Which Effects You The Most?

Există o lege generală a auto-dezvoltării: identificarea unei probleme este un prim pas puternic. Cu cât îți poți da seama mai repede ce nu funcționează sau ce provoacă suferința, cu atât mai repede poți crea o cale înainte. Fie că vă dați seama cum să vă rețineți, să descoperiți mecanisme de adaptare nesănătoase sau să observați modul în care mediul vă afectează sănătatea, identificarea unei probleme este începutul găsirii unei soluții.

Acest lucru ne aduce la tensiune. Toată lumea se confruntă cu stres. În lumea noastră în ritm rapid, stresul pare inevitabil și cronic.

Există un sentiment arogant de urgență datorită tehnologiei care ne ține mereu ocupați. Pe lângă factorii de stres personali, majoritatea americanilor raportează niveluri masive de stres din cauza unor probleme globale, cum ar fi pandemia, problemele lanțului de aprovizionare, creșterea costului vieții, soarta economiei și conflictul global în curs.

Stresul este definit ca stres emoțional sau fizic. A ști ce fel de stres te afectează în orice moment oferă un alt tip de soluție. Cele patru tipuri de presiune identificate de dr. Karl Albrecht în cartea sa stres și manager, Oferă o bază pentru identificarea problemei. Cele patru tipuri de stres sunt presiuni de timpSi Presiune proactivăSi stres situaționalSi înfrunta stresul. Să le explorăm mai detaliat.

presiuni de timp

(Fotografia de Insung Yoon pe Unsplash)

Bătăiala constantă a ceasului este o mare cauză de stres. Greutatea viitorului, următorul minut, următoarea oră, săptămâna, luna sau anul poate crea mult stres intern. Presiunea timpului este senzația de a nu avea suficient timp în zi pentru a realiza tot ce ai de realizat; Trimiteți toate e-mailurile, finalizați toate proiectele, executați toate comisioanele, finalizați toate articolele din lista de sarcini. Când este aplicat întregii tale vieți – pentru a nu avea suficient timp pentru a atinge obiective semnificative sau pentru a profita la maximum de timpul pe care îl ai, acest lucru intră în domeniul anxietății de timp.

În ciuda faptului că este una dintre cele mai frecvente cauze de stres, stresul de timp este una dintre cele mai simple modalități de a-l controla. Dacă nu aveți propria mașină a timpului sau Dr. Cine pe apelarea rapidă, este puțin probabil să reușiți să vă îndoiți în același timp. Cu toate acestea, puteți aborda cauzele practice ale stresului. Un anumit grad din acest lucru este cognitiv – gânduri tulburătoare sau preocupări cu privire la implicațiile de a nu termina totul. Dar cea mai mare parte a acestei presiuni este atenuată de instrumente mai bune de gestionare a timpului, de structurare și de programare.

Întrebați-vă, cum pot stabili limite clare, astfel încât să nu iau prea multe? Îmi organizez timpul corespunzător? Trebuie să-mi clarific prioritățile? Care sunt lucrurile de bază și cum le reorganizez pentru a mă asigura că sunt tratate mai întâi? Luați în considerare aplicarea diferitelor instrumente de gestionare a timpului.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, managementul timpului nu este suficient. Sunt necesare unele săpături sub suprafață pentru a afla ce convingeri sau emoții alimentează o gestionare proastă a timpului. De exemplu, plăcerea oamenilor, din cauza valorii de sine scăzute sau a mecanismelor de vinovăție, poate duce la un angajament excesiv. Sau, străduința pentru perfecțiune vă poate face mai probabil să vă străduiți să realizați absolut totul, atunci când ar fi nerezonabil să faceți acest lucru.

Stresul anticipator

Fată tânără nervoasă în fața laptopului
(Fotografia de Insung Yoon pe Unsplash)

Stresul anticipat, așa cum sugerează și numele, este stresul cauzat de anticiparea unui eveniment viitor sau de simpla frică de viitor, cum ar fi îngrijorarea cu privire la economie sau schimbările viitoare ale vieții. Într-un studiu realizat în luna mai a acestui an, o echipă de cercetători de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord a dorit să exploreze rolul stresului anticipator în timpul alegerilor. Ei au descoperit că nu numai că alegerile provoacă stres anticipator, dar și că gradul în care se așteaptă ca oamenii să experimenteze stres se corelează cu nivelul lor de stres. Cu alte cuvinte, oamenii devin nervoși din cauza stresului.

Există consecințe emoționale reale ale lucrurilor care nu s-au întâmplat încă – și s-ar putea să nu se întâmple deloc – doar pentru că ne așteptăm să se întâmple.autorul studiului Sivon Neubert, făcând ecou cuvintele unui citat celebru al lui Mark Twain:Am experimentat niște lucruri groaznice în viața mea, dintre care unele chiar s-au întâmplat.În acest studiu special, autorii au descoperit că, cu cât oamenii sunt mai pregătiți, cu atât nivelul lor de stres este mai scăzut.

