Why Talking About Your Feelings Boosts Psychological Resilience

M-am simțit frustrat în ultima vreme, nu știu sigur de ce. “Pauza gravidă dintre cuvintele mele și atenția afectuoasă a iubitei mele se simte ca o veșnicie. Se întreabă și recunoaște că nu prea înțelege.”Un mod de a o descrie, chiar dacă voi câștiga la loterie mâine, nu voi fi fericit.Sinele meu adolescent a găsit cuvintele cele mai potrivite, pentru a da un fler umbrei care se profilează, depresie care a sosit și nu s-a schimbat.

De-a lungul anilor, mi-am împărtășit lumea interioară ca mijloc de supraviețuire sau de necesitate. A început cu prietena mea, apoi cu sora mea, apoi cu părinții mei, apoi cu prietenii mei și apoi cu lumea mai largă cu scriere online și găzduire de evenimente. Îmi era frică să nu fiu o povară, să vorbesc prea mult și să scad starea de spirit. Mi-a fost teamă că orice cuvinte care mi-au părăsit gura nu vor fi spuse. Oamenii își vor face mereu griji? Mă vezi slab? judeca-ma?

Înrudit: Izolarea socială vă afectează sănătatea mintală? Există un termen pentru asta

Rușinea este un simptom comun al depresiei. Majoritatea oamenilor se simt nesiguri cu privire la partajarea informațiilor personale. Ironia este că a împărtăși ceea ce simți este esențial, pentru a arăta că nu ești singur, pentru a obține sprijin, pentru a ușura povara și pentru a înjumătăți problemele care te împovărează. Autodezvăluirea sănătoasă este necesară pentru a naviga prin experiențele interioare, de la boli mintale la stresul și tensiunile din viața de zi cu zi.

Aici, vom explora natura autodezvăluirii sănătoase și legătura acesteia cu reziliența psihologică. Cum participi, fără a exagera? Cum știi când să vorbești și ce să vorbești? Care sunt calitățile care asigură că autodezvăluirea este benefică?

Ce este autodezvăluirea?

(Fotografia de Fares Hammouche pe Unsplash)

În psihologie, autodezvăluireaEa implică împărtășirea gândurilor, sentimentelor și experiențelor cu ceilalți, de obicei înconjurând experiențe de viață relevante emoțional și uneori provocatoare.. Autodezvăluirea a fost studiată în profunzime, în special modul în care afectează relațiile, societățile și bunăstarea generală.Este un concept central de teoria penetrarii socialecare explorează modul în care oamenii își construiesc încredere și înțelegere împărtășindu-și încet gândurile, sentimentele și emoțiile.

Studiu formativ de Rimé et al. În 1991 a condus la teoria „împărtășirii sociale a emoțiilor”. Deși indivizii sănătoși au fost văzuți inițial ca independenți și independenți, psihologii sociali încep să înțeleagă puntea dintre autodezvăluire, procesarea experiențelor emoționale și dezvoltarea conexiunilor. Dezvăluirea pare a fi o tendință naturală de a face față greutăților; Oamenii tind să vorbească despre experiențe traumatice, cu dovezi că dezvăluirea dificultăților duce la un altruism mai mare și implicare în comunitate.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

Abilitatea de a împărtăși sentimente este o parte esențială a învățării sociale și poate îmbunătăți rezolvarea problemelor în grup. Multe boli mintale și evenimente traumatice duc la sentimente de izolare sau separare. Luați în considerare stigmatizarea, care amplifică sentimentele de timiditate și poate fi foarte dificil să vorbiți. Cu toate acestea, atunci când oamenii se deschid, își reduc nivelul de suferință. Natura terapiei prin vorbire sau psihoterapie este recuperarea prin implicare cu un profesionist calificat.

Alte studii au descoperit că punerea în cuvinte a sentimentelor are efecte terapeutice, deoarece experiențele „verbale” fac emoțiile dificile precum tristețea și furia mai puțin intense, cu modificări vizibile la nivelul creierului. Cercetările au descoperit că 30-40% din vorbire se referă la împărtășirea informațiilor despre sine. În general, auto-dezvăluirea este vitală pentru bunăstarea mentală, consolidarea încrederii și dinamica socială.

Pe de altă parte a spectrului, lipsa dezvăluirii de sine a fost legată de creșterea ruminației mentale, creșterea stresului și lipsa de sprijin social. În ciuda importanței sale evidente, nu toate autodezvăluirile sunt create egale. Un studiu recent în jurnal interpersonale Ea părea să exploreze nuanțele. Descoperiți doi factori în autodezvăluirea sănătății: Respectă-mă pe mine Si autocompatimire.

