Why Growth Can’t Happen Without Self-Acceptance

Cum poate corpul meu să fie mai mic?

Cum poate fi salariul meu mai mare?

Cum poate fi casa mea mai mare?

Nu există practic nicio limită pentru diferențele de potențial. Atât de mult din cultura noastră este atât de pătrunsă în această mentalitate încât este aproape imposibil de văzut în afara ei. Ca un pește care înoată în apă verde, pur și simplu vedem lumea cu un mic frotiu. În cazul nostru, acea mică lovitură este întrebarea constantă: „Cum pot fi mai bun decât sunt acum?”

Dar dacă în loc să fim mai buni decât suntem, ne-am concentra pur și simplu pe a ne accepta pe noi înșine Ca Suntem aici, acum, în acest moment prezent? În multe privințe, aceasta este o idee radicală, dar a făcut parte din tradițiile de înțelepciune din întreaga lume de secole și este o parte esențială a creșterii adevărate.

Argumentul de acceptare

(GT)

Pentru unii, acceptarea lucrurilor așa cum sunt le poate părea o blasfemie. Nu ar trebui să ne străduim să ne schimbăm circumstanțele? Nu ar trebui să ne propunem să fim cea mai bună versiune posibilă a noastră? Dacă am accepta viața așa cum este, la ce ar fi de lucrat? Ce vom face chiar și cu noi înșine? Adevărul este că acceptarea este de fapt primul pas în orice creștere reală. Acest lucru se datorează faptului că creșterea nu poate avea loc decât dacă recunoaștem mai întâi unde ne aflăm.

Evita lucrurile dificile

În caz contrar, s-ar putea să ne angajăm în transcendența spirituală, o formă de a evita, nega sau suprima dificultățile ca o modalitate de a face față. Din nefericire, aceasta este o abordare care nu duce la o recuperare reală.

A fi realiști cu situația noastră actuală, fie că este un apartament foarte mic, un loc de muncă fără fund sau o trăsătură de personalitate nedorită, este esențial înainte de a avea loc orice fel de schimbare durabilă.

Fiind cu ceea ce este

Ca și în cazul multor programe de recuperare, recunoașterea faptului că aveți o problemă este primul pas. Pentru cei dintre noi care nu și-au revenit, am putea spune că „a recunoaște că ești cine ești este primul pas”.

Profesorul budist Pema Chodron scrie în cartea ei „Înțelepciunea de a nu fugi” că meditația este arta și practica de „a trata cu sine fără jenă sau cruzime”.

Aceasta înseamnă că, în loc să răspundem imediat la neajunsurile, defectele sau idiosincraziile noastre percepute, putem învăța pur și simplu să fim cu ei.

„Dacă ne vedem așa-zisele limite cu claritate, precizie, bunătate, bunătate și bunătate și, după ce le-am văzut în întregime, atunci eliberăm de ele și ne deschidem mai mult, începem să descoperim că lumea noastră este mai spațioasă, mai revigorant și mai orbitor decât ne-am dat seama vreodată”, a scris Chodron.

Făcând pauze și acceptând, mai degrabă decât grăbindu-ne să schimbăm, să reparăm, să realizam sau să acumulăm, acceptarea ne deschide un mod cu totul nou de a vedea lumea.

În multe cazuri, s-ar putea să realizăm că bogăția experienței pe care am simțit că ne lipsește este chiar în fața ochilor noștri. De fapt, nu există nimic pentru care să lupți.

„Cu alte cuvinte, cheia pentru a te simți întreg și mai puțin închis și închis este să putem vedea cine suntem și ce facem”, spune Chodron.

Descoperă ce se ascunde în umbră

Timiditatea și disprețul de sine sunt cele care ne împiedică pe cei mai mulți dintre noi să avem grijă de noi înșine. În același timp, nu este întotdeauna atât de evident, pentru că rușinea adoră să se ascundă în umbră.

stres alimentat
(GT)

Facem tot posibilul pentru a scăpa de lucruri și a ne masca ura de sine, inclusiv mâncarea, sexul, drogurile, televiziunea sau orice număr de factori narcotici și care ne distrag atenția care ne ajută să nu simțim acele sentimente incomode și dureroase.

Dar lucrul ciudat și contraintuitiv este că aceste sentimente sunt o mină de aur a autocunoașterii, a înțelegerii de sine și a libertății.

„Problema este că dorința de a se schimba este, practic, o formă de agresiune față de tine însuți”, a scris Chodron. „Cealaltă problemă este că afacerea noastră, din păcate sau din fericire, conține averea noastră”.