Există consecințe emoționale reale ale lucrurilor care nu s-au întâmplat încă – și s-ar putea să nu se întâmple deloc – doar pentru că ne așteptăm să se întâmple.. “

O parte a confruntării cu stresul anticipator este întoarcerea în prezent, ori de câte ori este posibil, prin conștientizare și meditație. Pe măsură ce presiunea viitorului crește, lucrează pentru a-l transforma într-o lumină mai pozitivă și știi că a vedea viitorul este un miraj. Tehnicile generale de relaxare, cum ar fi respirația profundă și vizualizarea, pot ajuta la stresul anticipator. Dacă poți identifica un eveniment concret, fii pregătit și asigură-te că faci tot ce poți pentru a fi pregătit pentru el.

Există și o buclă de feedback cu stres anticipator. Cu cât îți dezvolți mai mult convingerea că vei putea face față stresului, făcând față cu el în prezent, cu atât este mai puțin probabil să te temi de el în viitor. La fel ca paradoxurile pe care le învață filozofia orientală, cu cât rezisti mai puțin stresului, cu atât devine mai puțin intens.

Stresul situațional

Consiliul Tineretului
(Fotografia de Insung Yoon pe Unsplash)

Uneori, stresul nu este cauzat de anxietatea de timp sau de anticiparea viitorului, ci de situația actuală de viață sau de mediul înconjurător. Stresul situațional este inevitabil într-o oarecare măsură, iar asta nu este un lucru rău – un anumit nivel de stres este sănătos și necesar pentru o performanță optimă. Dar dacă vă aflați într-o situație care provoacă stres cronic sau un fel de urgență, aceasta poate avea un impact imens asupra sistemului dvs. nervos central și asupra nivelului de bunăstare.

Exemplele de stres situațional includ un mediu de lucru dificil, trecerea printr-o dificultate sau o luptă în viața de acasă sau sprijinirea unei persoane dragi printr-o boală. Chiar și lucruri precum zgomotul, mulțimile de oameni sau lipsa de apropiere de natură, calitatea aerului și lumina pot provoca diferite tipuri de stres în organism.

Primul pas cu stresul situațional este întrebarea: este posibil sau rezonabil să îmi schimb mediul? Dacă vă aflați într-o situație stresantă cronică – cum ar fi un mediu de lucru provocator – merită să vă gândiți dacă doriți să părăsiți complet mediul sau să vă schimbați relația cu mediul. Dacă acest lucru nu este posibil, alte modalități de a face față stresului situațional includ reglarea emoțională, împământarea, abilitățile de comunicare (pentru a reduce conflictul) sau stabilirea de limite.

înfrunta stresul

Două tinere se întâlnesc
(Fotografia de Hana Wei pe Unsplash)

Dacă nu trăiești într-o peșteră, vei întâlni alți oameni. Și dacă nu ești un sfânt, probabil că te vei enerva pe ei, din când în când. Stresul de confruntare este legat de interacțiunile cu alte persoane, fie pentru că interacțiunile în sine sunt copleșitoare, pline de conflicte sau alte dificultăți personale, fie pur și simplu dincolo de capacitatea ta. Aceasta surprinde întreaga gamă de stres cauzată de modul în care interacționați cu ceilalți, inclusiv cu prietenii apropiați, familia, cunoștințele sau străinii.

Fiecare dintre noi are o anumită capacitate de a păstra emoțiile celorlalți, de a asculta cu atenție sau pur și simplu de a avea un nivel sănătos de interacțiune socială.

O parte a stresului liniștitor al unei întâlniri este să te gândești dacă ești în echilibru, cu timpul de care ai nevoie pe cont propriu și timpul de care ai nevoie pentru socializare. Luați în considerare ce relații provoacă stres și ce relații vă fac confortabil. Există modele pe care le puteți observa?

Cunoașterea nevoilor și limitelor tale este un pas mare, iar următorul pas este să le comunici. Fii special în relațiile tale și află ce comportament sau trăsături sunt intolerabile. Indiferent dacă sunt introvertiți sau extrovertiți, cu toții avem nevoie de interacțiune umană. Dar, ca oameni dezordonați, cu defecte, există întotdeauna posibilitatea unui anumit nivel de stres atunci când se leagă, mai ales în relațiile mai intime.

Concluzii

tânăr în tratament
(Fotografie de Kinga Cichewicz pe Unsplash)

Stresul, când este privit ca o sarcină descurajantă și copleșitoare, devine ceva de temut. Dar cele patru tipuri de stres arată că, în această clasificare, mulți factori diferiți joacă un rol. Prin identificarea naturii factorilor de stres, puteți începe să găsiți soluții acționabile. Managementul stresului este un proces continuu, adesea un dans între munca interioară și gestionarea mediului. Dar cu răbdare, compasiune și știind ce instrumente să aplici în orice moment, te vei îndrepta către o viață mai puțin stresantă.

Citește mai departe:

Leave a Comment