Why You Can’t Trust Your Fitness Tracker on Calorie Burn

Imagine a articolului intitulat De ce poți & # 39;  t Ai încredere în instrumentul tău de fitness pentru arderea caloriilor

imagine: Daptrus (lupta stocurilor)

A fost o vreme, înainte de a aplica Fitbits, când nimeni nu știa câte calorii ard pe zi. Sigur, puteți calcula o estimare aproximativă pe baza dimensiunii corpului, sexului și vârstei; Și poți alege dacă să crezi sau nu citirile de calorii de pe banda de alergare și biciclete de la sală. Dar ideea că un dispozitiv vă poate spune ce se întâmplă tu personal arde mai departe Toată ziua asta A fost revoluționar. Așa cum a fost o greșeală. încă greșit.

Cum calculează trackerii de fitness caloriile arse

Înainte de a ne gândi la cât de precise sunt trackerele de fitness, să aruncăm o privire la ceea ce fac de fapt. Majoritatea dispozitivelor de urmărire folosesc accelerometre pentru a ști când și cât de mult se mișcă corpul tău. Dacă ai un ceas la încheietură, iar ceasul oscilează armonios înainte și înapoi în timp ce țopăi în sus și în jos, gadgetul tău presupune că trebuie să mergi. Dacă există o săritură mai rapidă și încheietura mâinii face o mișcare mai mică, probabil că alergați.

Aceasta este ideea de bază din spatele modului în care trackerii detectează câți pași ai făcut. Dacă ați acordat vreodată atenție numărului de pași, știți deja câteva dintre modalitățile în care acest lucru poate fi inexact. Dacă faceți cumpărături, de exemplu, dacă țineți mâna pe mânerul unui coș de cumpărături, puteți să nu obțineți credit pentru pașii pe care îi faceți. (Un dispozitiv de purtare care se fixează pe trunchi ar fi mai precis, dar producătorii par să se îndepărteze de tipul cu clips.)

Apoi există senzorul de ritm cardiac. Deoarece mâinile tale nu se mișcă întotdeauna previzibil în timpul unui antrenament, poate fi mai ușor să spui doar ceasului că vei merge cu bicicleta, vei face yoga sau altceva. Instrumentul folosește apoi ritmul cardiac pentru a ghici cât de mult lucrează corpul tău.

Indiferent de sursa de date – ritm cardiac, mișcări sau interval – instrumentul folosește o ecuație pentru a calcula câte calorii crede că ard. Vârsta, greutatea și sexul dvs. pot intra în această ecuație. Deci un tracker de fitness nu face de fapt asta Știu Câte calorii ard În schimb, se calculează un număr pe baza unor informații incomplete.

Factori care pot afecta acuratețea unui tracker de fitness

Dacă suntem roboți, toți construim același lucru, toți ne mișcăm în modele previzibile, atunci această abordare ar putea funcționa. Dar oamenii sunt complexi, iar tehnologia este adesea confuză.

De exemplu, puteți obține un număr diferit de pași Dacă puneți o unealtă pe încheietura mâinii drepte opusă încheieturii stângi. și senzori optici de ritm cardiac folosiți de multe trackere Mai puțin precis pe pielea întunecată.

Aceste probleme au de-a face cu datele colectate de trackere, dar mai există întrebarea cum le-au pus cap la cap algoritmii pentru a obține numărul pe care ți-l arată când îți dai seama câte calorii ai arse. Companiile care produc instrumente de fitness nu sunt obligate să-și publice algoritmii sau să verifice acuratețea numărului de calorii. Ei pot doar să pună pe piață un dispozitiv și iată-vă, comparând purtabile pe site-uri de cumpărături fără nicio informație despre acuratețea lor, în afară de afirmațiile companiilor.

Cercetătorii sunt interesați de acuratețea trackerelor de fitness, ceea ce ar putea suna ca un lucru bun. Ei doresc să poată folosi articolele portabile în cercetare sau să le recomande persoanelor și furnizorilor de servicii medicale.

Dar există o întârziere semnificativă în obținerea efectivă a acestor informații și adesea sunt publicate prea târziu pentru a fi utile. În momentul în care un cercetător cumpără un set cu cel mai recent model, își desfășoară studiul, îl notează, îl trimite unui jurnal și, în cele din urmă, îl publică, este posibil să fi trecut câțiva ani și compania a trecut la următorul model.