Acest lucru este reflectat în faimoasa zicală budistă: „Fără noroi, fără lotus”.

Floarea de lotus este considerată un simbol al iluminării, dar floarea de lotus își face locuința în medii umede și mlăștinoase. Fără adâncurile misterioase ale noroiului vâscos întunecat unde lotusul își pune rădăcinile, frumoasa și delicată floare de lotus nu ar fi putut apărea.

„Nervul și înțelepciunea noastră sunt făcute din același material”, adaugă Chodron. „Dacă scapi de nevrozele tale, scapi și de înțelepciunea.”

Așadar, auto-acceptarea este practica de a sta cu noi înșine suficient de mult pentru a auzi vocea interioară de care fugim în mod constant, inclusiv durerea, frângerea inimii, batjocorirea de sine și frica.

În cartea sa, Femei, hrană și Dumnezeu, Janine Roth scrie despre înțelepciunea și înțelegerea care au venit din anii ei de experiență cu o tulburare de alimentație.

Ea scrie: „Dietele sunt reprezentarea credinței tale că trebuie să ispășești pentru că ești tu însuți pentru a fi demn de existență”. „Până când credința nu este înțeleasă și pusă la îndoială, nicio cantitate de pierdere în greutate nu va atinge partea care este convinsă că este deteriorată”.

stând lat
(GT)

În schimb, susține Roth, trebuie să ne cunoaștem mai îndeaproape înainte ca durerea relației noastre cu mâncarea sau orice fel de suferință să se destrame.

Ea a scris: „Simțim sentimente nu atât de mult încât să ne învinovățim părinții… și să ne exprimăm furia tuturor celor pe care nu i-am întâlnit niciodată, ci pentru că sentimentele neîmplinite ne întunecă capacitatea de a ne cunoaște pe noi înșine”.

Odată ce ne întâlnim, recunoaștem și acceptăm aceste sentimente, ei nu vor mai avea de ce să rămână.

Chodron numește acest lucru „a-ți face prieteni cu tine însuți” și este un proces care necesită subtilitate de auto-reflecție, precum și o abundență de bunătate.

Ea scrie: „Pe măsură ce lucrezi cu a fi… cât se poate de subtil și în același timp cât mai blând posibil, abilitatea de a renunța pare să ți se întâmple.” „Descoperirea capacității tale de a renunța apare spontan; nu o forțezi.”

Această concediere este în cele din urmă un act pasiv. Se întâmplă atunci când suntem atât de sinceri cu noi înșine și atât de realiști cu privire la situația noastră, încât nu mai avem „schelete” de care să ne ascundem. Atunci suntem liberi.

„Nu încercăm să ne unim”, a scris Roth. „Luăm pe cine credem că este separat”.

Pași practici pentru acceptarea de sine

Nu voi sta aici și vă spun că există trei pași simpli pentru a găsi autoacceptarea. Pentru mulți dintre noi, este o călătorie lungă, uneori agonizantă, alteori sublimă, care se răstoarnă și își face drum prin viață. Cu toate acestea, există pași reali pe care îi puteți face pentru a dezvolta autoacceptarea.

Potrivit lui Roth, este nevoie de conștientizare și prezență. „Prin conștientizare (capacitatea de a ști cum te simți) și prezență (capacitatea de a trăi în sentiment în timp ce simți ceea ce este mai mare decât sentiment), este posibil să fii cu ceea ce crezi că te va distruge fără a fi distrus”, scrie ea. .

Meditația în toate formele ei

Pentru Ruth, aceasta este practica meditației.

„Meditația te ajută să descoperi ceea ce îți place și ce nu știi că-ți place pentru că ai fost atât de cufundat în mintea ta, încât nu ți-ai dat seama că mai era altceva acolo”, spune Roth.

Meditația poate veni în multe forme, de la meditație formală așezată până la orice număr de variații. Poate include:

Grădini
(GT)

Adevărata cheie este că, indiferent de activitate pe care o alegi, reacționezi în mod conștient, aducându-ți mereu mintea înapoi la momentul prezent în care rătăcește.

„După un timp, liniștea seamănă mai mult cu tine decât cu primii zece [of your inner critic]scrie Ruth. “Începi să iubești ceea ce nu cade în capcana isteriei. Iubesc liniștea. Iubesc spațiul. Ei iubesc pacea.”

Reîncadrarea minții

Un alt exercițiu pe care l-am folosit pe scară largă asupra mea și îl împărtășesc membrilor cursului și clienților este acela de a rescrie gândurile negative. În esență, această practică implică identificarea gândurilor tale distorsionate, negative sau incorecte, cunoscute și sub numele de Gânduri negative automate (ANTS), și să răspunzi la ele dintr-un loc mai realist și mai obiectiv.

