Why Thinking in Black and White Will Stifle You

Există momente și locuri în care gândirea dihotomică este cea mai bună utilizare posibilă a creierului tău, pentru că uneori viața este cu adevărat proverbialul alb sau negru – adică este vorba despre asta sau asta, corect sau greșit, stânga sau dreapta, bine sau rău, sus sau jos. .

Când este potrivit să gândim în alb și negru? Când vine vorba de cuvinte sau acțiuni care pot dăuna pe altcineva, când vine vorba de a face o alegere care poate ajuta o altă persoană, când vine vorba de respectarea unor legi corecte, când vine vorba de a lua decizii care te pot menține în siguranță și așa mai departe. Apoi, din nou, chiar și în problemele de protecție a sănătății sau a bunăstării sau a vieții și a extremităților, sunt lucrurile vreodată cu adevărat alb-negru? Gândiți-vă doar la dilema morală clasică cunoscută sub numele de „problema căruciorului!” Acesta este experimentul de gândire în care nu poți lua nicio acțiune și poți permite ca cinci persoane să fie lovite și ucise de un car care fugă, sau să acționezi direct și să îndrepți carul în locul în care vei ucide o persoană care nu a fost în pericol de la început. Cu cât este mai dificil să „răspund” cu atât mă gândesc mai mult la asta.

Ce este de fapt gândirea dihotomică? Numită și gândire polarizată, simplu spus, privește viața dintr-o perspectivă binară; El crede că există două răspunsuri la orice întrebare dată, un răspuns corect și un răspuns greșit, fără un teren comun sau alte consecințe de luat în considerare. Absent de la gândirea în alb și negru nu sunt doar nuanțele de gri, ci și, desigur, culoarea. Și sincer, zonele gri și zonele colorate fac de obicei viața mai distractivă, utilă și navigabilă. Gândirea în alb și negru poate părea că face lumea un loc mai realist și mai ușor de tratat, dar poate fi atât de limitativ încât îți va înăbuși capacitatea de a crește și de a prospera în muncă, dragoste, prietenii și sine.

Cum? Pentru că atunci când te blochezi să te gândești în termeni de alb și negru, pierzi un milion de grade de posibilități.

Exemple zilnice de probleme de gândire dihotomică

(Fotografia de Quinton Coetzee pe Unsplash)

Vom enumera trei exemple de gândire dihotomică pe care le puteți întâlni în contextul oricărei zile. În fiecare caz, citiți procesul gândirii imaginare și vedeți de unde vine defectul gândirii, apoi vizualizați-vă posibilele consecințe negative care ar putea rezulta dintr-o astfel de abordare.

Totul sau nimic: „Stacy are ultima felie de tort și arată delicios; știu că probabil mi-ar împărți o porție dacă aș cere, dar nu vreau o porție, vreau totul, așa că nu o să întreb, și apoi voi ajunge cu… nimic.”

Votează pentru unul: „Urăsc totul pe platforma acestui politician, cu excepția faptului că vrea să interzică pedeapsa cu moartea, ceea ce este foarte important pentru mine, așa că o voi vota, deși nu sunt de acord cu pozițiile ei în orice altă problemă majoră. “

Înrudit: Ce este Groupthink? Cum să evitați această părtinire comună

Cu sau împotriva mea: „Tom nu va investi în noua mea afacere mică, așa că, deși a fost politicos când a spus nu, nu mă sprijină, așa că încearcă să mă încurce; voi încerca să-i scot magazinul din afacere de îndată ce Am succes!”

Un exemplu banal, acest prim exemplu, un exemplu foarte comun, al doilea exemplu, exemplul extrem și al treilea, dar toate ilustrează abordarea restrictivă și chiar problematică pe care o poate provoca gândirea alb-negru. Odată ce începi să vezi o problemă ca aceasta (și multe altele) în ceea ce privește alb-negru, intri într-o situație care este mai bine luminată de o metaforă comună: pădurea nu vede copacii. Cu alte cuvinte, începem să ne limităm și poate facem alegeri proaste în viață pe baza acelei viziuni înguste și restrictive.