Cu această avertizare, încă cred că merită să aruncăm o privire asupra unor cercetări despre trackerele de fitness, pentru a vedea ce fel de trăsături apar. fi Care Care dintre ele este bun la estimarea caloriilor arse?

Ce spun studiile despre acuratețea trackerelor de fitness

Ei bine, este timpul pentru veștile proaste. A Studiu din 2020, care a analizat o varietate de gadgeturi, inclusiv produse Apple, Garmin, Polar și Fitbit, a constatat că toate dispozitivele sunt inexacte mai des decât sunt. Autorii au considerat că dispozitivul este corect dacă citirea sa a fost mai mare sau mai mică de 3% în comparație cu o măsură mai precisă a consumului de energie (adică, caloriile arse) într-un cadru de laborator. Iată cum au performanța unora dintre mărcile de top:

  • Garmins arde calorii 69% din timp.
  • Ceasurile Apple ard calorii 58% din timp.
  • Dispozitivele Polar supraestimează caloriile arse în 69% din timp.
  • Fitbits a subestimat 48% din timp și a supraestimat 39% din timp.

Faptul că Fitbit-urile erau aproape corecte În mijloc Nu că ar fi fost de folos. Dacă dispozitivul dvs. îl supraestimează și uneori îl subestimează, nu va fi foarte util decât dacă știți care este care.

A O recenzie din 2018 special de la Fitbits Am descoperit că acuratețea variază foarte mult în funcție de factori precum locul în care îl porți (torsul era mai precis decât încheietura mâinii), dacă ai mers în sus și dacă ai mers cu o viteză constantă sau te-ai oprit și a început. Precizia variază și în funcție de dispozitiv, deoarece Fitbit Classic subestimează consumul de calorii și, de obicei, supraestimează Fitbit Charge. Dispozitivele nu sunt suficient de precise pentru a ști câte calorii arzi de fapt

A Studiu mai nou, publicat la începutul acestui an, a comparat Apple Watch 6, Fitbit Sense și Polar Vantage V. Cercetătorii au solicitat voluntarilor să poarte cele trei gadget-uri în timp ce stau în liniște, merg pe jos, alergă, merg cu bicicleta și antrenează forța. Fiecărui instrument, pentru fiecare activitate, i sa acordat o apreciere de „acuratețe slabă”, cu coeficienți de varianță variind de la 15% la 30%.

Dacă toate aceste dispozitive sunt imprecise, de unde știu câte calorii ard?

Probabil că este mai util dacă credeți că arderea caloriilor este un număr pe care nu îl puteți măsura direct. Tratează-l ca pe o cutie neagră: ard Câteva numere necunoscute Calorii, ce acum?

Singurul motiv comun pentru care ai nevoie de o estimare exactă a caloriilor consumate este dacă încerci să-ți dai seama câtă mâncare trebuie să mănânci. Dacă vrei să slăbești, vrei asta Mănâncă mai puțin decât arzi; Dacă vrei să te îngrași, vrei invers; Și dacă încerci să te asiguri că îți menții greutatea, vei dori să mănânci aproximativ aceeași cantitate pe care o arzi.

Lucrul tare este că poți ajusta cât de mult mănânci direct asupra greutății tale, în loc să folosești estimările caloriilor consumate ca proxy. Să presupunem că te antrenezi pentru un maraton și vrei să te asiguri că te alimentezi în mod corespunzător. Ei bine, dacă mănânci prea puțin, vei începe să slăbești. Când începeți să vedeți tendința de scădere a scalei, acesta este semnalul dvs. de a adăuga câteva sute de calorii în dieta dvs. Dacă greutatea ta rămâne stabilă după această ajustare, știi că mănânci cantitatea potrivită. Cu cât te antrenezi mai mult (sau dacă îți iei timp liber pentru a ameliora o entorsă de gleznă), cu atât poți face mai multe ajustări pe măsură ce progresezi.

avea postați aici Detaliază cum să faci aceste ajustări fie cu ajutorul unei aplicații plătite, fie a unui set de aplicații gratuite, fie a unei foi de calcul DIY. Dacă în schimb utilizați un tracker de fitness și funcționează pentru dvs., nu ezitați să-l folosiți în continuare. Dar dacă tracker-ul încetează să vă ofere rezultatele dorite, mergeți mai departe și lăsați-l în afara ecuației.

.

Leave a Comment