Workplace Gratitude Enhances Performance and Reduces Stress

Exprimarea recunoștinței are multe beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea sănătății mintale la relații mai bune și un sistem imunitar mai puternic.

După cum se dovedește, arătând recunoștință față de colegii tăi beneficiază performanța la muncă și nivelul de stres. Potrivit unui nou studiu de la Rady School of Management de la Universitatea din California, San Diego, simplul act de a mulțumi unui membru al echipei înainte de a finaliza o misiune de lucru stresantă poate crește concentrarea și crește performanța la locul de muncă.

LEGATE: De ce copiii lui Gordon Ramsay nu își vor moșteni banii

Sună prea frumos pentru a fi adevărat? Acesta este motivul pentru care recunoștința la locul de muncă este cheia pentru îmbunătățirea performanței și reducerea stresului în rândul membrilor echipei.

Ce înseamnă să exersezi recunoștința la locul de muncă?

Dacă vă întrebați cum se poate traduce un simplu „mulțumesc” pentru un membru al echipei într-o performanță îmbunătățită la locul de muncă, mai întâi va trebui să înțelegeți cum funcționează exersarea recunoștinței. A fi recunoscător la locul de muncă nu înseamnă atât despre a-ți mulțumi, ci este despre a recunoaște contribuțiile, abilitățile și experiența pe care oamenii cu care lucrezi le aduc la masă.

Recunoașterea tuturor lucrurilor pozitive pe care membrii echipei tale le aduc la masă — și recunoașterea contribuțiilor tale — ajută la îmbunătățirea relațiilor cu colegii prin promovarea satisfacției la locul de muncă.

De ce echipele care arată recunoștință lucrează mai eficient

(Fotografia de TheStandingDesk pe Unsplash)

În studiul UCSD, 200 de studenți au fost desemnați să participe la o competiție riguroasă care a cerut două echipe să creeze o idee de afaceri câștigătoare. Pentru a motiva participanții și pentru a adăuga elemente de stres care ar stimula răspunsul la stres biologic, echipele au avut doar șase minute pentru a prezenta produsul și au oferit un premiu de 200 USD.

În timpul experimentului, studenții au purtat o tehnică care le măsura tensiunea arterială pentru a vedea modul în care corpul lor răspundea la stres.

Înrudit: Cum să economisiți bani: 7 sfaturi pentru a începe să economisiți acum

Când a analizat rezultatele, echipa care a fost instruită să-și exprime recunoștința membrilor echipei a avut un răspuns la stres mai eficient, ceea ce înseamnă că și-ar putea regla mai bine răspunsul corpului la amenințarea percepută atunci când a primit recunoștință de la alți membri ai echipei.

Această echipă recunoscătoare a ajutat să gestioneze stresul mai bine decât echipa adversă și a condus la o mai bună capacitate de concentrare.

Beneficiile exersării recunoștinței la locul de muncă

Colegi apropiați
(Fotografia de TheStandingDesk pe Unsplash)

Două beneficii ale exersării regulate a recunoștinței la locul de muncă sunt îmbunătățirea răspunsului la stres și îmbunătățirea concentrării. Iată și alte moduri prin care recunoștința la locul de muncă ajută la creșterea performanței la locul de muncă.

Recunoștința atenuează dreptul la locul de muncă. Ați lucrat vreodată cu cineva care s-a simțit cel mai îndatorat? De obicei, sentimentele de îndreptățire apar atunci când mediul de la locul de muncă nu recunoaște contribuțiile angajaților săi, determinându-i să se simtă furioși și chiar dezagajați de muncă. Practica zilnică constantă a recunoștinței față de angajați și membrii echipei ajută la menținerea acestei resentimente la distanță, ceea ce duce la angajați mai puțin merituoși din echipe și la locul de muncă.

