Why Flexible Thinking Is Key When It Comes to Reaching Our Well-being Goals

Zilele trecute, un prieten de-al meu a făcut un comentariu improvizat care mi-a atras cu adevărat atenția. Ea se confrunta cu luptă după luptă cu fiica ei preadolescentă, simțindu-se furioasă, frustrată și epuizată emoțional. „Știu că nu este doar ea și nu doar vârsta ei”, a spus ea. “Ma pot gândi la multe lucruri pe care i le-am spus în trecut și mi-aș dori să le pot lua înapoi. Uneori simt că vreau doar să cedez!” Apoi a râs și și-a dat ochii peste cap pentru a-mi spune că nu era. serios. Dar m-a pus pe gânduri.

La fel ca majoritatea părinților, descoperim în fiecare zi (din nou) că nu ne putem apropia de parenting. Poate fi dureros când lucrurile nu merg bine, cum ar fi atunci când ne dăm seama, retrospectiv, că am ratat o oportunitate de aur pe care copiii noștri ne-au oferit-o de a intra în legătură cu ei despre ceva la care le pasă sau de a ridica vocea și de a nu mai accentua ceea ce trebuia să fie fii o zi liberă relaxantă. Cu toate acestea, la un moment dat, acceptăm că parentingul este o arena complexă a vieții care pur și simplu nu poate merge bine tot timpul, sau chiar de cele mai multe ori.

Suntem părinți de-a lungul vieții – nu putem doar să aruncăm prosopul și să renunțăm la fumat – și să aducem același tip de înțelegere în locurile noastre de muncă, educație și alte domenii importante ale vieții noastre. Ținem evidența, acceptăm provocările pe măsură ce apar, aflăm ce funcționează și ce nu și mergem mai departe. Înțelegem că viața nu este perfectă.

Cu toate acestea, în antrenamentul meu despre a face schimbări de durată în comportamente sănătoase, rareori văd oameni care aduc aceeași abordare a alimentației și a exercițiilor fizice. În schimb, creăm o țintă ideală pentru sinele ideal, în special asociat cu presiunile de greutate, standardele de frumusețe și stima de sine. Înfundăm totul într-o bulă de stimul hiperinflată care nu poate să nu explodeze la cel mai mic impact în viață. Ne vedem mai puțin decât perfecți în raport cu aceste obiective perfecte și suntem mai învinovățiți atunci când nu putem atinge acea perfecțiune pe care o urmărim.

Dar adevărul este că suntem ființe complexe care trăim într-o lume complexă. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt doar două dintre ingrediente toate din viețile noastre. Gândește-te la asta – ești cineva care încearcă să mănânce conform unui plan sau să introducă un exercițiu în rutina ta zilnică, sau există mai mult? Multe părți în mișcare ale vieții mele care concurează cu propriile mele eforturi de a mânca sănătos și de a rămâne activ includ munca (și subpărțile sale: căutare, vorbire, antrenament, scris, consiliere), prietenie, parenting, parteneriat, naștere, soră, băcănie cumpărături, gătit, pregătirea meniurilor, ținerea programărilor și plimbarea câinelui. . . Și în orice zi, trebuie să apreciez unele dintre aceste lucruri mai mult decât altele. Un apel important de la mama ar putea scurta timpul de căutare sau ar putea fi nevoie să duc câinele la veterinar când plănuiesc să merg la plimbare.

Depinde doar, nu? Viața nu este perfectă. Cu toții știm acest lucru despre viețile noastre, schimbându-ne prioritățile fără prea multe probleme, în același timp dând peste o bulă de mâncare și exerciții umflată artificial. Când apare un punct de conflict – când planul nostru de alimentație este contestat de un fel de mâncare tentant sau când o furtună bruscă ne provoacă planul de alimentație – poate fi o criză. noi poate sa Urmați aceeași cale imperfectă pe care o luăm cu conflictele la locul de muncă sau planurile de familie, făcând următoarele pic din planul nostru de alimentație sau exerciții fizice, sau putem renunța și încerca din nou anul viitor. În mod normal, când ne confruntăm cu aceste lupte de rău augur cu planul nostru perfect de alimentație sau exerciții fizice, ne simțim epuizați și este prea ușor să renunțăm. Dar nu trebuie să fie așa.

Aruncă bule pentru totdeauna

Doar pentru moment, gândește-te la toate părțile vieții tale ca la niște bule. Avem o mulțime de bule separate care se mișcă în viața noastră de zi cu zi. Munca, familia, sănătatea, finanțele și locuința sunt cele mai importante, cele pe care le acordăm în mod natural prioritate. Unele sunt mai mari, iar altele mai mici. Unii se ridică în vârf, alții cad în jos sau se agață de părțile laterale. Se ciocnesc unul de altul tot timpul. Uneori, când se ciocnesc, explodează la impact.

