenii și activități.

2. Fii sincer cu locul în care te afli

Evaluarea extremelor necesită onestitate. Folosind exemplul de mai sus, am început să realizez că refuz oportunitățile mai mult din cauza anxietății, înaintea adevăratei mele dorințe de a mă conecta cu sine sau de a petrece timp singur. Dar înainte de a accepta acest lucru, a existat o perioadă de negare, deoarece îmi spuneam că singurătatea mea era doar un indiciu al practicii mele spirituale.

Înrudit: Nu puteți lua decizii? Încercați această tehnologie folosită de cele mai mari companii din lume

Același lucru este valabil și pentru opusul. Dacă petreci mult timp socializând, negarea se poate masca în „Doar mă distrez” sau „Nu am nevoie de timp singur”. Dacă sapi mai adânc, vei descoperi că adevărul se află în interior.

3. Echilibrează expunerea cu auto-sedarea

Terapia prin expunere este o modalitate eficientă de a depăși multe forme de anxietate. Este o terapie în care o persoană se cufundă treptat în situația de care se teme, pentru a se expune la acel mediu, a realiza că este în regulă și a se adapta. Este un proces care trebuie tratat cu grijă; Prea mult prea devreme poate da pe cineva înapoi. Cu toate acestea, este necesar să vă împingeți oarecum, pentru a evita panta alunecoasă a hikikomori.

Prin conștientizarea de sine, îți vei putea identifica înclinațiile. Dacă știi că este nevoie de mult din partea ta pentru a socializa, sau te simți adesea anxios în prealabil, va trebui să accepți că uneori trebuie să faci efort să te pui în situații care te împiedică să stagnezi într-un grad nesănătos. Acest lucru se poate concentra și pe câștiguri mici, cum ar fi mersul la magazine și efectuarea unui schimb scurt cu persoana de la casă.

Cu toate acestea, uneori, trebuie să ai încredere în intuiția ta. Uneori, anumite situații pot fi copleșitoare. Poate că există petreceri sau site-uri de socializare în care nu te simți exact unde ești. Cu cât ești mai încrezător în a discerne ceea ce este autentic, cu atât este mai probabil să alegi să socializezi sau să fii singur, subtil.

4. Fă-ți timp pentru comunicarea internă și externă

Pe măsură ce vă înțelegeți din ce în ce mai mult, veți putea măsura de câtă comunicare internă și externă aveți nevoie. Pentru unii, acest lucru poate fi câteva zile pe săptămână fără planuri. Pentru alții, asta ar putea însemna săptămâni întregi sau weekenduri în singurătate sau retragere, cu timpi de reîncărcare frecventi. În acest proces, înțelegeți ce practici sau activități sunt hrănitoare, atât în ​​exterior, cât și în interior.

De exemplu, în ultimii ani, am împărtășit mult, mult mai puțin decât obișnuiam. Cea mai bună conexiune exterioară a mea ar fi conversațiile unu-la-unu la o cafea sau, dacă sunt în grupuri mai mari, să ies la cină, să fac lucruri în natură etc. Dacă aleg lucruri care nu rezonează, poate induce în eroare și de cât de mult contact extern am nevoie.

În ceea ce privește comunicarea internă, ajută să ai o idee despre cum ai vrea să petreci timpul singur. Pur și simplu cauți confort și relaxare? Să lucrezi la un proiect creativ? Să meditezi și să gândești? A ști cum îți place să petreci acest timp, într-un mod care să te simtă bine cu tine, te va învăța despre echilibrul tău unic.

5. Întotdeauna pune la îndoială motivul tău principal

Nu în ultimul rând, urmărește să obții conștientizarea de sine cu privire la motivațiile tale de bază. Viața conștientă înseamnă a înțelege de ce faci lucrurile pe care le faci. S-ar putea să nu ai întotdeauna răspunsurile – s-ar putea să fii pur și simplu forțat sau tentat să petreci timp singur, fără să poți explica de ce. Dar ai încredere în busola ta interioară. Apreciem că pentru mulți, a da un pas înapoi și a resocializa este adesea un ciclu de creștere personală. Ai mare nevoie de vrăji pentru a te transforma în lumea interioară pentru auto-realizare.

Motivațiile tale pot fi aceea de a evita sentimentele de respingere, de a evita teama de frică, de a căuta validarea din exterior și de a evita să te confrunți cu sentimentele dificile care apar atunci când ești singur. Atâta timp cât ești conștient și cinstit, vei începe să înțelegi centrul de greutate pe care îl cauți, găsind ceea ce funcționează pentru tine, un echilibru între singurătate și socializare, fără a cădea în hikikomori, ci în schimb să te bucuri de tot ce este mai bun din ambele interior. și lumi exterioare.

Citește mai departe:

Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment