What Is the Optimal Amount of Sleep?

În America și în multe alte țări din jurul pământului, există percepția că somnul este o povară mai degrabă decât o plutire. Tindem să aducem un omagiu unor oameni precum Barack Obama sau Elon Musk, despre care ambii se spune că dorm doar de la 1 dimineața până la 7 a.m. în fiecare noapte, sau Thomas Edison și Leonardo da Vinci, despre care se spune că au dormit doar 20 de minute la fiecare trei. ore.

Odihna este tratată ca un obstacol în calea productivității, mai degrabă decât o oportunitate pentru mintea și corpul de a se reseta, de a se recupera și de a se angaja din nou în viață a doua zi revigorată și pregătită. Dar rețineți că Albert Einstein dormea ​​aproximativ 10 ore în fiecare noapte și îi plăcea să ia și pui de somn în timpul zilei.

Somnul nu este inamicul productivității; Este, pentru majoritatea oamenilor, o componentă esențială pentru o viață de succes. Obținerea unei cantități optime de somn este, de asemenea, esențială pentru sănătate și bunăstare.

Să vorbim mai întâi despre cât de mult somn ai nevoie, apoi vom vorbi despre motivul pentru care ai nevoie.

Cantitatea optimă de somn variază în funcție de vârstă

Bebelușii au nevoie de mult somn, deși vor fi ultimii care vă vor spune acest lucru. Potrivit Clinicii Mayo, copiii cu vârsta sub un an ar trebui să doarmă cel puțin 12 ore și până la 16 ore în fiecare zi, inclusiv somnul noaptea și somnul în timpul zilei. Copiii mici au nevoie de între 11 și 14 ore de odihnă pe zi, care include, de asemenea, perioade lungi de somn noaptea și pui de somn.

(GT)

Copiii de la trei până la cinci ani au nevoie în general de între 10 și 13 ore de somn, în timp ce până la vârsta de 12 ani, aproximativ 10 ore este încă cantitatea ideală de somn. În anii adolescenței, unii adulți tineri vor avea încă nevoie de atât de mult somn, în timp ce alții pot face până la opt ore de odihnă.

Timp de mulți ani, cantitatea optimă de somn pentru un adult a fost între șapte și nouă ore de somn, dar un studiu recent asupra somnului a stabilit o cifră mai specifică pentru somnul optim pentru vârsta mijlocie sau mai în vârstă.

Studiul a constatat că pentru adulții cu vârsta de 40 de ani și peste, cantitatea optimă de somn pe noapte este de șapte ore. Această „durată ideală de somn” a fost direct asociată (am observat că a fost corelată – toate rezultatele au fost strâns corelate, dar autorii studiului nu au făcut afirmații cauzale) cu o performanță cognitivă îmbunătățită, stres și depresie reduse și sănătatea mentală și fizică generală îmbunătățită. sănătate. Și întrucât aceste rezultate s-au bazat pe analiza datelor pe termen lung obținute de la aproape jumătate de milion de oameni cu vârste cuprinse între 38 și 73 de ani, poți fi sigur că rezultatele sunt exacte.

De ce este important să dormi suficient pentru sănătate?

Obținerea unei cantități optime de somn este benefică pentru fiecare aspect al sănătății tale mentale și fizice. Serios, afectează totul, așa că, de cealaltă parte a acestei ecuații, să nu dormi suficient este rău pentru fiecare aspect al minții și corpului tău.

Dar haideți să rămânem pozitivi și să vorbim despre beneficiile unui somn optim în fiecare noapte. Poate că beneficiul tangibil al unui somn bun este energia și vigilența de care vă veți bucura în timpul zilei. Când dormi în mod constant în acele șapte ore (sau mai mult, dacă este necesar) în timpul nopții, corpul tău se va reîmprospăta, se va reîncărca și se va putea continua să se miște pe tot parcursul zilei, în timp ce mintea ta rămâne ascuțită și rapidă. Astfel, să dormi mult te va face mai productiv, nu mai puțin.

doamna conducatoare
(GT)

Somnul sănătos și adecvat a fost, de asemenea, direct legat de gestionarea greutății, cei care obțin cantitatea optimă de somn tind să aibă un IMC mai sănătos și un fizic mai bun. Somnul adecvat întărește, de asemenea, sistemul imunitar, ajutându-vă să luptați împotriva bolilor și, de asemenea, duce la îmbunătățirea longevității. Și în timp ce vă bucurați de o viață mai lungă, puteți face acest lucru în timp ce vă reduceți șansele de a dezvolta boala Alzheimer, demența sau alte probleme de declin cognitiv datorită obiceiurilor dvs. sănătoase de somn.

Și la orice vârstă, somnul optim vă poate îmbunătăți claritatea gândirii și vă poate stimula memoria. În timp ce dormi, creierul tău se angajează într-un proces cunoscut sub numele de „tunderea sinaptică”, care, potrivit Scientific American, este procesul creierului de a elimina conexiunile mai slabe dintre sinapse (punctul de conexiune dintre neuroni și celulele creierului AKA) în favoarea conexiunilor mai puternice. În timp ce creierul tău se află într-o stare numită homeostază sinaptică – în esență o stare în care nu sunt generate idei noi sau nu sunt înregistrate amintiri – creierul tău poate rafina și sorta informațiile deja stocate în el.

Pe scurt, în timp ce dormi, creierul tău este mai bun decât el însuși, îmbunătățindu-și amintirile și pregătindu-se să formeze noi amintiri.

Este posibil să dormi mult?

A dormi din când în când este un lux și nu este absolut nici un rău în asta. Dormitul ore lungi este adesea o problemă. Credeți sau nu, somnul pentru perioade lungi de timp vă poate fi dăunător atât fizic, cât și psihic.

Pentru adulți, somnul excesiv este, în general, considerat a fi dormit mai mult de nouă sau 10 ore pe noapte, în mod constant. Poate duce la un risc crescut de boli de inimă sau accident vascular cerebral, scăderea funcției cognitive, depresie și dificultăți în gestionarea unei greutăți sănătoase, printre altele.

stând lat
(GT)

Vestea bună este că, dacă dormi în mod constant mult pentru o sănătate optimă, probabil că vei face unele schimbări care vor duce la un somn perfect. Ar putea fi la fel de simplu ca îmbunătățirea calității mediului de somn. O saltea mai bună, un spațiu mai întunecat și mai liniștit (sau un spațiu cu zgomot constant, așa cum poate oferi un aparat de sunet) și șanse mai mici de a vă întrerupe ciclul de somn pot duce la un somn mai productiv și mai reparator, care necesită mai puține ore pentru toate beneficiile necesare. .

Dacă ai creat mediul perfect de somn și încă ai probleme cu un somn perfect, fă-ți o mare favoare și fă-ți cunoștință cu un specialist în somn – există specialiști specializați în tulburări de somn a căror activitate poate avea efecte de schimbare a vieții. Somnul merită.

Leave a Comment