Rolul stimei de sine și al compasiunii de sine

Trei prietene se leagă
(Fotografia de Adam Winger pe Unsplash)

Există o serie de teorii despre motivul beneficiilor pozitive ale autodezvăluirii. Participarea este văzută ca reducerea potențialului de suprimare a emoțiilor, precum și capacitatea de a adăuga structură evenimentelor emoționale. Studiu recent în interpersonale Aflați cum rezultatele pozitive sunt de obicei asociate cu dezvăluirea informată a sentimentelor, nu doar repovestirea faptelor. În plus, studiul a prezis că auto-dezvăluirea ar putea fi asociată cu niveluri mai ridicate de Respectă-mă pe mine.

Dacă cineva are o valoare de sine ridicată, atunci reflectarea și exprimarea experiențelor de viață relevante din punct de vedere emoțional poate servi pur și simplu pentru a-și îmbunătăți percepția despre sine ca individ rezistent,studiul spune. Deoarece stima de sine este legată de modul în care oamenii percep modul în care îi percep alții, poate exista o legătură între cât de confortabil se simt oamenii când își dezvăluie experiențele personale.

Înrudit: Deschis la minte: 5 pași practici pentru a-ți deschide mintea

În plus, nivelurile mai ridicate de autocompasiune sunt asociate cu o dorință mai scăzută de a ascunde experiențele cu ceilalți, posibil din cauza fricii mai scăzute de a judeca. Oamenii cu un grad ridicat de autocompasiune tind să fie mai sinceri în auto-dezvăluirea lor. Dacă sunteți capabil să vă acceptați sinele interior, este mai probabil să presupuneți că și alții îl vor accepta. Autorii sugerează că „Dezvăluirea îi permite individului să se implice cognitiv și să reflecte asupra credințelor, gândurilor și experiențelor personale semnificative, care apoi dezvoltă un sentiment mai mare de bunătate și bunăvoință față de sine.”

Rezultatele indică faptul că dezvăluirea îmbunătățește stima de sine și stima de sine. În mod ironic, cei care au o stimă de sine ridicată au mai multe șanse să o dezvăluie. Lucrul la respectul de sine poate avea un efect de bulgăre de zăpadă, îmbunătățind reziliența psihologică și astfel ușurând capacitatea de participare prin reducerea fricii de a împărtăși. Compasiunea de sine mediază autodezvăluirea și rezistența prin crearea unei abordări conștiente a experiențelor, în timp ce accesează experiența comună a suferinței, un concept budist fundamental.

Cum se aplică învățarea

Tânăr zâmbind la aparatul de fotografiat
(Fotografia de Erin Strong pe Unsplash)

La Goalcast ne concentrăm pe modalități practice de dezvoltare și dezvoltare, bazate pe cunoștințe utile. Descoperirile legate de auto-dezvăluire și reziliență pot fi aplicate pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Ele nu sunt răspunsuri definitive sau soluții magice, ci ghiduri utile pentru a încerca singur pentru a vedea dacă funcționează. În propria mea experiență personală, văd cum dezvăluirea de sine a avut un efect pozitiv și modul în care dezvălui s-a schimbat pe măsură ce stima de sine și nivelurile de autocompasiune s-au îmbunătățit.

Acele primele zile de logodnă au fost terifiante! Dar, de-a lungul timpului, am transformat autodezvăluirea într-o superputere, scriind adesea despre experiențele mele într-un mod care sper că le va permite altora să se simtă mai puțin singuri. A fi deschis cu privire la experiențele interioare îmbunătățește conexiunea și intimitatea și le dă altora permisiunea să facă același lucru. Combinând perspectivele și lecțiile pe care le-am învățat de-a lungul anilor, cu constatările de mai sus, a dus la patru pași pentru a încorpora autodezvăluirea sănătoasă:

1. Luați în considerare conținutul și contextul

Există grade de severitate în dezvăluire, care necesită discernământ cu privire la ceea ce împărtășiți și când. Povestiți experiențe moderat dificile sau vă adânciți în profunzimile traumei? Fiți conștienți de conținutul pe care doriți să îl distribuiți, cu cine partajați și care sunt intențiile dvs. Este cineva în care ai încredere și cu care ai vrea să împărtășești o experiență dificilă? Este această persoană în măsură să primească informații?

Este crucial să ai un mediu de sprijin. Aceasta înseamnă să împărtășiți cu oameni care sunt capabili să asculte, fără a pune așteptări mari asupra lor. Dacă ceea ce împărtășiți este foarte personal, luați în considerare întrebarea persoanei dacă are mentalitatea potrivită pentru a asculta și a procesa, sau fă-ți timp pentru a avea o conversație atentă.

Căutați semne că este sigur să le împărtășiți mai intim. Dacă vă aflați în mijlocul unei conversații inimă la inimă, dacă sunteți întrebat despre anumite situații sau cineva împărtășește ceva semnificativ, spațiul este probabil potrivit. La fel, dacă ai relații în care dezvăluirea este dezechilibrată (de exemplu, cineva împărtășește multe despre ei înșiși, dar nu te ascultă), cel mai bine este să împărtășești cu ceilalți.

