Yoga May Help Prevent Dementia — Best Life

În 2020, se estimează că în lume există peste 55 de milioane de oameni care trăiesc cu demență – iar acest număr era de așteptat să se dubleze la fiecare 20 de ani. Potrivit Asociației Alzheimer, termenul „demență” se referă nu numai la o singură boală, ci la o gamă care include boala Alzheimer, demența vasculară, demența cu corp Lewy și boala Huntington. Însă simptomele comune sunt pierderea memoriei, confuzia, paranoia și comportamentul inadecvat, precum și deteriorarea fizică manifestată prin dificultăți de a sta în picioare sau de mers. Din cauza pierderii sau deteriorării celulelor nervoase și a conexiunilor lor din creier, cea mai comună formă de demență este ireversibilă.

În timp ce unii factori care cauzează demența sunt inerenți, cum ar fi vârsta, antecedentele familiale și bolile de inimă, există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce posibilitatea declinului cognitiv. S-a demonstrat că o activitate specifică ajută la prevenirea demenței. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului.

Înrudit: Dacă nu vă amintiți aceste 4 lucruri, ar putea fi un semn precoce al bolii Alzheimer.

monkeybusinessimages/iStock

Aproape 36 de milioane de americani practică yoga, potrivit The Good Body. Practica este cunoscută de mult timp ca o activitate populară, cu beneficii variind de la reducerea anxietății până la îmbunătățirea vieții amoroase, precum și o modalitate eficientă de a arde calorii. National Institutes of Health raportează că, conform unui sondaj din 2012, 94% dintre adulți practică yoga din motive de sănătate, 17,5% folosesc această activitate pentru a trata o afecțiune, iar unii oameni fac ambele.

Cercetările arată acum că yoga poate avea un efect profund și asupra sănătății tale cognitive. „Când oamenii se gândesc la yoga, își imaginează întinderea corpului în diferite ipostaze. Deși acest lucru este adevărat, are și multe beneficii pentru creier.” Doreen Cooper, Instructor de Yoga certificat și Coach de sănătate și viață. „Yoga poate reduce stresul și inflamația și poate îmbunătăți flexibilitatea materialului genetic pierdut sau deteriorat, creând un creier mai în formă.”

SergeyChayko / iStock

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu conceptul de yoga — un exercițiu care constă dintr-un covoraș de yoga, întinderi liniștitoare și ipostaze elegante cu nume capricioase precum „Stăpânul peștilor” și „Lună pe jumătate învârtită”. Dar care sunt elementele care definesc cu adevărat yoga? Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NIH) definește o activitate foarte populară ca fiind „o practică străveche și complexă, înrădăcinată în filosofia indiană”, care a început „ca o practică spirituală, dar a devenit populară ca o modalitate de a promova starea fizică și mentală. sănătatea utilizatorului.” Yoga, așa cum este practicată în mod obișnuit, constă în posturi, tehnici de respirație, incantare și meditație. Aceste componente implică diferite părți ale creierului, după cum explică Minded Institute: „Fiecare dintre aceste aspecte poate ajuta creierul să formeze noi conexiuni prin stimularea neuroplasticității”.

Înrudit: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

Simoncker / iStock

Harvard Health descrie yoga drept „întărire[ing] Părțile creierului care joacă un rol major în memorie, atenție, conștientizare, gândire și limbaj” – compară-l cu „ridicarea greutăților pentru creier”. Cooper este de acord: „Când practici yoga, celulele creierului tău dezvoltă noi conexiuni, și apar modificări în structura creierului, precum și în funcție.” Îmbunătățirea clarității mentale, conștientizarea, limbajul și chiar învățarea de noi abilități sunt câteva dintre beneficiile suplimentare pe care le poate aduce practicarea yoga. Cooper adaugă că demența poate afecta toate aceste aspecte ale sănătății cognitive, făcând yoga o parte esențială a unui plan de îngrijire preventivă.

Studiile care folosesc imagistica prin rezonanță magnetică și alte tipuri de tehnici imagistice arată rezultatele yoga asupra creierului: „Oamenii care practică yoga în mod regulat au cortex cerebral mai gros (zona creierului responsabilă cu procesarea informațiilor) și hipocampul (zona de creierul implicat în învățare și memorie) decât cei care nu sunt practicieni”, așa cum spune Harvard Health. „Aceste zone ale creierului se micșorează în mod obișnuit pe măsură ce îmbătrânești, dar practicanții mai în vârstă de yoga au arătat mai puține contracție decât cei care nu au făcut-o. Acest lucru sugerează că yoga poate contracara scăderea memoriei legate de vârstă și a altor abilități cognitive.”

Demirkodec / iStock

Un alt aspect al demenței care este influențat pozitiv de practica yoga este stresul, care, conform Minded Institute, „s-a dovedit a fi strâns asociat cu boala Alzheimer atât pentru cei care suferă, cât și pentru cei care le îngrijesc”. Stresul și anxietatea sunt legate de „inflamația corpului și a sistemului nervos central, reglarea hormonală, sistemul nervos simpatic, trezirea excesivă și calitatea proastă a vieții”. În plus, în timp ce tulburările de anxietate sunt considerate a fi un factor de risc pentru diferite tipuri de demență, gândirea negativă repetitivă (RNT) — o manifestare a stresului — poate face oamenii mai susceptibili de a experimenta declin cognitiv.

Potrivit Asociației Alzheimer, există și alte obiceiuri pe care le poți practica și care pot ajuta la prevenirea demenței. Acestea includ exerciții cardiovasculare, angajarea în activități care antrenează creierul (cum ar fi învățarea unei a doua limbi), somnul suficient și alegerea să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată „care este mai scăzută în grăsimi și mai bogată în legume și fructe pentru a ajuta la reducerea cognitivă. riscuri.” scade.”

Înrudit: Consumul acestui aliment scade riscul de apariție a bolii Alzheimer, spune un nou studiu.

Leave a Comment