What Is Polyvagal Theory (and Can It Actually Stop a Panic Attack)?

Fotografie a articolului intitulat Cum să opriți un atac de panică cu carne congelată

imagine: Georgy Dziora (lupta stocurilor)

Mă refer la „Nu TMI, este transparență”, motiv pentru care TikTok este cea mai bună rețea socială – un loc în care oamenii nu au nicio problemă să obțină o mărturisire nud în 15 secunde sau mai puțin. Este, de asemenea, minunata Armată de Eliberare a Poporuluim pentru a explora mai multe… partea neconvențională a tendințelor de sănătate și sănătate mintală. Este posibil ca telefonul meu și/sau contul TikTok să fi ascultat sau nu ultima mea ședință de terapie, deoarece terapeutul meu și cu mine vorbeam despre tulburarea de panică pandemică și noua strategie de coping fierbinte de pe stradă zilele acestea: teorie cu mai multe fațetecunoscut și sub numele de hacking al sistemului nervos.

Ce piratam acum?

Practic, teoria este că poți vorbi cu tine însuți orice vrei despre cum nu ești de fapt urmărit de monștri, dar corpului tău – sau mai degrabă minții tale – nu-i pasă și te va trimite într-o călătorie, luptă, îngheață sau îngheață indiferent dacă respiri adânc sau nu. Deci, a face față unei adrenalină de panică necesită recablarea răspunsurilor automate ale sistemului nervos.

Terapeutul meu m-a trimis Acest podcast este despre ea Și l-am ascultat de două ori, încercând să absorb cât mai mult posibil. Mi s-a părut grozav și cu siguranță o să mă uit la el odată ce mă întorc din vacanță. Apoi s-a întâmplat ceva și mi-a reactivat puțin răspunsul la șoc. Apoi am avut o amintire traumatizantă. Apoi, atacurile mele de anxietate, anterior bine gestionate, s-au strecurat din nou în mine.

Îți pui gheață pe sâni pentru a reduce stresul?

Curând, mă plimbam prin casa mea fredonând și plângând, fără să mănânc sau să dorm. Ca să mă despart, m-am dus la TikTok și am văzut Acest videoclip cu o femeie care își lipește carne de vită congelată sub cămașăurmate de alte videoclipuri cu oameni care își pun cupe de gheață în sutienele de gimnastică, spunând „nerv vag”, „teoria cu mai multe capete”, „atac de panică” și „șoc” iar și iar.

Când intru în panică, mintea mea se deconecta. Gândurile – felul în care trăiesc – se opresc. Aveam nevoie de o modalitate de a mă întoarce, cumva. Așa că am umplut un borcan Mason cu gheață, l-am învelit într-un prosop și l-am pus pe piept. Fiul meu a spus: „Te porți ciudat”. nu gresit. Dar imediat, m-am simțit bine din nou.

Este efectul placebo sau adevărata afacere?

Cu siguranță acesta este doar un efect placebo la locul de muncă, nu? Trebuie sa te gasesc. Am început să le cer terapeuților gândurile și cercetările lor nerv vagȘi îmi îngheț sânii după cum este necesar. Ca întotdeauna, internetul este sfâșiat dacă acest hack viral este „sfat pro” sau doar hacking. Este adevărat că mulți dintre așa-numiții experți de pe TikTok nu sunt profesioniști autorizați în domeniul sănătății mintale. Mulți dintre ei sunt simpli muritori care încearcă ceva care funcționează pentru ei și, după cum se spune, dacă este în regulă, fă-o. Într-o oarecare măsură, oricum.

Este demn de remarcat faptul că mulți dintre acești creatori de conținut pretind că sunt profesioniști în domeniul sănătății mintale, chiar dacă nu au diplome avansate sau nu urmează o pregătire specializată. Ei câștigă bani din crizele de sănătate mintală ale oamenilor. Fiți atenți la acești „instructori”, „profesori” sau „documente”. Atacurile de panică imită adesea simptomele altor afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi atacurile de cordȘi este întotdeauna mai bine să fii verificat de un medic adevărat și să-ți spună că ai anxietate decât să ai o afecțiune a inimii diagnosticată greșit. Dacă vă aflați într-o tulburare severă de sănătate mintală și aveți gânduri de sinucidere sau de a vă răni pe dumneavoastră sau pe alții, căutați imediat ajutor sunând la 911 sau Linia fierbinte pentru prevenirea sinuciderii.

Există ceva adevăr în această teorie

Terapeuții spun că există un motiv științific și, prin urmare, un motiv real pentru trucul cu gheața în piept pentru a te calma. „Punerea de gheață, alimente congelate sau orice lucru rece poate ajuta la oprirea sau prevenirea atacurilor de panică. În ceea ce privește tratamentul, se numește”împământareLindsey Manon, spune LCSW Tratament cu ipsos în Texas. Încetezi să te concentrezi pe anxietatea ta când te poți concentra pe frig.

Un alt terapeut explică răspunsul sistemului nervos la frig: „Constricționează vasele de sânge și activează nervul vag”. Christina B. Kanzavelos, psihoterapeut LCSW din Joshua Tree, California. „Când nervul vag este activat, te duce de la răspunsul simpatic (luptă sau fugă) la răspunsul parasimpatic (odihnă și digestia) și încetinește ritmul cardiac”. Practic, te face capabil să faci față stresului în loc să continui să te deteriorezi în continuare.

altfel”terapia cu gheață“Metode precum băile cu gheață sau dușurile reci fac răsturnări virale și, de fapt, există dovezi clinice și anecdotice că pot ajuta oamenii cu anxietate și atacuri de panică. Cu toate acestea, nu va funcționa pentru toată lumea sau pentru un atac de panică înspăimântător.” corpul este prea mult și este deja într-o stare slăbită, poate dura mai mult pentru a scăpa de un atac de panică”, spune el. Chris Tompkinspsiholog și autor. Alte exerciții de împământare Poate fi mai eficient.

Tratamentul obiectiv este mai important decât forțele de gheață

Rețineți că „este important să știți totuși [ice] Deși este un instrument, nu înlocuiește terapia pentru a aborda preocuparea de bază cu privire la motivul pentru care apar atacurile de panică în primul rând”, spune Kantazavelos. De asemenea, este important să verificați de ce ați intrat în congelator în primul rând.

În loc să cauți alinare doar pe TikTok, ia în considerare să vorbești cu un terapeut, un prieten bun sau un membru al familiei. Să simți că ești atât de anxios și că trebuie să te calmezi nu este „normal”, chiar și în aceste „vremuri fără precedent” fără sfârșit. Meriți o odihnă mai amănunțită de la dezghețarea rapidă a unei cărni pe stern.

.

Leave a Comment