2. Învață să te autoreglezi

Nu este întotdeauna ușor să fii logic și calm atunci când dezvălui. Am avut parte de defecțiuni, pe măsură ce ușile se deschid. Una dintre amintirile care mi-a rămas mereu cu mine a fost plecarea de la serviciu la prânz, când aveam 18 ani, pentru că eram copleșită de anxietate. Am venit acasă și am văzut-o pe mama și am izbucnit în lacrimi. Uneori, autoreglementarea nu este posibilă, iar o încercare excesivă de a „gestiona” modul în care participați poate duce la suprimare.

Înrudit: Nu puteți lua decizii? Încercați această tehnologie folosită de cele mai mari companii din lume

Cu cât suprimați mai mult, cu atât este mai probabil să vă implicați în agitație sau intensitate emoțională ridicată. Acestea sunt momente în care ar putea fi potrivit să vezi un profesionist într-un cadru terapeutic, în care toată atenția este pe ceea ce trăiești în acea perioadă de timp. Autodezvăluirea sănătoasă include și forme sănătoase de comunicare.

Cu o implicare mai puțin intensă, autoreglementarea este un instrument puternic. Aceasta este o metodă de procesare internă, înainte de a vorbi cu ceilalți, pentru a evita dumpingul emoțional sau exagerarea. Păstrarea unui jurnal este o metodă foarte utilă de autoorganizare. Un altul este să te asiguri că te simți conectat la emoție înainte de a încerca să-i spui cuvinte. Fiind conștient de intensitatea și urgența lumii voastre interioare, veți fi mai clar când este momentul potrivit pentru a vă implica.

3. Învață autovalidarea

Când ai fost deprimat pentru o perioadă lungă de timp, devii conștient de modurile în care oamenii își dezvăluie subtil durerea. Majoritatea oamenilor nu vor să fie greoaie sau să ocupe prea mult spațiu, așa că ar putea să-și „simtă” mediul înainte de a-și partaja. Lucrând într-o capacitate de coaching, aceste abilități de percepție sunt vitale pentru a instrui pe cineva să împărtășească părți din ei înșiși pe care de obicei le ascund sau le ignoră.

Când am experimentat prima dată depresia, a fost nevoie de mult curaj pentru a mă deschide. Stima mea de sine era mai scăzută la acea vreme, la fel și autocompasiunea și îmi era frică să nu fiu judecată. Când m-am deschis, chiar dacă în moduri mici, am devenit foarte vigilent cu privire la modul în care am primit-o. Dacă este tăcere, sau cineva nu răspunde într-un anumit fel, voi simți rușine sau remuşcări.

Pe măsură ce mi s-a construit încrederea și stigmatizarea s-a redus în mine, am început să-mi validez experiențele. Desigur, până în ziua de azi, îmi conduc adesea experimentele cu prieteni de încredere. Dar calitatea experienței mele sau stima de sine nu este legată de modul în care este primită această postare. Autovalidarea este procesul de recunoaștere internă a validității experienței tale; Cum ar fi anxietatea sau tristețea fără a fi nevoie de afirmarea altora. Asta ne conduce la…

4. Practică autocompasiunea

Studiul care leagă reziliența psihologică și autodezvăluirea a subliniat rolul autocompasiunii. Grija pentru prieteni și familie poate fi reflecții exterioare care vă permit să construiți acceptarea interioară și compasiunea. De exemplu, a avea un prieten înțelegător, care reformula întotdeauna ceea ce treci sau care îți poate recunoaște durerea, îți dă ocazia să încorporezi această abordare. Aceasta înseamnă că uneori, când nu ești în stare să te accepți sau să te iubești, trebuie să te bazezi pe cei dragi să o facă pentru tine.

Dar există un echilibru între a te baza pe alții și a putea dezvolta empatie în interior. Unind câteva puncte, știm că autodezvăluirea îmbunătățește intimitatea, îmbunătățește bunăstarea și sporește încrederea în sine. Compasiunea de sine, care se află în centrul dezvăluirii sănătoase, vă poate permite să participați în mod autentic, fără să vă bazați prea mult pe alții pentru a vă valida experiențele.

Și mai bine, autocompasiunea îndepărtează atenția de la mediul tău extern. Cu toții avem nevoie de sprijin. Dar luând frâiele în interior, pentru a aborda experiențele, gândurile și sentimentele cu blândețe, ajungi la echilibru, ceea ce duce la o auto-dezvăluire sănătoasă.

Procedând astfel, îi puteți inspira pe alții să facă același lucru, dându-le permisiunea să vorbească. A vorbi salvează vieți.

Citește mai departe:

Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment