Why Self-Confidence Is Essential And How To Build More Of It

Încrederea în sine este ceva cu care ne luptăm cu toții. Și este ceva care chiar m-a scăpat pentru o mare parte a vieții mele. Desigur, tuturor ne place să fim încrezători tot timpul – sau cel puțin să arătăm așa cum suntem! Dar, desigur, nu este chiar ceea ce se întâmplă. Întotdeauna vor exista momente în viața noastră când ne lipsește încrederea în noi înșine. Deci, ce este încrederea în sine și cum putem cultiva mai mult din ea în noi înșine? Pentru a răspunde la aceste întrebări, m-am întâlnit recent cu dr. Alia Yacoub. Ea este directorul medical al Thrive, conduce ateliere Thrive despre bunăstare și sănătate mintală și Last – dar nu mai puțin important – este și mamă a patru copii.

Jane: Bună.

High: Mulțumesc Jane. Acesta este un subiect apropiat și drag inimii mele și ceva la care lucrez în fiecare zi cu copiii mei.

Jane: Să începem prin a ne defini termenii, pentru că încrederea în sine este ceva diferit de aroganță, chiar și de stima de sine.

Ridicat: Încrederea în sine este adevărata ta credință în tine și în abilitățile tale. Deci nu este ceva pe care să-l poți falsifica neapărat. Știu că spunem „Fă-o până când o faci” doar ca să trecem peste asta, dar adevărata încredere în sine trebuie să vină din interior. Ea afectează modul în care vă vorbești cu tine însuți în mintea ta, unde se îndreaptă mintea atunci când te gândești la propriile abilități și modul în care te gândești și îți atingi obiectivele.

Acest lucru este diferit de stima de sine, care este mai mult un sentiment al valorii de sine. Acest lucru este legat de vinovăție și, într-o oarecare măsură, este legat de modul în care ai fost crescut și de experiențele pe care le-ai avut în copilărie. Și apoi, desigur, aroganța se află la celălalt capăt al spectrului. Niciunul dintre noi nu vrea să fie arogant sau îngâmfat, ca un păun care își arată penele și spune: „Uită-te la mine, sunt atât de uimitor!” Vrem să scăpăm de asta.

Jane: Deci unii oameni care dau dovadă de aroganță pot fi sau nu încrezători în sine.

Ridicat: Da, acestea pot fi legate, dar pot fi și independente unele de altele. Uneori, oamenii aroganți sau aroganți sunt plini de nesiguranțe și au o încredere scăzută în sine.

Jane: Să vorbim despre de ce încrederea în sine este atât de importantă pentru a integra viața și munca. În viața mea privată, încrederea în sine se manifestă prin cât de încrezător mă simt să îmi stabilesc și să-mi comunic propriile limite, în special la locul de muncă, dar și cu familia și prietenii.

High: Cred că mulți dintre noi am realizat că trebuie să fim capabili să ne conducem pe deplin. Nu mai există aspectul unei cruste „Merc la muncă” și tot ce se întâmplă în viața mea personală rămâne afară. Apărăm în fiecare zi ca ființe umane întregi și, așa cum am spus, aceste limite sunt importante. Deci, dacă nu te simți suficient de puternic sau nu ai încredere reală în abilitățile tale, nu vei apărea și vei spune: „Hei, asta este ceea ce am nevoie: trebuie să pot să-mi închid e-mailul seara pentru că trebuie să petrec timp cu familia mea. Nu voi putea suporta tot ce îmi este aruncat în cale, așa că voi cere ajutor celor din jurul meu atunci când am nevoie.

Acest lucru este esențial pentru bunăstarea noastră. Și dacă nu putem vorbi pentru noi înșine, devine foarte greu de gestionat. Așa că îmi place că ai adus limitele.

Jane: Cred că mulți oameni cred că ideea de a avea nevoie de ajutor nu este de fapt încrezătoare în sine, dar este, nu-i așa? Ca să ridici mâna și să spui: „Nu pot face toate astea” sau „Am nevoie de ajutor”. Dar unii oameni – și poate chiar și eu în urmă cu câțiva ani – credeau că a cere ajutor sau a spune că nu pot face ceva este slab sau nu are încredere în sine.

High: Absolut. Cu toții am fost acolo. La începutul celor douăzeci de ani, eram într-o nouă relație, eram pe cale să fac un copil și îmi terminam antrenamentul și mă gândeam: „O, Doamne, am toate aceste responsabilități – trebuie să fac totul cumva”. Ne punem această povară asupra noastră.

De fapt, când colegul meu a vorbit cu mine, am avut un moment aha. Era Dr. Harvey Karp, care este cunoscut de mulți ca un medic pediatru celebru. Peste tot în lume de-a lungul istoriei în ultimele sute și mii de ani, a spus el, părinții și-au dat seama că este nevoie de un sat pentru a crește copiii. Dar cumva, în societatea occidentală, credem că este acceptabil și normal ca doi oameni să crească singuri un copil și să jongleze cu toate aceste activități profesionale.

