Why They Happen and How to Stop Them

Ți-a apărut vreodată un gând tulburător în minte, aparent de nicăieri? Dacă da, ești într-o companie bună. Un studiu a constatat că aproximativ 99% dintre oameni experimentează ocazional gânduri intruzive.

Gândurile intruzive pot fi supărătoare, deoarece sunt adesea supărătoare. Pot fi de natură violentă sau sexuală sau caracterizate prin comportamente perturbatoare. Același studiu a constatat că 13% dintre oameni se confruntă cu aceste gânduri frecvent – care pot fi perturbatoare și perturbatoare pentru viața de zi cu zi a unei persoane.

Acest articol va examina de ce apar gândurile intruzive și cum să le prevenim.

Ce cauzează gândurile intruzive?

Este important să înțelegeți că gândurile intruzive sunt normale. Mintea obișnuită trece zilnic prin mii de gânduri. Dacă ar fi să urmezi fiecare gând pe care l-ai avut într-o perioadă de 24 de ore, sunt șanse ca multe dintre ele să fie lipsite de importanță, trecând prin gânduri care nu au legătură cu niciun fel de sens.

Problema cu gândurile intruzive este felul în care ne fac să ne simțim. Deoarece aceste gânduri sunt enervante și incomode, dorim în mod natural să ne concentrăm asupra lor pentru a înțelege mai bine de ce le avem. Deși cauzele gândurilor intruzive nu sunt încă cunoscute pe scară largă, există cercetări care sugerează că gândurile intruzive pot fi legate de o substanță chimică a creierului numită GABA, care acționează ca un inhibitor pentru a menține anumite celule din minte calme.

Înrudit: Deschiderea minții: 5 pași practici pentru a vă deschide mintea

Cei care au gânduri intruzive care apar frecvent pot avea un dezechilibru al acestei substanțe chimice a creierului. Cu toate acestea, gândurile intruzive tind să devină mai problematice pe măsură ce o persoană începe să se concentreze asupra lor și să rumegă asupra lor, încercând să găsească sensul în spatele motivului pentru care se gândește la astfel de lucruri.

(Fotografia de Andrew Neil pe Unsplash)

Care sunt unele gânduri intruzive comune?

Gândurile intruzive pot fi specifice și personale situației tale; Cu toate acestea, gândurile intruzive în care oamenii tind să cadă cel mai adesea sunt următoarele categorii.

Frica de a face ceva jenant

Aceste gânduri pot fi despre a face ceva jenant la serviciu, în public sau în fața colegilor și a familiei. Poate apărea atunci când vă aflați într-un mediu de lucru sau social, ceea ce poate face mai dificil să scapi de el.

Gândindu-vă că aveți o boală teribilă sau fatală

Gândurile despre boală pot să apară de nicăieri sau pot începe să se strecoare dacă simțim vremea sau diferită de ceea ce simțim în mod normal. Aceste gânduri tind să fie exacerbate de plăcerea de a căuta simptome de boală și de a ne convinge că o vom face.

Flashback-uri despre jenă sau dificultăți din trecut

PTSD este cunoscut ca memorie intruzivă, amintiri din copilărie, adolescență sau orice altă perioadă de timp din viața noastră în care se întâmplă ceva supărător care poate reapărea – uneori când ne așteptăm mai puțin.

Gânduri sexuale nepotrivite

Gânduri sexuale despre cineva de care nici măcar nu ai fost atras, dar ar fi jenant sau dăunător vieții tale actuale dacă s-ar întâmpla, iar gândurile intruzive sunt de obicei raportate.

Acte de violență sau activitate criminală

(Fotografia de Toufik Barhoya pe Unsplash)

Gândurile despre comiterea unei crime sau rănirea cuiva – deși acestea sunt lucruri pe care nu le-ai face niciodată – sunt, de asemenea, gânduri intruzive tipice.

Cum să oprești gândurile intruzive

Iată câteva tehnici pentru a ajuta la gestionarea gândurilor intruzive pe măsură ce apar.