Când începem o nouă strategie de alimentație sau un regim de exerciții fizice, pentru a fi în sfârșit tot ceea ce putem fi, bula planului nostru de alimentație sau de exerciții tinde să se supraumfle, blocând toate celelalte bule ale vieții noastre. Poate pentru că este perfect și conține întregul nostru scop, credem că nu va exploda niciodată. Dar apoi se întâmplă viața. Bula noastră de mâncare și exerciții se ciocnește cu o bulă cu prioritate mai mare, cum ar fi munca sau familia și explodează la impact, trimițând toate planurile (și aspirațiile) noastre direct.

Ca ființe fiziologice, avem o nevoie reală de a avea grijă de corpul nostru. Doar pentru a supraviețui, trebuie să avem suficientă hrană, apă, somn și, într-o oarecare măsură, să ne mișcăm corpurile. Dar să faci mai mult decât doar Pentru a supraviețui, trebuie, de asemenea, să ne trăim viețile, îndeplinind roluri semnificative în viață – ca angajați, studenți, antreprenori, medici, profesioniști, creatori, antrenori, prieteni, părinți, parteneri și îngrijitori. În orice moment, o parte diferită a vieții noastre se ridică brusc în fruntea listei de priorități, are nevoie de atenția și îngrijirea noastră și, în acest proces, adesea creează un conflict real cu planul nostru de alimentație sau exerciții fizice.

Acesta devine un punct de conflict punct de control: adevăratul loc al puterii. Ceea ce facem aici determină nu numai soarta planurilor noastre de alimentație și exerciții fizice, ci și succesul nostru în sprijinirea obiectivelor mai mari pe care își propun să le atingă. Ceea ce eu numesc „alegerea bucuriei” este Opțiunea perfectă imperfectă care ne permite să facem ceva mai degrabă decât să facem nimic.

Această strategie de decizie se bazează pe presupunerea că multe dintre planurile pe care le facem nu merge bineȘi totul este despre a învăța să negociezi fără efort și cu bucurie toate aceste puncte de alegere. O mare parte a acestei abordări este să ai convingeri și strategii flexibile care funcționează pentru tine, nu împotriva ta, și toate lucrurile semnificative care compun viața ta.

Flexibilitatea nu arată doar bine. Se consideră The Stilul cognitiv necesar pentru ca societățile să prospere este o condiție prealabilă pentru inovarea de succes în toate domeniile vieții din lumea noastră modernă. Gândirea flexibilă este asociată cu îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării și este un aspect esențial al sănătății. Cultiva reziliența psihologică la evenimentele negative din viață, inclusiv o mai bună reglare a coping-ului și a emoțiilor în muncă, relații și petrecere a timpului liber.

Bat zgomotos tamburul elastic dintr-un motiv bun. Ni s-a spus de nenumărate ori, de-a lungul deceniilor, că Respectați planul indiferent de situație. Această idee este atât de înrădăcinată în noi încât aceste planuri inflexibile explodează inevitabil în bucăți, lăsându-ne să alegem piesele, din nou disperați și pesimiști în legătură cu succesul.

Dar gândirea flexibilă este cea mai mare putere a noastră atunci când vine vorba de a naviga cu succes în punctele de alegere și de a lua decizii consecvente. Acest lucru este valabil mai ales pentru îngrijitorii și pentru alții care trăiesc cu multe responsabilități concurente.

Gândirea flexibilă stimulează creativitatea și rezistența în fața provocărilor și schimbărilor bruște și neașteptate. În general, studiile au descoperit că atunci când vine vorba de mâncare și exerciții fizice, a fi prea restrictiv este adesea contraproductiv. Cu toate acestea, gândirea flexibilă ne permite să ne gestionăm mai bine consumul de alimente și activitatea fizică.

De fapt, urmărirea Care Un plan sau un obiectiv într-o manieră flexibilă este esențial pentru implicarea continuă și urmărirea comportamentală pe termen lung, nu numai în comportamentul stilului de viață, ci în multe părți ale vieții.

Deci cum este asta? Sunteți gata să vă eliberați de ceea ce nu a funcționat (de prea multe ori) și să vă alăturați numărului tot mai mare de oameni care au decis să-și alinieze noile practici de alimentație sănătoasă și exerciții fizice cu modalitățile total imperfecte în care își gestionează în mod flexibil și cu succes celelalte arene ale viaţă?

Alegerea bucuriei este a ta.

Luat din Alegerea bucuriei: Cum realizăm în sfârșit schimbări de durată în alimentație și exerciții fizice de dr. Michele Segar. Hachette Go, 26 aprilie 2022.

Leave a Comment