Așa că m-am gândit în sinea mea: Știi ce este, are perfectă dreptate. Nu numai că este nevoie de un sat pentru a crește un copil, dar este nevoie de un sat pentru a prospera. Indiferent dacă ești sau nu părinte, ar trebui să poți ridica mâna și să spui: „Am nevoie de ajutor”. Indiferent de ce parte a vieții noastre vorbim, dar mai ales la locul de muncă. Cred că oamenii se îneacă adesea în tăcere și asta este legat de încrederea în sine. Dacă ai încredere în tine și crezi cu adevărat în abilitățile tale, atunci nu este slab să ceri ajutor.

Jane: Dacă nu ne simțim încrezători în noi sau avem acele convingeri în noi, cum ne afectează asta sănătatea mintală și bunăstarea generală? Care sunt riscurile de a nu simți încrederea în sine?

Ridicat: Se manifestă în multe moduri diferite. Oamenii sunt mai puțin probabil să se conecteze și să creeze legături sociale atunci când nu se simt încrezători sau anxioși din punct de vedere social, ceea ce a fost o problemă în timpul pandemiei, cu mai multă singurătate și mai puțin contact social. Dar se manifestă și dacă ai o predispoziție la depresie sau anxietate.

Jane: Dacă ne aflăm într-o situație în care nu ne simțim încrezători, ce facem? Încercăm să arătăm încredere în noi, chiar dacă nu o simțim?

Ridicat: școala de gândire „fake it till you make it” îți poate da un mic impuls de încredere, astfel încât să poți să ieși și să faci lucrurile pe care vrei să le faci. Nu sunt împotrivă dacă trebuie să o faci. Dar, în același timp, este foarte important să lucrez la încrederea în sine și asta este ceva la care am lucrat toată viața mea de adult. Creierul nostru este atât de plastic, încât este de necrezut. Ne putem reeduca creierul și ne putem reconecta circuitele și căile neuronale. Putem crea obiceiuri mai sănătoase și mai bune care ne conduc să trăim o viață mai împlinită. Îi putem învăța pe oameni instrumentele și strategiile pe care le pot folosi în fiecare zi pentru a ajuta la exerciții fizice și pentru a construi încrederea în sine.

Jane: Așadar, care sunt câțiva dintre pașii tăi favoriți pentru a ajuta la construirea încrederii în sine?

High: Îmi place să vorbesc despre Microsteps – aceste mici modificări ale obiceiurilor sunt cea mai eficientă modalitate de a schimba comportamentul și de a-l face cât mai ușor și mai bun. În primul rând, exersează recunoștința. Sună foarte simplu, dar ce înseamnă de fapt? Aceasta înseamnă că în fiecare zi, spuneți cu voce tare sau scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Nu trebuie să fie un lucru mare. Ar putea fi: „Sunt recunoscător pentru cafeaua mea” sau „Sunt recunoscător că soarele strălucește”.

Când exersați recunoștința, îngroșați materia cenușie din creier, creând acele noi căi neuronale. Recunoștința activează părțile creierului tău asociate cu plăcerea și recompensă. Și îmi place asta – cercetările arată că oamenii care practică recunoștința declară că sunt de fapt mai fericiți. Reduce cu adevărat sarcasmul, resentimentele, furia și acele sentimente în care ne putem bloca dacă ne simțim dezamăgiți, mai ales la serviciu. Este foarte important și pentru copii.

Jane: Lucrul meu preferat despre recunoștință este că, dacă o împărtășești cu alții, vor culege și ei aceleași beneficii. Așa că întotdeauna spun că este grozav să exersezi recunoștința pentru tine în vremurile de liniște, dar există și momente în care vrei să trimiți cuiva un text rapid sau o notă de mulțumire scrisă de mână, și atunci amândoi obții beneficiile recunoștinței.

High: Celălalt lucru pe care îl recomand și care a fost validat științific sunt afirmațiile pozitive. Acestea sunt acele afirmații pe care ți le spui – vorbire de sine pozitivă, cum ar fi: „Merit”, „Sunt puternic”, „Am mai făcut lucruri grele înainte, pot să fac și asta”. Chiar stimulează o mentalitate de creștere.

Jane: Să vorbim despre eșec, pentru că în viață toți avem o oarecare frică de a eșua sau de a face o greșeală. Acest lucru îi împiedică adesea pe oameni să încerce lucruri. Dacă ai încredere în tine, cum îți afectează asta acceptarea eșecului și greșelile? În schimb, dacă nu te simți încrezător în tine, nu încerci cu adevărat lucruri noi sau încerci să inventezi lucruri noi pentru că ți-e prea frică de acest eșec.