De exemplu, ați putea să vă gândiți: „Nu am absolvit facultatea. N-aș fi niciodată la înălțimea cu nimic”.

Primul pas este să ai conștientizarea de a identifica gândul în primul rând. Următorul pas este să-l rescrieți. Ar putea suna ca: „Nu am o diplomă de facultate, dar am multe abilități și talente. Oamenilor le place să lucreze cu mine și știu cum să duc lucrurile la bun sfârșit.” Deși poate suna puțin prostesc, s-a dovedit efectiv a răspunde la gândurile tale.

De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că reîncadrarea gândurilor negative asociate cu exercițiile fizice s-a dovedit că reduce gândurile părtinitoare despre exercițiu, scade ezitarea cu privire la exerciții și crește intențiile de exercițiu. După o lună, grupul care practica reîncadrarea a fost mai activ decât grupul de control. Practica parafrazării vă poate crește și capacitatea de a identifica gândirea negativă a celorlalți. De exemplu, un studiu din 2011 a constatat că studenții care au fost desemnați să evalueze și să provoace discuțiile negative cu sine au avut mai multe șanse să-i sfătuiască pe alții să-și provoace gândurile și convingerile negative, comparativ cu un grup care a primit doar o prelegere pe această temă.

Reîncadrarea distorsiunilor cognitive

(GT)

Dacă vrei să aprofundezi în practica identificării și parafrazării distorsiunilor cognitive, este util să înveți categoriile de distorsiuni cognitive din lumea psihologiei.

Sunt:

  1. Tot sau nimic de gândit: Nici un compromis de gândire. Este fie de o parte, fie de cealaltă.
  2. Suprageneralizare: Generalizarea dintr-o singură experiență și așteptarea ca aceasta să dureze pentru totdeauna.
  3. Filtru mental: Concentrați-vă pe aspectele negative în timp ce filtrați aspectele pozitive.
  4. Subestimare pozitivă: Lipsa de acceptare sau de identificare cu pozitivul atunci când apare.
  5. Sari la concluzii: A face interpretări negative fără dovezi reale.
  6. dezastruos: Așteaptă-te la ce e mai rău.
  7. gandire emotionala: Credința în felul în care te simți reflectă realitatea.
  8. Ce ar trebui și nu ar trebui: Respectați un standard și învingeți-vă dacă nu vă respectați.
  9. hashtag: Clasifică-te pe baza erorilor și deficiențelor percepute.
  10. Personalizare: Asumă-ți responsabilitatea pentru lucrurile care nu pot fi controlate.

Pentru a săpa mai profund, puteți utiliza un tabel de urmărire pentru a identifica, înregistra și răspunde gândurilor dvs. Aceasta este o modalitate puternică de a începe o practică activă de autoacceptare. O altă practică pe care o ofer clienților este să își scrie singuri o scrisoare de dragoste ca și cum ar fi un părinte binevoitor exemplar. Aceasta ar putea fi „mama universală” sau „Dumnezeu” sau orice concept li se potrivește. Mesajul îi ajută pe clienți să se vadă prin ochii acestui părinte binevoitor sau figură a divinității, în toată frumusețea lor haotică, fericită și imperfectă. Prea des, pur și simplu suntem atât de prinși în drama vieții încât nici măcar nu o observăm.

libertatea de acceptare

Mulți dintre noi suntem legați de respectul pentru vocea noastră interioară critică. Poate veni de la un părinte crud sau îndepărtat, sau dintr-o fixare personală asupra perfecțiunii sau din orice număr de locuri. Când ajungem la libertatea acceptării, spune Chodron, „vedem cât de frumoase, minunate și uimitoare sunt lucrurile și vedem cum ne țin”.

Făcând o pauză, observând și acceptând, putem vedea în sfârșit frumusețea de sub noroiul vieții.

„Aceasta nu este partea rea ​​și cealaltă partea bună”, a scris Chodron, „dar este un fel de intrigant, parfumat, bogat și o mizerie luxuriantă”. „Când totul se amestecă, suntem: umanitate.”

Pentru a conduce această casă, încep fiecare ciclu oferind acest citat din Rumi: „Din idei de eroare și acțiune corectă, există loc. Ne întâlnim acolo”.

Întâlnirea pe noi înșine și unii pe alții în acest loc de iubire și acceptare este solul fertil pentru adevărata transformare, atât pentru noi înșine, cât și pentru lume.

Leave a Comment