Why We ‘Choke’ Under Pressure (and How to Avoid It)

Imaginea articolului intitulat De ce suntem #39;  Sufoca'  Sub stres (și cum să-l eviți)

imagine: PhysX (lupta stocurilor)

Cu toții am fost acolo. că ea The mare moment. Cel pentru care ne-am pregătit, ne-am fantezit și ne-am obsedat de zile, săptămâni sau mai mult. Este acel mare interviu, prezentare, prima întâlnire sau (în zilele noastre mai tinere) meciul de campionat de stat în care trebuia să ne grupăm toate abilitățile, practica, cunoștințele sau magia pentru a evolua într-un scenariu de mare presiune. Am muncit mult și din greu până astăzi și suntem pregătiți. Să mergem!

Dar în loc să-l zdrobeascăAbia poți respira, ai un caz rău de gură uscată și te simți ca o baie de urgență care se prepară. Cu o bătaie puternică a inimii și un sunet puternic și agitat, intri în panică, gâfâi, ratezi o lovitură și uiți paragrafe întregi. Cu alte cuvinte, te sufoci.

La vârsta adultă, toți am experimentat anxietate de performanță. Dar, pe lângă doar „senzația de stres”, ceea ce se întâmplă în interiorul creierului și al corpului ne determină să dărâmăm ceva ce putem face. vom?

Știința din spatele a ceea ce se întâmplă atunci când suntem stresați

Potrivit lui Sian Belloc, om de știință cognitiv și președinte al Colegiului Barnard și autor Sufocare: Ce dezvăluie secretele creierului despre a face bine atunci când trebuieO mare parte din explicație poate fi rezumată în faptul că, în condiții de stres, cortexul prefrontal (partea din față a creierului nostru care se află deasupra ochilor noștri) nu mai funcționează așa cum ar trebui.” În loc să efectueze sarcini de raționament și gândire logică (funcția sa obișnuită), majoritatea resurselor cortexului prefrontal sunt preluate de anxietate și control.

Nu numai că întrezărim scenarii potențiale de eșec în mintea noastră, dar încercăm și să controlăm porcăriile mereu iubitoare din acțiunile noastre pentru a ne asigura succesul. Asa de, Ca Belloc odată Cărți de Lifehackerdetaliile sunt de obicei lăsate în afara conștientului nostru conștient, (“De exemplu, în golf, multă atenție dAm arătat cum să vă îndoiți cotul în timp ce faceți o lovitură de 3 picioare pe care ați fixat-o de mii de ori în trecut”), urmărind și acordând o atenție excesivă, perturbând astfel ceea ce altfel ar fi o performanță lină.

Avantajul este că, odată ce înțelegem răspunsul organismului la situațiile cu risc ridicat, putem începe să interceptăm unii dintre vinovații care ne conduc la performanțe slabe. Iată câteva dintre strategiile pe care Belloc le recomandă.

Reîncadrați-vă interpretarea la nervi

Pentru început, este util să ne amintim că răspunsul organismului la situații stresante și nervoase (fluturi, respirație superficială, palpitații cardiace) este același cu răspunsul fiziologic la excitație. Și există putere în modul în care interpretăm informațiile. „Dacă îl interpretezi ca pe un semnal, va eșua”, a spus Belloc. antreprenor“Există șanse mari să se întâmple asta. Dar dacă îl interpretezi ca pe un semn că ești gata să decolazi, că ești motivat, poți face mai bine.” Data viitoare când te trezești pe nervi, în loc să te gândești la asta ca la o problemă, gândește-te la ea ca la un răspuns normal, așteptat; Dovada că ești entuziasmat și pregătit.

Antrenează-te sub presiune

Cu alte cuvinte, antrenează-te în condiții de joc. S-ar putea să aveți o prezentare grozavă pentru clienți care memorează cuvânt cu cuvânt, dar dacă nu o exersați în fața oamenilorPierzi o oportunitate de aur de a te proteja de stres (așa că vei avea mai puțină frică când va veni ziua adevăratului spectacol). „Știm că dacă poți imita ceea ce vei experimenta, o faci mai bine”, spune Belloc. „Așa că arată unui grup de prieteni sau, dacă nimeni nu te urmărește, fă-o în oglindă – orice te face să te obișnuiești să te privești.”

Scrie ce te îngrijorează

„Știm că ținerea în jurnal poate fi cu adevărat utilă în reducerea stresului și a unora dintre lucrurile care îți apar în cap pe termen lung.” observă Belloc. În loc să păstrați fricile înăuntru și să le lăsați să se supureze, dă-le o ieșire. Dacă îl puneți pe hârtie, îi poate elimina o parte din putere și vă poate ajuta să realizați că unele dintre preocupările dvs. cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla sunt foarte puțin probabile.

Concentrați-vă pe rezultat

Similar cu vizualizarea, Belloc sugerează să vă concentrați pe rezultatul eforturilor dvs., nu pe proces sau pe mecanică. Cu alte cuvinte, vizualizați obiectivul final în minte, cum ar fi o strângere de mână pentru a finaliza o afacere sau o minge de fotbal care se balansează în colțul fileului. Acest lucru vă ajută să vă „descoperiți abilitățile de exersare” pentru a rula pe pilot automat, mai degrabă decât să vă răsfățați cu o grămadă de teamă de performanță în cortexul prefrontal. Gândește-te mereu la ceea ce ești act Vrei să se întâmple și ce act Vrei să spui, nu ceea ce nu vrei. (Pentru că la ceea ce gândim, avem tendința de a crea. Profețiile care se împlinesc sunt adevărate.)

Oferă-ți o pauză inainte de Evenimentul

Cu toții ne acordăm un moment pentru a expira sau a sărbători distanţă Facem ceva care ne preocupă. Dar este util să ne acordăm acel moment în avans. Deși acest lucru îi va provoca pe cei amânați din lume, „chiar înainte de eveniment nu este momentul să te concentrezi sau să te înghesui”, spune Belloc. Pe baza cercetărilor ei, „există de fapt un beneficiu să te ții înainte de lucrul pe care îl vei face”. Așa că nu vă simțiți vinovați de mersul pe jos, ascultarea unui podcast sau antrenamentul înainte de momentul stresant al adevărului. Știința spune că s-ar putea să performați mai bine.

.

Leave a Comment