Your ‘True’ Age Might Not Be Your Birthdate And That’s Good News

Știi vechea expresie: „Ești la fel de bătrân pe cât te simți”, nu? Ei bine, acest lucru este greșit. De fapt, ești la fel de bătrân ca vârsta ta epigenetică sau, cu alte cuvinte, ești la fel de bătrân ca metilarea ADN-ului tău. Nu vă faceți griji, vom decoda termenii într-un moment, dar mai întâi să vorbim despre acest lucru în linii mai mari.

În termeni mai simpli, o măsurare mai bună decât vârsta cronologică, care este literalmente cantitatea de timp în care ai fost în viață, este vârsta ta biologică. Aceasta înseamnă că vârsta biologică este cea mai bună măsură atunci când vine vorba de chestiuni de sănătate, așteptări de longevitate și posibilitatea de a evita diferite boli și afecțiuni legate de vârstă.

Pentru o reprezentare vizuală a vârstei biologice versus vârsta cronologică – și facem această comparație doar cu respect, vă rugăm să rețineți – uitați-vă la o imagine a președintelui Franklin D. Roosevelt în ultimul an de viață, apoi uitați-vă la o poză a actorului Viggo Mortensen. Franklin Roosevelt a murit la vârsta de 63 de ani, vârsta lui Mortensen era la momentul scrierii. Da, anii de pe cărți au fost aceiași, dar este clar că procesul de îmbătrânire i-a afectat pe cei doi foarte diferit.

Înrudit: Când visarea devine o problemă?

Cum pot vârstele biologice ale oamenilor să fie atât de diferite unele de altele, chiar și atunci când vârstele cronologice se aliniază? În timp ce unii factori, cum ar fi bolile congenitale, accidentele și expunerea la substanțe nocive pot cauza probleme oricui, în general, un stil de viață sănătos și activ va duce la o vârstă biologică mai mică decât ar putea sugera ziua ta de naștere. A trăi cu adevărat bine te va ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai bună.

Așa cum se întâmplă de obicei în viață, această monedă are o altă față: vârsta biologică a multor oameni este de fapt mai mare decât vârsta lor cronologică.

Riscuri de accelerare a vieții epigenetice

(Fotografia de Warren Omoh pe Unsplash)

Accelerarea vârstei epigenetice apare atunci când ADN-ul tău îmbătrânește mai repede decât ar fi de așteptat pe baza vârstei tale cronologice. Potrivit unui studiu publicat de Rețeaua JAMA, persoanele cu o vârstă genetică mai mică aveau mai multe șanse să atingă vârsta de 90 de ani cu o funcție cognitivă și mobilitate sănătoasă, în timp ce persoanele cu o vârstă biologică mai avansată aveau mai multe șanse să fie atât fizic, cât și cognitiv. Slab dacă au ajuns la această vârstă și, de asemenea, desigur, au fost mai puțin probabil să atingă această vârstă înaintată.

Înrudit: Cum să învingi anxietatea

Trebuie remarcat faptul că acest studiu s-a concentrat doar pe femei, așa că, deși rezultatele se pot aplica tuturor curselor din întreaga lume, luați rezultatele în context sau cu prudență.

Vârsta epigenetică este calculată analizând metilarea ADN-ului, un proces natural în care grupările metil se atașează la ADN. O anumită metilare este necesară pentru funcționarea corectă a moleculelor de ADN, dar dacă este abundentă, poate începe să restricționeze expresia corectă a ADN-ului. La persoanele de vârstă epigenetică avansată, este prezentată mai multă metilare a ADN-ului.

Ce cauzează îmbătrânirea biologică?

Un om de afaceri obosit într-un birou dezordonat
(GT)

Probabil că nu vei fi șocat de factorii care accelerează durata de viață epigenetică. Potrivit publicației Oxford Academic Environmental Epigenetics: „Metilarea ADN-ului poate fi afectată de factori de mediu precum dieta, hormonii, stresul, medicamentele sau expunerea la substanțele chimice din mediu”. Cu alte cuvinte, un stil de viață nesănătos duce la scăderea sănătății până la genele tale.

