Your Caffeine Habit Could Be Making You More Tired — Best Life

Pentru mulți dintre noi, acest lucru se întâmplă ca un ceas: după prânz, poate undeva în jurul orei 15:00, pleoapele ni se îngreunează și ne trezim înăbușind un căscat în timp ce ne străduim să rămânem vigilenți. Dar când este în sfârșit ora de culcare, a adormi pare imposibil. Mințile noastre se întrec cu îngrijorarea pentru toate lucrurile pe care nu le-am făcut azi sau ce s-ar putea întâmpla mâine, iar liniștea pe care am sperat cu atâta disperare la câteva ore înainte devine imposibilă.

De ce ne-a lovit atât de tare depresia de după-amiază pe unii dintre noi, așa că nu am putut dormi mai târziu? Dacă puteți identifica această dilemă, citiți mai departe pentru a afla care ar putea fi vinovatul și cum reînnoirea rutinei dvs. de dimineață poate face o diferență enormă la nivelul de energie pe parcursul zilei (și nopții).

Citiți mai departe: Dacă o faceți în timp ce dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră, spune studiul.

Shutterstock / Jacob Lund

Dacă ești, ca Dolly Parton Odată ce cânți, aruncă-te în bucătărie și toarnă-ți o ceașcă de aspirație de îndată ce te trezești dimineața, ești în companie bună.

Asociația Națională a Cafelei (NCA) a lansat recent un raport care arată că consumul de cafea este cel mai mare din ultimele două decenii, 66% dintre americani spunând că le plac băuturile preparate în fiecare zi. Acest lucru face cafeaua mai populară decât apa, sifonul dietetic sau orice altă băutură – nu este surprinzător, având în vedere câte cafenele veți găsi în orice oraș important și aparatele de cafea omniprezente în bucătăriile americane.

Îmbunătățirea pe care o obținem din conținutul de cofeină al cafelei – o ceașcă tipică conține aproximativ 96 de miligrame de medicament (și da, este un medicament) – este doar o parte a atractivității sale. Ritualul de a o prepara (sau de a o comanda), aroma bogată și senzația reconfortantă de a sorbit ceva cald într-o zi rece (sau rece într-o zi fierbinte, dacă ești fan al cafelei cu gheață) sunt toate o parte din ceea ce face cafeaua o parte atât de iubită din rutina ta de dimineață. Dar dacă descoperi că energia îți scade după-amiaza și te chinui să dormi noaptea, poate vrei să-ți regândești relația cu cafeaua.

Femeie obosită folosind laptopul acasă
iStock

„Mulți oameni apelează la cofeină pentru a crește energia sau vigilența în timpul zilei, mai ales dacă se simt obosiți”, spune el. Stephanie MiddlebergRD, MS, CDN, expert alimentar Calibrarea sănătății. “Problema aici este că, dacă te bazezi pe ea ca o sursă de energie exagerată atunci când ești obosit, te va ajuta doar temporar. Odată ce cofeina dispare, probabil te vei simți mai obosit decât ai fost inițial, ceea ce poate începe. ciclul dependenței de cofeină.”

Desigur, nu toată lumea răspunde la cofeină în același mod, subliniază Middleberg. „Cofeina este metabolizată de o enzimă din ficat”, spune ea. „Cincizeci la sută dintre oameni au o variantă într-o anumită genă care provoacă procesarea lentă a cofeinei, iar acești oameni sunt considerați „metabolizatori lenți”. Acești oameni pot simți efectele cofeinei pentru mult mai mult timp decât persoanele ale căror sisteme elimină medicamentul mai repede, lăsându-i să se simtă nervoși și stresați ore întregi după ce și-au scurs ceașca zilnică de cafea.

Pentru acești metaboliți lenți, există și alte riscuri pentru sănătate, spune Middleberg: „[They] Aceștia prezintă un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, tulburări de dispoziție și scăderea glicemiei atunci când consumă cofeină sau o anumită cantitate de cofeină.”

Pentru mai multe sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic.

Bătrân cu părul gri treaz noaptea în pat
imagini de afaceri shutterstock/maimuță

Dacă anxietatea te ține treaz noaptea, chiar și după ce ai petrecut după-amiaza luptând cu oboseala, cafeaua poate fi și ea de vină. Middleberg recomandă în mod obișnuit persoanelor care încearcă să gestioneze stresul să înceapă prin reducerea consumului de cofeină, „pentru că poate perturba somnul, poate crește nivelul de cortizol și poate crește riscul de tulburări de dispoziție”. Cortizolul este hormonul pe care corpul dumneavoastră îl produce ca răspuns la stres, iar supraexpunerea la acesta poate duce la o serie de probleme de sănătate, spune Clinica Mayo, inclusiv probleme digestive, dureri de cap, creștere în greutate și probleme de memorie.

„Cofeina poate stimula eliberarea hormonului „luptă sau fugi”, adrenalina, care este bună pentru unii oameni, deoarece îi face să se simtă mai alerti și mai alerti”, explică Middleberg. „Dar în alte cazuri, în special acei metaboliți lenți, [caffeine] Poate duce la anxietate și nervozitate. Ea notează, de asemenea, că „tulburarea de anxietate indusă de cofeină este acum unul dintre cele patru sindroame legate de cafeină prezentate în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM) publicat de Asociația Americană de Psihiatrie”. “

femeie care mănâncă un măr
lupta stocurilor

Dacă ești un iubitor de cafea, gândul de a petrece o dimineață fără ea poate fi cel puțin enervant. Dar crezi sau nu, există alternative la această băutură aburoasă, cu cofeină, care ar putea fi mai eficiente în a te energiza. Una dintre alternativele uimitoare la o ceașcă de cafea? măr!

Da, așa este – bătrânul „măr pe zi” despre care se spune că ține doctorul departe poate ajuta și să te trezești dimineața, fără să te țină treaz noaptea. Potrivit blogului Universității Cornell, datorită conținutului lor natural de zahăr, merele „procesează un răspuns similar la cofeină, deoarece vitaminele din mere sunt eliberate lent în întregul corp, făcându-te să te simți mai treaz”. chiar mai bine? „Spre deosebire de cofeină”, au scris experții lor, „nu există tremurături, schimbări de dispoziție, anxietate, nervozitate sau crize de temut”.

Studiile au descoperit că obținerea luminii naturale a soarelui dimineața și mersul la o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă treziți. Și bineînțeles, dacă într-adevăr nu poți renunța la obiceiul tău de cafea, întotdeauna există decofeină.

Citește în continuare: Dacă îți bei cafeaua în acest fel, riscurile de cancer pot crește, arată studiul.

Leave a Comment