What’s the Best Time to Exercise? Let’s Talk About It

Când vine vorba de exerciții fizice, orice moment pe care îl poți lăsa deoparte este să te distrezi. A face câteva sesiuni de mers viguroase pe săptămână poate face minuni pentru sănătatea inimii și a tensiunii arteriale. Câteva minute de întindere zilnică pot ajuta la menținerea flexibilității și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Chiar și doar două sesiuni de haltere pe săptămână vă pot ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți masa musculară.

Lung și scurt este că unele exerciții sunt mai bune decât niciun exercițiu. Cu toate acestea, mult mai bine decât atât este exercițiul regulat. Este aproape imposibil să subliniezi prea mult beneficiile exercițiilor fizice regulate, care pot ajuta la reglarea zilnică a greutății, a nivelului de energie și a dispoziției și te pot ajuta să îmbătrânești grațios și să te menții în formă și sănătos până la vârsta înaintată. .

Înrudit: Exemple de obiective de fitness SMART pentru a vă motiva

Nu toți avem un exces de timp liber pe care îl putem dedica exercițiilor, cu toate acestea, este o idee bună să folosim mai bine timpul și programul pe care îl avem la antrenamente în timp ce exercițiul este mai mult. util. Deoarece, potrivit jurnalului revizuit de colegii Frontiers in Physiology, și a unui studiu recent realizat de experți în sănătate și fiziologie de la Skidmore College din New York, a constatat că timpul în care o persoană face exerciții are un impact direct asupra cât de benefic este exercițiul.

Dar ora din zi pe care o persoană face exerciții nu este singurul factor de luat în considerare atunci când întrebați despre cel mai bun moment pentru a face mișcare.

De fapt, există doi factori principali care indică faptul că cel mai bun moment pentru a face exerciții este pentru un anumit individ: primul este obiectivele specifice pe care o are persoana respectivă – ceea ce speră să obțină din sistemul său, de exemplu, al doilea factor depinde dacă individul este biologic masculin sau feminin.

Vom detalia cele mai bune momente pentru a face exerciții în curând, dar mai întâi vom schița studiul.

O privire rapidă asupra studiului celor mai bune momente pentru exerciții

(Fotografia de Jonathan Borba pe Unsplash)

Echipa de cercetare, condusă de medici de la Skidmore College, a recrutat aproximativ 30 de bărbați și 30 de femei, toți cu vârste cuprinse între 25 și 55 de ani. Toți participanții la studiu erau într-o formă relativ bună și considerați activi și sănătoși. Cercetătorii au urmărit participanții la studiu timp de 12 săptămâni, în care un grup a făcut exerciții cu o oră înainte de 8:30 a.m., iar celălalt grup s-a antrenat între 6 și 8 p.m.

Ambele grupuri de exerciții dimineața și seara au efectuat aceleași tipuri de regimuri de fitness și toți participanții au respectat un plan nutrițional pregătit cu grijă. Un rezultat nesurprinzător, dar încurajator, la sfârșitul perioadei de trei luni a fost că toți participanții la studiu au văzut o îmbunătățire a sănătății lor fizice (și a sănătății lor mintale, desigur, dar asta nu a făcut parte din studiu).

Ceea ce a fost de interes deosebit pentru cercetători a fost cât de clar a fost efectul timpului în ziua de exercițiu asupra diferiților oameni. Aceste constatări, deși sunt preliminare și au nevoie de sprijin suplimentar din partea unor studii mai ample, mai longitudinale, ar putea oferi câteva informații utile pentru persoanele care doresc să-și sporească eficacitatea antrenamentelor.

Pentru femeile care vizează grăsimea abdominală și tensiunea arterială, acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare

Studiul a constatat că femeile care au făcut mișcare dimineața au experimentat o reducere semnificativă a grăsimii de pe burtă și o scădere mai mare a tensiunii arteriale. Ambele îmbunătățiri sunt importante, deoarece ambele pot avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung.

Legat: 20 de citate de fitness pentru a te scoate din zona ta de confort

Grăsimea de pe burtă se acumulează în jurul organelor precum ficatul și, în timp, poate afecta funcționarea corectă a organelor. Și, desigur, riscurile hipertensiunii arteriale, care pot duce la nenumărate probleme de sănătate și pot scurta viața unei persoane, sunt bine documentate.

Pentru femeile care doresc să-și dezvolte mușchii și să-și îmbunătățească starea de spirit, acesta este momentul din zi pentru a face exerciții fizice

Studiul a constatat că femeile care sunt cel mai puțin preocupate de grăsimea abdominală și tensiunea arterială și mai preocupate de creșterea mușchilor – în special de forța superioară a corpului – vor beneficia cel mai mult de la exercițiile fizice seara. Pentru femei, antrenamentele de seară au îmbunătățit și starea de spirit și au ajutat la reglarea aportului de alimente.

Pentru bărbații care doresc să-și îmbunătățească inima și sănătatea metabolică, exercițiile fizice în acest moment ar trebui să fie

Bărbații care au făcut mișcare seara au avut cele mai bune îmbunătățiri ale sănătății inimii și sănătății metabolice – ceea ce indică în principal cât de bine procesează organismul nutrienții care îi sunt furnizați și pot fi direct legate de boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, problemele renale și obezitatea.

Legate de: Un bărbat inspirat pierde 50 de lire sterline în închisoare, continuă să-și schimbe viața prin fitness

Deci, bărbații care caută beneficii pe termen lung pentru sănătate ar putea dori să ia în considerare exercițiile fizice mai târziu în cursul zilei.

Pentru bărbații cu alte obiective de fitness, timpul de antrenament nu este un factor important

Bărbații care au alte obiective pentru rutina lor de fitness se pot antrena în orice moment al zilei și se pot bucura de aceleași beneficii, în timp ce respectarea unei rutine obișnuite este mai importantă decât ora din zi în care se fac antrenamentele. Astfel, dacă construiți mușchi, îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară sau vă antrenați pentru un obiectiv specific, cum ar fi un maraton, momentul antrenamentului nu este un factor la fel de important pentru bărbați precum este pentru femei.

Cel mai bun moment pentru exerciții se poate schimba din când în când

O femeie conduce un curs de exerciții fizice
(Fotografia de Bruce Mars pe Unsplash)

Pe măsură ce vă planificați regimul ideal de exerciții ținând cont de ora din zi, rețineți că timpul de exercițiu care funcționează pentru dvs. acum poate fi diferit în viitor. De exemplu, o femeie care vrea să piardă mai întâi grăsimea de pe abdomen și apoi să-și dezvolte mușchi, de exemplu, poate dori să se angajeze la câteva luni de antrenament de dimineață și apoi să treacă la exerciții mai târziu în cursul zilei, odată ce obiectivele ei trec de la pierderea grăsimilor la câștigarea de mușchi. .

Pe de altă parte, bărbații ar putea dori să lucreze către obiective specifice de fitness făcând exerciții la orice oră care le convine și apoi să treacă la antrenamente mai târziu în cursul zilei, odată ce obiectivele lor sunt atinse, deoarece aceste antrenamente ulterioare pot avea cele mai bune efecte pe termen lung. alerga – Term Health .

Dar, din nou, cel mai bun moment pentru a face exerciții este orice moment pe care îl puteți dedica, așa că nu ratați un antrenament doar pentru că, din punct de vedere tehnic, nu este momentul perfect pentru antrenament pentru obiectivul dvs.

Citește mai departe:

6 aplicații pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness în doar câteva minute pe zi

Leave a Comment