Înrudit: Idei secundare pentru a face bani sau a începe un proiect pasional

Recunoștința îmbunătățește somnul. Aproape o treime dintre americani nu dorm suficient. Pe lângă probleme precum un sistem imunitar slăbit și un risc crescut de depresie, lipsa unui somn adecvat afectează direct performanța la locul de muncă și satisfacția în muncă. Fără somn suficient, funcția noastră executivă scade, iar capacitatea noastră de a gândi în afara cutiei se diminuează. Practicarea recunoștinței a fost legată de un somn mai bun, posibil din cauza afluxului de gânduri pozitive înainte de culcare care apare din aprecierea regulată.

Recunoștința crește implicarea. Recunoașterea la locul de muncă și sentimentul de recunoștință față de cei cu care lucrați ne face mai dispuși să împărtășim. Acest lucru depășește faptul de a ridica mâna și de a fi voluntar la o întâlnire, ci de a adopta abordarea „Bunului Samaritean” în altă parte a biroului – fie că este vorba de curățarea bucătăriei după ce ai uitat pe cineva sau de a te oferi să coordonezi ziua de naștere a unui coechipier.

Cum să crești recunoștința la locul de muncă

femeie zâmbind camerei
(Foto de Mai Gauthier pe Unsplash)

În funcție de locul în care vă aflați în structura organizațională a companiei dvs., puteți simți că a face pași mici spre recunoștință la locul de muncă nu va face o mare diferență. Deși este adevărat că cultivarea unei culturi a recunoștinței la locul de muncă începe de la vârf, există totuși mici afaceri pe care toată lumea le poate angaja pentru a culege roadele recunoștinței la locul de muncă. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți să arătați recunoștință la locul de muncă.

Concentrați-vă pe recunoștința autentică. Când începeți în mod conștient să arătați recunoștință la locul de muncă, este ușor să vă răsfățați cu „ziua mulțumirii” constantă. În loc să mulțumești constant tuturor celor pe care îi întâlnești, fă-l mai conștient de recunoștința pe care o arăți față de colegii tăi. De exemplu, în loc de o simplă mulțumire atunci când un coleg de muncă îți aduce un raport rapid, spune-le că le admiri competența și capacitatea de a se prezenta mereu la timp. Recunoștința recunoașterea abilităților și abilităților pe care colegii tăi le aduc în mod individual la masă va duce un drum lung.

RELATE: 5 părtiniri cognitive care vă afectează gestionarea banilor

Mulțumesc celor care nu sunt recunoscuți. Concentrează-te pe promovarea recunoștinței în afara echipei tale imediate. Faceți un punct de a le mulțumi celor ale căror eforturi trec adesea neobservate. Poate că asistentul administrativ este cel care ține programul sau lucrătorul care vine înaintea tuturor pentru a vă menține locul de muncă curat. Exprimarea recunoștinței față de cei care nu o primesc des sau nu cred că contribuțiile lor sunt la fel de integrale precum alții poate merge un drum lung.

Faceți din recunoştinţă un obicei în perioadele de stres extrem. Recunoștința zilnică poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea moralului și a productivității la birou. Dar este ușor să pierzi din vedere pentru ce să fii recunoscător atunci când lucrezi într-un termen limită incredibil de strâns sau suferi un eșec la locul de muncă. În vremuri de eșec, este important să reflectăm recunoștința pentru ceea ce a fost câștigat și învățat. Poate fi greu să fii recunoscător pentru experiența de a învăța după un eșec, dar merită să-l stăpânești.

rezumat

Un bărbat se uită în oglindă și se gândește la viața lui
(Fotografia de Adam Winger pe Unsplash)

Practicarea în mod regulat a recunoștinței are beneficii pentru toate domeniile vieții noastre. În ceea ce privește recunoștința la locul de muncă, exprimarea recunoștinței față de membrii echipei ajută la atenuarea răspunsului nostru la stres și ne face mai rezistenți la stresul viitor la locul de muncă. Pentru a îmbunătăți performanța, prietenia echipei și satisfacția generală la locul de muncă, faceți un punct să găsiți lucrurile pentru care sunteți recunoscător la locul de muncă în fiecare zi și să exprimați adevărata recunoștință pentru cei care fac diferența în viața de zi cu zi.

Citește mai departe:
Antrenează-ți creierul pentru a scăpa de obiceiurile care distrag atenția și pentru a te concentra mai bine

Leave a Comment