Why You Should Forget Everything You Think You Know About Meditation

Să începem de la început

. . . Un loc foarte bun pentru a începe.

1: Uită tot ce crezi că știi despre meditație

În primul rând, înainte de a te scufunda în practica și de a te duce în rai cu vocea mea dulce și blândă, uită tot ce crezi că știi despre meditație.

Una dintre cele mai valoroase și mai puțin cunoscute chei pentru a extrage sucul maxim din orice nou experiment este să începeți cu o mentalitate foarte deschisă pentru începători.

Așa că arată o atitudine de novice, chiar dacă simți că ai fost acolo și ai terminat atunci când vine vorba de meditație. Potrivit expertului în creier de la Mindvalley, Jim Kwik, unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii nu reușesc să îmbrățișeze în mod optim noile informații este că sunt împovărați cu „cunoștințe” anterioare despre subiect. Așa că atunci când apeși redare pe o înregistrare cu meditație în 6 faze, fă-o fără așteptări de la tine.

2: Decideți când să începeți să exersați

Timpul este totul – mai ales când vine vorba de meditație.

Al doilea lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este când să începeți practica.

Dacă mă întrebați pe mine, primul lucru dimineața este întotdeauna cel mai bine. Există mai multe motive pentru care.

În primul rând, faza 5 se referă la planificarea zilei următoare, așa că dacă te antrenezi la ora 20:00, nu mai ai mult de la „ziua perfectă”. În plus, meditația de dimineață te ține treaz pe tine și pe toți cei din jurul tău timp de douăzeci și patru de ore. Aprovizionați-vă cu empatie, recunoștință, iertare, vizualizare creativă și o conexiune spirituală înainte de a vă rostogoli în omleta de dimineață și ați ajuns la un câștigător, nu?

În al doilea rând, creierul tău este în stare perfectă (frecvența alfa) pentru practici optime de meditație, în special atunci când te trezești. Știm acest lucru deoarece undele noastre cerebrale pot fi observate și reprezentate în mod activ folosind un dispozitiv numit electroencefalogramă (alias o mașină EEG).

Când începi să meditezi mai târziu – să zicem, după-amiaza – mintea ta ar trebui să treacă de la starea ta de veghe zilnică (beta) la această stare de odihnă (alfa). Acest lucru poate fi foarte dificil pentru începători. Dar dacă începi la prima oră dimineața, îți dai un impuls – pentru că oricum ești în mod natural alfa.

3: Oferă un bacșiș colegilor tăi

Dacă locuiți singur, puteți sări peste această parte. Aveți la îndemână setarea unică de pace și liniște, așa că întreruperea nu este o problemă.

Dar dacă, la fel ca mine, aveți copii, colegi de casă, un soț afectuos sau animale de companie suprautilizate, nu veți avea acest lux. Așa că cred că este întotdeauna o idee bună să anunți oamenii cu care locuiești când și unde vei face mișcare și să le rogi politicos (sau să-i implori) să nu te deranjeze.

Fa ce trebuie sa faci. Promite copiilor tăi că te vei juca cu ei după aceea sau spune-i soțului tău că le vei pregăti micul dejun. Atâta timp cât ei tratează cele cincisprezece până la douăzeci de minute pe care le iei pentru tine ca fiind sacre.

4: Decide unde vei exersa

Apoi mai este misterul unde să practici meditația. Mie îmi place să stau în pat imediat ce mă trezesc și să meditez acolo. Îmi încrucișez picioarele și îmi pun o pernă în spatele spatelui, dar din nou, nu trebuie. Puteți face picioarele frumoase și drepte cu o pernă sub genunchi, dacă doriți.

Atâta timp cât coloana vertebrală este dreaptă și relaxată și capul este liber, ești într-o poziție bună pentru a medita. Pat, scaun, podea, oriunde. Acasă este cel mai bun loc, dar dacă ești în mișcare, într-un parc, grădină sau la birou, poți în continuare să funcționeze.

Doar nu te întinde, pentru că acesta este un mod sigur de a adormi timp de cincisprezece minute în uitare. Acestea fiind spuse, odată ce toate acestea devin un obicei pentru tine, vei fi mai puțin probabil să adormi în timp ce faci cele 6 etape de meditație, chiar dacă ești puțin obosit. Creierul tău va ști diferența dintre timpul de meditație și ora de somn. Până acum, stai bine și drept oriunde te-ai afla.

5: Țineți telefonul și deschideți sunetul de meditație în 6 etape

Acum este timpul să vă bucurați de 6 etape de meditație în timp real.

Închideți telefonul mobil și deschideți meditația pentru a începe. Vă recomand să vă răsfățați cu niște căști de calitate, astfel încât să vă puteți bucura de cea mai bună calitate a sunetului. Și mai bine, veți obține o experiență suplimentară specială dacă puneți câteva tonuri binaurale (iluzii auditive cu două tonuri care apar atunci când auziți sunete de diferite frecvențe în urechea dreaptă și stângă) sau relaxați muzica din spatele piesei. Toate opțiunile audio sunt disponibile gratuit în aplicație.

6: Respiră adânc și urmează-mi exemplul

Acum este momentul să începi să meditezi. Vă voi ghida de la început până la sfârșit și veți naviga bine prin proces, deoarece ați mers mai presus și mai departe citind mai întâi această carte.

Ține minte, nu trebuie să fii într-adevăr într-un loc de pace și liniște odată ce începi să meditezi. Veți ajunge acolo până la sfârșitul înregistrării, așa că întâlniți-vă chiar acolo unde vă aflați. Vino așa cum ești și distrează-te.

Mă face mai fericit decât pot spune când vă spun că sunteți pe cale să vă alăturați peste un milion de oameni care practică a șasea meditație în fiecare zi. Bun venit la bord.

Luat din Metoda de meditație în 6 etape: tehnică dovedită pentru a-ți excita mintea, a-ți dezvălui obiectivele și a face magie în câteva minute în fiecare ziRodal Books (20 septembrie 2022).

Aflați mai multe la http://www.mindvalley.com/books/6phase

Leave a Comment