Înrudit: Cum să promovezi amintirea viselor tale pentru o creativitate mai înaltă

Alegerile pe care le faci în viață, cum ar fi dacă fumezi sau nu, consumi în mod regulat alcool, consumi droguri și mănânci alimente puternic procesate, îți vor afecta negativ ADN-ul. La fel și locul în care trăiești, deoarece poluarea este îngrozitoare pentru sănătate, precum și factori din viața ta, cum ar fi munca stresantă, obiceiurile proaste de somn și multe altele.

Vestea bună a erei epigenetice avansate

om care alerga
(Fotografia de Christian Buehner pe Unsplash)

Există o latură pozitivă de găsit pentru oricine care învață că vârsta lor epigenetică este mai mare decât vârsta lor cronologică: spre deosebire de vârsta reală bazată pe an și data nașterii, vârsta epigenetică poate fi scăzută din nou.

Urmând o dietă sănătoasă și făcând cardio regulat, ambele fiind perfect susținute de un expert în nutriție și fitness, puteți întoarce efectiv ceasul înapoi în ceea ce privește îmbătrânirea genetică. De fapt, potrivit unui studiu împărtășit de Biblioteca Națională de Medicină, trecerea la o dietă adecvată și respectarea exercițiilor fizice regulate poate reduce durata de viață genetică cu mai mult de 3,2 ani. Nu numai că mâncatul sănătos și exercițiile fizice te vor ajuta să trăiești mai mult și să te simți mai bine mai târziu în viață, dar te vor ajuta și să te simți mai bine acum.

Cum să dai ceasul înapoi la vârsta ta biologică

Progresele în medicină, accesul îmbunătățit la alimente și apă și pentru mulți oameni din întreaga lume, condițiile de viață mai sigure și mai curate înregistrează deja o creștere masivă a speranței de viață. Concentrându-vă doar asupra Americii de dragul de a compara merele cu mere, luați în considerare speranța de viață a unei persoane care trăiește în America la mijlocul anilor 1800.Al zecelea secol.

Speranța de viață la acea vreme era de 40 de ani pentru fiecare țară. Până în 1900, speranța de viață în America era încă puțin sub 50 de ani. În 1950, americanul mediu se aștepta să trăiască până la 67 de ani. Până în 2000, avea 76 de ani, astăzi are aproximativ 78 de ani. Trăim deja mai mult decât oricând, în ceea ce privește durata vieții noastre. Și, din nou, nu avem control asupra câți ani avem pe baza calendarului, dar putem lua o anumită măsură de control asupra vârstei noastre genetice.

Deci, ce poți face în mod concret pentru a te asigura că vârsta ta biologică este cât mai tânără posibil? Pentru început, trebuie să elimini cât mai mulți dintre acei factori negativi care au fost observați anterior (fumatul, consumul excesiv de alcool, stresul etc.) din viața ta.

Anumite diete, folosite intermitent, pot crește eficiența mitocondriilor din celulele tale, ceea ce poate face minuni pentru a reduce durata de viață biologică. Postul intermitent, dieta keto și alte abordări pot fi încercate din când în când, deși, în general, cea mai bună dietă este una echilibrată.

Tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația de conștientizare sau deprivarea senzorială, pot avea efecte de durată asupra stării de bine, reducând nivelul de cortizol din corpul tău și ajutând la creșterea sănătății tale fizice, precum și a sănătății mentale.

Și, desigur, exercițiul este o necesitate. Un studiu citat de Eat This Not That a indicat că exercițiile de mare intensitate, efectuate de mai multe ori pe săptămână, sunt cea mai bună modalitate de a întoarce ceasul înapoi în ceea ce privește îmbătrânirea epigenetică. Dar orice exercițiu este mai bun decât niciunul, așa că, chiar dacă nu poți ajunge la o oră de teorie portocalie sau la o lecție de box, o plimbare sau jogging în cartier va da roade.

Citește mai departe:

Oamenii pierd 185 de lire sterline schimbându-și modul de a gândi și descoperindu-și pasiunea

Leave a Comment