1. Lasă ideea să se întâmple – apoi mergi mai departe

Acest lucru poate părea contraintuitiv, mai ales că reacția naturală la o idee intruzivă este să încerci să o uiți. Cu toate acestea, cu cât încercăm mai mult să suprimăm gândurile intruzive, cu atât ajungem să ne gândim mai mult la ele.

Înrudit: Fără noroi, fără lotus: de ce creșterea nu se poate întâmpla fără o primă acceptare de sine

În loc să încercați să o suprimați, angajați-vă într-o activitate sau scufundați-vă atenția în altceva pentru a vă ajuta să scăpați de ea. Citirea unei cărți, jocul sau finalizarea unei sarcini pe care ați amânat-o sunt toate modalități de a vă opri să vă concentrați prea mult pe idee.

2. Stabiliți de ce acest gând este tulburat

Odată ce ai lăsat puțin spațiu între tine și gândurile intruzive, poate fi util să înțelegi de ce aceste gânduri te fac să te superi sau să te temi. Acest lucru poate servi pentru a demonstra că aceste gânduri apar din cauza valorilor tale puternice și a naturii bune – nu pentru că ai putea comite o crimă sau un act violent.

Te deranjează gândurile violente pentru că ești o persoană grijulie? Gândurile sexuale sunt enervante pentru că ești într-o relație de dragoste serioasă? Luând ceva timp pentru a înțelege de ce gândul este deranjant, vă puteți ajuta să îl gestionați și să treceți peste el.

3. Înțelegeți potențialele declanșatoare

revistă
(Fotografia de lilartsy pe Unsplash)

Gândurile intruzive par să apară de nicăieri – și uneori, așa este. Dar dacă descoperi că gândurile tale intruzive tind să se repete, poate merită să le verifici pe măsură ce îți vin în minte în timpul zilei. Păstrați un jurnal, în care detaliați ce simțiți și ce se întâmpla înainte să apară gândul intruziv. Procedând astfel, s-ar putea să arate că există modele care declanșează gândul intruziv – care te poate ajuta să îl oprești.

4. Adaugă obiceiuri sănătoase în rutina ta

Menținerea unei perspective pozitive și optimiste tot timpul poate fi o provocare. Cu toate acestea, dacă gândurile intruzive continuă să apară, adăugarea de practici la rutina zilnică care ajută la dezvoltarea unei mentalități mai pozitive le poate ajuta să le potoli.

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

De exemplu, dacă sunteți genul de persoană care are gânduri intruzive despre problemele de sănătate, adoptarea de obiceiuri alimentare sănătoase poate fi o modalitate de a ajuta la reducerea acestora. Petrecerea mai mult timp afară, practicarea yoga, meditarea și participarea la activitățile care vă plac, de asemenea, pot face o mare diferență.

5. Luați în considerare să ceri ajutor

Gândurile intruzive sunt comune și normale – dar dacă interferează cu viața ta, poate fi necesar să obții ajutor de la un profesionist. Sesiunile de terapie de grup sau lucrul unu-la-unu cu un profesionist în sănătate mintală vă pot ajuta să identificați modele de gândire intruzive și să lucrați la mecanismele de adaptare pe măsură ce apar.

rezumat

Gândurile intruzive pot fi enervante și greu de scăpat. Deoarece aceste gânduri sunt atât de neobișnuite și diferite de gândurile comune pe care le avem în fiecare zi, ele se pot simți paralizante și pot provoca confuzie. Când te concentrezi asupra ei, poate deveni și mai îngrijorător.

tip nervos
(Fotografia de Nick Shulihan 💛💙 pe Unsplash)

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea gândurilor intruzive, luarea de măsuri pentru a face față acestor gânduri pe cont propriu vă poate ajuta. Uneori, cel mai bine este să te ocupi de gândurile intruzive, consultand un profesionist în sănătate mintală care poate lucra cu tine pentru a le ajuta să le gestionezi.

Citește mai departe:

10 semne că ai o mentalitate de victimă

Leave a Comment