Why Do so Many TikTok Influencers Want Us to Do Pilates?

Imaginea articolului intitulat De ce atât de mulți influenți TikTok vor să facem Pilates?

imagine: Svilipov (lupta stocurilor)

Cea mai recentă informare greșită a fitness-ului face răsturnarea pe TikTok, dar am văzut-o să apară în alte locuri, foarte. Femeile tinere cântă laudele Pilates (uneori alături de bară, yoga și mersul pe jos), spunând că le-a ajutat să slăbească și să-și întărească mușchii acolo unde nu ridica greutăți. Ceva despre cortizol. Și sunt aici să vă spun, ca antrenor personal certificat, halterofil și cineva care a participat o dată sau de două ori la un curs de Pilates:A lui este o prostie totală.

pilates nu-ți va da „mai mult, Mușchi „subțiri” sau „mai slabi”.

Când vă întăriți mușchii, nu le oferiți mai multă „forță musculară”. Tonul înseamnă doar că te arăți tot timpul. De asemenea, nu-ți faci mușchii „mai lungi”. Au lungimea lor, gâscă prostule, pentru că sunt atașate de oasele tale la fiecare capăt.

Și nu o faci „mai slabă” pentru că mușchiul este alcătuit din mușchi, iar „subțire” se referă la lipsa de grăsime corporală. Puteți pierde grăsime în timpul antrenamentului de forță, dar Tipul de antrenament de forță nu afectează cu adevărat acest lucru.

Care sunt diferențele reale dintre Pilates și antrenamentul cu greutăți?

Pilates este o formă de antrenament de forță care a apărut din programele de reabilitare asemănătoare terapiei fizice pentru persoanele rănite. Subliniază puterea de bază, mișcările controlate și modelele de învățare a mișcărilor –Nu numai că mișcați cea mai mare greutate sau faceți cele mai multe repetări, ci și mișcați corpul în modul „drept”. În aceste privințe, este foarte asemănător cu anumite tipuri de fișiere Antrenamentul funcțional Se realizează folosind clopoței de cafea și role de spumă, dar cu un set diferit de mișcări.

Exercițiile exclusiviste de Pilates sunt practicate pe podea, precum yoga, cu echipament redus sau deloc. Există un număr mare de videoclipuri Pilates gratuite online, iar calitatea acestora variază pe scară largă. Unele sunt doar exerciții de bază pe care le faci pe spate, adesea amestecate cu mișcări de yoga, iar oamenii care vorbesc serios despre Pilates își bat joc de ele. Altele sunt mai diverse și mai profunde.

Apoi sunt clase, care sunt adesea foarte scumpe, care se realizează cu echipament. Uneori folosesc lucruri precum arcuri montate pe perete, dar cele mai reci și mai moderne sunt făcute cu ceva numit reformator, o mașină cu șenile glisante. avea Un scurt ghid la ce să vă așteptați la o clasă de Pilates este aici.

Exercițiile bune de Pilates îți vor lucra mușchii și pot contribui la întărirea ta în timp. Pilates de obicei Nu O alegere bună dacă scopul tău principal este să muți greutăți mari sau să construiești o mulțime de mușchi. Persoanele care trec de la haltere la Pilates raportează adesea că pierd masa musculară.

În funcție de tipul de cursuri pe care le iei și dacă încerci să te provoci cu adevărat, poți avea orice, de la o rutină cu doze mici și nu prea utilă până la ceva care construiește suficientă putere pentru a rămâne sănătos și a te simți mai funcțional în fiecare zi. . viaţă. Pentru a fi corect, același lucru este valabil și pentru o mulțime de cursuri și rutine ușoare de antrenament de forță (barre, yoga, cursuri de fluturare cu gantere). Rezultatele tale sunt o combinație între dacă clasa a fost bună și dacă te provoci în mod corespunzător.