High: Da, timp de mulți ani am fost copilul afișului de frica de eșec. Eram perfecționist, copil de imigranți, am făcut facultatea de medicină. Apoi, la facultatea de medicină, mi-am picat examenul de anatomie și m-am gândit: “O, Doamne, acesta este sfârșitul meu. Am terminat. Nu sunt deștept. Nu merit.” A fost nevoie de mulți ani pentru a realiza că eșecul duce de fapt la creștere și deschide noi uși. Există întotdeauna un motiv de argint.

Așa că încerc să-i învăț pe copiii mei exact asta, fără greșeală nu există succes. Trebuie să crești prin lucruri. Și, din păcate, în termeni sociali, există multă rușine asociată cu eșecul. Ai încercat ceva și nu a funcționat, așa că poate nu ai fost deștept, poate nu ai fost suficient de bun. Și întărim acele mesaje cu copiii când le spunem: „Ești o fată bună, ești un băiat rău”.

Jane: Le numim.

High: Absolut. Dar cu copiii mei, voi spune: „Uite, mama mea a eșuat la ceva azi. Am făcut o mare greșeală”. Și ei cred că este amuzant în acest moment.

Jin: Cum ar fi lumea dacă toți am râde de greșelile noastre? Când te îndepărtezi suficient de unele dintre greșelile tale, chiar râzi de ele. Dar cu siguranță nu în acest moment. Pentru mine, încă mă gândesc să rumeg săptămâni după aceea despre ce ar fi trebuit să fac altfel. Deci probabil că sunt ochi de bebeluș, nu?

High: Da, normalizarea eșecului este un lucru incredibil pentru noi toți să participăm în societate – trebuie să ne descurcăm bine, pentru că fără eșec nu învățăm.

Jane: Pentru mine, exercițiile fizice sunt foarte importante în viața și bunăstarea mea. Acest lucru ajută la încrederea mea. Adesea le spun oamenilor că fac mai mult sport pentru sănătatea mintală decât pentru sănătatea fizică. Dar mă gândesc și la momentul în care am început să fac sport sau am încercat un exercițiu nou pentru prima dată și am fost groaznic la asta. După ce exersezi, te faci mult mai bine. Acum merg la sală și mă simt foarte încrezător. Știu ce fac. Știu ce îmi place să fac, știu ce nu îmi place să fac. Cum ne ajută lucruri precum exercițiile fizice sau altceva să ne dezvoltăm încrederea în sine?

Ridicat: Exercițiul este un exemplu grozav, deoarece poate fi intimidant pentru oameni să înceapă o activitate nouă. Vă spun că am început Pilates acum două luni și îl aștept cu nerăbdare în fiecare săptămână. Dar la început a fost foarte greu, apoi te pricepi la asta. Când exersezi ceva, te simți mai confortabil cu el și te vezi în creștere și în îmbunătățire.

Deci este o chestiune de a împinge o parte din acea frică pe care o purtăm în jur. Ne gândim: „Nici măcar nu vreau să-l încerc pentru că s-ar putea să nu mă pricep la asta” sau „Ce vor crede oamenii despre mine dacă încep să fac asta? Ce se întâmplă dacă sunt prost la asta? Este vorba doar despre ieșiți de acolo și fiți suficient de curajos pentru a încerca ceva nou.”

Și exercițiile fizice sunt un stimulent minunat pentru încrederea în sine. Evident, știm care sunt beneficiile fizice, dar așa cum am spus, este absolut incredibil pentru sănătatea noastră mintală – acele endorfine și compuși chimici eliberați în creierul nostru o fac într-adevăr o activitate grozavă.

Jane: Atunci când aducem toate acestea înapoi la locul de muncă – ca lideri sau ca colegi, care sunt unele dintre lucrurile pe care le putem face pentru a-i ajuta pe alții să-și construiască încrederea în sine?

Ridicat: Construirea conexiunii sociale și exersarea empatiei la locul de muncă este foarte importantă, mai ales acum că am implementat echipele. Singurul lucru despre care am vorbit mult pe Thrive este candoarea empatică, care este capacitatea de a oferi feedback în timp real foarte direct, dar vine și dintr-un loc de empatie și empatie. Prin urmare, persoana care dă feedback-ul nu se agață de el și dezvoltă sentimente de resentimente, iar persoana care îl primește înțelege că acesta vine dintr-un loc bun și, desigur, îl poate corecta. Și când te corectezi și ajungi pe drumul cel bun, ești mai aproape de a-ți atinge obiectivele și devii mai eficient la locul de muncă.

În propria mea viață, voi spune că comentariile pe care le primesc în acest fel și care sunt foarte afectuoase sunt de mare ajutor pentru că cu toții ne cunoaștem și credem că știm cel mai bine. Dar când auzi un coleg spunând: „Ai încercat să faci așa?” Este cu adevărat revigorant și util.

Jane: Îmi place. Vă mulțumesc foarte mult pentru această conversație. Știu că iau multe de la el.

Alia: Mulțumesc foarte mult că m-ai primit. A fost foarte distractiv și îmi place să vorbesc despre acest subiect.

Leave a Comment