Uneori, totuși, gândirea dihotomică este mai mult decât un mod limitat de gândire: uneori este un simptom al unei probleme diferite.

Gândirea dihotomică nu este un indiciu al unei tulburări mintale, poate fi un simptom

om în apă
(Fotografia de Yoal Desurmont pe Unsplash)

Când mulți oameni aud termenul „gândire dihotomică”, ceea ce vine imediat în minte este tulburarea de personalitate limită sau BPD. Definiția tulburării de personalitate borderline, pe scurt, conform Clinicii Mayo, este: „O tulburare de sănătate mintală care afectează modul în care gândești și simți despre tine și despre ceilalți, provocând probleme de funcționare în viața de zi cu zi. Include probleme cu imaginea de sine, dificultăți în gestionarea emoțiilor și a comportamentului și un model de relații instabile.

Înrudit: Cum să îți îmbunătățești conștientizarea de sine acum

Persoanele cu BPD manifestă adesea o gândire dihotomică sub formă de a-și dori toată atenția și afecțiunea altei persoane sau de a le respinge cu furie, de a-și stabili rapid obiective și aspirații înalte doar pentru a renunța rapid și de a se implica într-un singur comportament în comportamente periculoase și distructive. . perioadă dar regresează la prudență extremă, comportamente de izolare în celălalt.

Aceste modele complet opuse și aparent inconsistente de gândire și acțiune sunt de fapt dihotomice și sunt comune cu BPD, dar gândirea dihotomică în sine nu este un motiv pentru a presupune că tu sau oricine altcineva aveți de-a face cu BPD.

Cum să rupi ciclul gândirii polarizate

Dacă sunteți îngrijorat că dvs., un prieten, un coleg sau un membru al familiei aveți de-a face cu o tulburare mintală, cum ar fi tulburarea de personalitate limită, cel mai bine este să căutați ajutor de la un profesionist de sănătate mintală instruit și de încredere. Pe de altă parte, dacă ați identificat o tendință spre gândirea dihotomică care nu este un simptom al unei probleme de bază, există strategii pe care le puteți folosi pentru a opri gândirea în termeni de alb sau negru.

Tratament psihiatric
(Fotografie de Christina @ wocintechchat.com pe Unsplash)

Cel mai simplu, dar adesea cel mai util lucru pe care îl puteți face este să scrieți problema în cauză, enumerand cât mai multe opțiuni și răspunsuri. Crearea listelor forțează mintea să fie mai critică și mai analitică și probabil că veți realiza că aveți deja la dispoziție mai multe moduri de a prezenta problema, doar petreceți timpul lucrând la ea și prin ea.

Înrudit: Cristale pentru îngrijorare: funcționează?

Dacă scufundarea adânc în gândurile tale cu privire la o problemă nu te ajută să găsești alte soluții decât cele pe care le-ai văzut prima dată când te gândeai alb-negru, atunci încearcă să arunci gândurile altcuiva – cineva în care ai încredere, desigur, și cine știe și are incredere in tine. Fii pregătit să fii deschis și obiectiv și să-ți păstrezi calmul, mai ales dacă nu te-ai bucurat de părerile altcuiva de ceva vreme.

În cele din urmă, amintiți-vă că viața este fluidă. Nimeni nu ar trebui să se definească în întregime după nicio măsură: ești mai mult decât doar titlul postului, calendarul social, realizările tale de până acum sau obiectivele tale pentru viitor. Sunteți mai mult decât contul dvs. bancar sau codul poștal. Și ești mult mai mult decât orice problemă cu care te-ai putea confrunta și acum.

Citește mai departe:

Ce este efectul Google și cum vă rănește creierul – și ce puteți face în acest sens?

Leave a Comment