Cortizolul mă va împiedica să slăbesc?

daDeci, haideți să pătrundem în dezinformare. Povestea pe care o veți auzi de la mulți oameni care vorbesc pe TikTok este că obișnuiau să ridice greutăți și/sau antrenament de înaltă intensitate (HIIT), dar nu au putut să slăbească sau au fost nemulțumiți de aspectul lor. Ei pot observa, de asemenea, că erau obosiți, răniți sau că nu le-a plăcut antrenamentul. Apoi au trecut la Pilates și au mers, iar greutatea a scăzut imediat.

Explicația dată – și vă rog să vă amintiți, aceasta este o ficțiune totală – este că ridicarea greutăților și HIIT cresc nivelul hormonului de stres din corpul dumneavoastră numit cortizol. Cortizolul îi spune corpului să rețină grăsimea corporală. (Există probabil câteva detalii biochimice lungi aici.) Așadar, efectuarea de exerciții mai ușoare va permite corpului să piardă în greutate.

În legătură, veți vedea influenți vorbind despre modul în care cortizolul vă poate face să câștigați sau să vă mențineți în greutate în anumite săptămâni ale menstruației, solicitându-vă să vă planificați antrenamentul în funcție de ciclul dvs.; Sau că anumite alimente sau obiceiuri de stil de viață provoacă „dezechilibre hormonale” sau te fac să te îngrași pe care le numesc „burta cortizolului”.

Este adevărat că nivelul de cortizol este asociat cu stresul, iar stresul este uneori asociat cu creșterea în greutate și asta Condiții medicale care afectează cortizolul Poate afecta modul în care corpul tău folosește grăsimea și energia. Dar nimic din toate acestea nu se aplică la ceea ce vă puteți aștepta de la efectuarea exercițiilor de antrenament cu greutăți în sală.

Nivelurile de cortizol din sânge cresc după exerciții de mare intensitate, dar aceste niveluri revin la normal în decurs de o oră. De asemenea, ne adaptăm foarte repede la exerciții de mare intensitate, precum Fiziologul exercițiului fizic John Hogg subliniază aici: WStudiul grupului său de cercetare a arătat că, după 11 zile de ciclism de mare intensitate, creșterile tranzitorii ale cortizolului au scăzut foarte mult. (Alte cercetări susțin acest lucru.) Cu alte cuvinte, am înțeles mai bine În confruntarea cu stresul fiziologic, cu atât practicăm mai mult – ceea ce v-ar fi spus orice sportiv sau antrenor.

Eliberarea de cortizol indusă de efort nu este un factor semnificativ în creșterea în greutate, atunci când discutați cu endocrinologi (specialiști în hormoni) sau oameni de știință care studiază exercițiile fizice sau metabolismul. Ca să nu mai vorbim că nici Pilates, nici antrenamentul de forță nu sunt noi; Dacă ridicarea de greutăți îi determină pe oameni să acumuleze grăsime corporală, acesta va fi un fenomen de mult înțeles pe care atleții și antrenorii știu deja să-l planifice și să lucreze, și nu o nouă tendință șocantă pentru TikTok, lumea începe acum să se instaleze. .

Dacă Pilates nu este atât de special, de ce toate aceste femei spun că a funcționat mai bine pentru ei?

Sunt atât de multe motive pentru care Imediat Este momentul perfect pentru ca acest trend să devină popular.

Unul dintre motivele principale este că, ca răspuns la o tendință care se desfășoară de ani de zile, acolo unde există un tip de corp, ridicarea greutăților a fost promovată ca o modalitate de a-ți construi fundul. (Această direcție de asemenea Conține o mulțime de informații greșite, inclusiv Ideea că „depresiunile șoldurilor” sunt un defect estetic și că pot fi umplute prin efectuarea anumitor exerciții; Ambele acuzații sunt o prostie totală.)

Când o idee este populară, a face parte din reacția împotriva acelei idei poate stimula implicarea. Parcurgeți un fișier Mulți De la Pilates TikTok pentru scrisul acestui articol, aceasta este în mod clar o oportunitate pe care o mulțime de influenți o folosesc. O tânără în special a spus că a văzut rezultate ale „două săptămâni de Pilates” pe care nu le-a văzut de la ani de antrenament de forță. (Nu-mi pasă ce faci, două săptămâni mai târziu orice Nu îți va schimba corpul.) După acest videoclip, au apărut o serie de videoclipuri cu reacție, cu răspunsuri disprețuitoare din partea persoanelor care nu au crezut afirmația ei. Algoritmul o răsplătește în mod evident pentru asta – unul dintre videoclipurile ei a fost printre cele mai bune rezultate în căutările mele pentru Pilates – dar ea nu este expertă în exerciții fizice, sănătate sau orice altceva. Ea a postat un videoclip cu rutina ei atât de necesară Pilates și, după propria ei recunoaștere, sunt doar câteva exerciții de bază pe care le-a preluat din videoclipurile ei gratuite de pe YouTube.

si dupa Am scris despre tendințele antrenamentului de forță pe TikTokPot garanta că mulți dintre acei oameni care susțin că ridicarea „nu a funcționat” pentru ei nu ridicau obiecte grele sau în mod corespunzător. Genuflexiunile aerobe nu îți vor da pradăabdomene nu-ți vor da abdomene, Exercitiile nu te fac sa slabestiMajoritatea oamenilor care fac exerciții de antrenament de forță Utilizați greutăți foarte ușoare pentru a face diferența. Derulați înapoi în oricare dintre profilurile fanilor Pilates și veți vedea rutinele lor anterioare de antrenament. Este educativ.

Un alt lucru de care trebuie să fii conștient este că atunci când cineva îți spune ce face În prezent (Chiar dacă ei presupun că spun adevărul), corpurile lor au fost în mare măsură construite de ceea ce făceau Inainte de. Dacă cineva ridică greutăți mari și a trecut recent la exerciții mai puțin intense, beneficiază în continuare de forța și mușchii pe care i-a construit înainte.

Și în sfârșit: TEl credea că acești oameni bucură-te Rutina lor actuală poate fi mai corectă decât cea anterioară. Dacă se forțează să facă HIIT (sau alte tipuri de antrenamente grele etichetat HIIT), natural L-au urât. HIIT este rău, HIIT fals este rău, iar dacă o faci doar pentru că crezi că este cel mai bun mod de a pierde în greutate, te vei supăra pentru că te face să suferi și nici măcar nu te antrenezi.

Ca să fiu sincer, ceva asemănător se întâmplă cu liftul:Dacă ești mereu în sală și ridici cât poți de tare, te vei simți foarte obosit. La început, va fi ușor să te îngrași cu fiecare exercițiu, dar în curând vei ajunge la un punct în care acest lucru nu mai funcționează. Dacă urmați un Program de antrenament de forță bine conceputVeți evita grijile și frustrarea, dar majoritatea oamenilor nu o fac. Deci – din nou – trecerea la o altă formă de exercițiu te poate face în mod legitim mai fericit. Nu pentru că ridicarea greutăților este sortită să te facă nenorocit, ci pentru că ai ieșit dintr-o situație frustrantă și te-ai transformat în ceva pe care-l iubești.

Există un ultim aspect al elementului acestui moment pro-Pilates: lecțiile de Pilates scump ca naiba. Clasele mici și lecțiile private fac parte din motivul pentru care este atât de „mai bun” decât alte tipuri de formare. Primești multă atenție personală și înveți să-ți antrenezi mușchii exact așa cum încerci, ceea ce poate fi benefic în mod legitim. Dar acest lucru vine cu un cost financiar. La fel este și echipamentul specializat (nu veți găsi reparatori la Planet Fitness), precum și pur și simplu un exercițiu care este în prezent popular printre femeile albe bogate. Plătești pentru toate.

Pentru a rezuma: Pilates este văzut ca fiind mai bun decât transpirația în sală, deoarece este la modă și oarecum exclusiv; Este mai ușor și probabil mai distractiv decât să faci tendințele proaste de antrenament care au apărut înainte; Și este, de asemenea, noul lucru fierbinte despre care se vorbește pe rețelele sociale. Dacă preferi exercițiile Pilates și îți poți permite, bucură-te de el! Dar dacă nu, crede-mă, nu vei rata ocazia.

.

Leave a Comment